Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 345
Fat - 10g
Carbs - 46g
Белок - 19g
Бардык убакыт 60 мин
Prep 10 мүн, Cook 50 мин
Кызматтын 8 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Мэн ашпозчулар, алардын өз салттуу сооротуу тамак катары америкалык кулатабыз Suey ырасташат, бирок анын келип чыгышы талаш. Балким, чын эле бул тамак да ысым менен Канаданын чек арадагы Түндүк-Йорктогу бир көргөн, анткени бир French-канадалык түзүү болуп саналат ", жасмыкты."
Бул нуска качан эле жубатат. чыгы менен FODMAPs азайтуу үчүн, сарымсак жатты адаттагыдай сарымсак, пияз мунай scallion парниктерде ордуна колдонулат. Ошондой эле, биз бул боюнча пикирин алуу үчүн төмөнкү FODMAP макарондон башка тамак кезектеги макароны-көрүп, анын ордуна жана төмөнкү көрүүгү тейлеген.
ингредиенттер
- 1 фунт арык жер уй
- 2 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- 6 көк пияз, көк бөлүгү гана, баскынчылык кесинди
- 1 орто жашыл калемпир, Криштиану Роналду, столго чапты:
- 1 28-кебезден помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 14.5-кебезден помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 2 кашык томат пастасы
- 2 чай кашык Worcestershire чыгы
- 1 чай кашык туз
- 1 кашык кургатылган райхон
- 1 кашык кургатылган Oregano
- 1/2 чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- 1 кашык шекер
- 12 алтын Балык аз FODMAP макароны
даярдоо
- бир чоң, оор казандын же stockpot-жылы, ышталган чейин, үчүн, сүргү менен чакан бөлүктөргө бөлүп алып, аны сындырып, орто жылуулук үстүнөн 8 10 мүнөт үчүн негиз уйдун Sauté. зарыл болсо, ашыкча май Drain.
- май кошуу, scallion парниктерде жана калемпир; жашылча чейин Sauté назик болуп, болжол менен 10 мүнөт.
- помидор кошуу, томат пастасы, Worcestershire соус, туз, райхон, Oregano, кызыл калемпир бетин кыроо каптагансып, чөлдө жана кант. идишти жаап, орто жогорку жылуулук үстүнөн жарага соустун алып; температураны төмөндөтүү жана болжол менен 30 мүнөт себилип.
- Кук жана чыгаруучулардын сунуштар боюнча макарон соолутат. Кудайга кызмат кылганга чейин ошол замат, соус жана бирге бышырылган макарон козгойт. каалаган болсо, темир торлуу килограмм сырды менен чөйчөктөрдү жана жогорку кызмат бөлүнөт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Ground түрк, бул ыкма бир аз-май айы үчүн ордуна жер этти колдонсо болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
аз-FODMAP диета эркин глютенсиз кажети жок болсо да, глютен эркин PASTAS Алар буудай эле жүргүзүлөт, анткени FODMAPs көбүнчө төмөн. Биздин сүйүктүү аз FODMAP PASTAS жүгөрү жана аралашмалары бар Quinoa , же күрүч, жүгөрү жана Quinoa. мисалы, буурчак же буурчактар сыяктуу мүмкүн жогорку FODMAP курамына кошулган эмес деп бекем заттар Оку тыгыз кылып.
эт чыгы мөөнөтүнөн мурда жасап, жөн гана бышырылган макарон кошуудан мурун жылытары болот.
сен аларды таба алат, эгерде даам өрт-куурулган органикалык Балык помидор өнүмдөрүн пайдалануудан соус пайдалары кароо.
Бул түрдүү чыгы адатта кайтарат спагетти соус талап кыла турган кандайдыр бир ыкма менен, ар кандай жолдор менен эт жебесе же пайдаланылышы мүмкүн.