Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 139
Fat - 9g
Carbs - 6G
Белок - 10g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 6 (1 кесим ар бир)
Эгер ден соолугу мененки эртен менен да алек болот деп ойлойсуз? Сиз эмес! дем алыш күндөрү бир frittata жасап, алдыдагы жума татаалдаштыра белек алып, аны кесип.
Frittatas сиздин мененки нугуна протеин жана жашылча кошуу үчүн жеңил жана даамдуу жолу болуп саналат. Алар үчүн жөнөкөй жатасыз жана сиз тараптан кандайдыр бир жашылчалар менен аласыз.
Бул шпинат artichoke frittata кооз жана толгон була бала ашканын, бир берешен бөлүгүнө, синтезине, калий, темир шүгүр. Ал бир нече саат бою толук сени сакташ үчүн, ошондой эле белок толгон эле. чачыратылчу сыр бир ууч бул frittata кошумча өзгөчө даамын алат, бирок ал натрий чынында төмөн болот.
ингредиенттер
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 (8-кебезден) баштык бала шпинат
- 1 чыны бырчаланып artichoke жүрөгү, шыпкап
- 1/4 чөйчөк майдаланган бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр
- 6 ири жумуртка
- 1/2 чыны майсыздандырылган сүттү
- 1/2 чай кашык кара мурч
даярдоо
- 350F жылуулук меши.
- 12-дюймдук меш коопсуз Skillet-жылы жылуулук май. сарымсак жана шпинат кошуу жана шпинат каякка чейин тамак. жылуулук алып салуу.
- artichoke жүрөгүн кошуу жана сыр менен чачсын.
- чогуу жумуртка, сүт, калемпир бажыканадан. сыр үстүнөн төк.
- 20 25 мүнөт бышырып же жумуртка ортосунда белгиленет чейин. Меш алып салуу жана кесүү чейин, бери дегенде, 5 мүнөт кыйкырат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз бул frittata ар кандай жашылча колдоно аласыз.
Козу-карындар жана калемпир ашканын менен аралашуунун sauteed кошулган даамдуу болот.
Сиз артык болсо, жарым-жартылай же жумурткаларын басып бардык жумуртка орун же жумуртканын агын пайдалана алат. Бул семиз жана холестериндин санап төмөн, бирок ошондой эле сыяктуу маанилүү азык азайтуу аркылуу холин .
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тамак үчүн чымчып-жылы? Frittatas да, улуу жеңил тамак жаса!
колдонулган ашканын, көлөмү биринчи көптөй сезилет, бирок бул тамак катары кыскарат.
толук мененки бүт нан кытырак жана мөмө-жемиш менен frittata кызмат кылгыла.