Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 200
Fat - 15г
Carbs - 15г
Белок - 3g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 5 мүн, Cook 35 мин
Кызматтын 8 (3/4 чыны ар бир)
оор идиш, түшүмдүүлүк жакшы бышырылган, пушистый бүртүкчөлөрү да ысыкта күрүч бышыруу. Техникасы жакшы, кокос сүтү мол, татуу үчүн кемчиликсиз бир толуктап турат күрүч .
кокос ар түрдүү бөлүктөрү, алардын FODMAPs ар кандай түрлөрүн жана өлчөмдө ээ болууга; кээ бир кокос буюмдар Ошондуктан көп И.Б.С.-достук, башкаларга караганда. Бул ыкма колдонулган Балык кокос сүтү кокос сүтү караганда FODMAPs төмөн "суусундук". куурулган же sautéed жашылча менен бул тамак, балык же тооктун этин, кубаныч берет.
ингредиенттер
- 1 кашык кокос майы
- 2 чөйчөкчө Балык күрөң жасмин күрүч
- 1 чай кашык туз
- 13.5-кебезден сүт кокос болот
- 2 чыныдан суу
- ½ чөйчөк slivered жаңы ананас
- ¼ чөйчөк үчүн тост кокос кабырчыктар
- ¼ чөйчөк кесинди бадам үчүн тост
даярдоо
- 375F үчүн мешке Preheat.
- 4-өлчөм ovenproof казанда, stovetop орто жылуулук үстүнөн кокос майы эриди. бир сетка мойки-жылы күрүч чайкап, агызып, кокос майы кошуу. Brown күрүч, өрчүтүү кээде, 5 мүнөт. туз, кокос, сүт жана суу кошуу. бир жарага күрүч алып келгиле.
- оор капкагы же алюминийден төмөн катуу идиш жаап, мешке кой. 35 мүнөткө бышырыныз. дээрлик назиктик менен камсыз кылуу үчүн, аны текшер. дээрлик назик жок болсо, анда суу дагы чейрек чөйчөктү кошуп, дагы 10 мүнөт мешке аны кайра. күрүч эс алып, басып, тамак жараянын аяктоо үчүн 5 мүнөткө ук. Fluff жана slivered ананас, кокос бөлүкчөлөрүнүн жана кесинди бадам менен сонундугу күрүч, кызмат кылып жатышат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
күрөң күрүч кээ бир түрлөрү узак башкаларга караганда бышырылган керек, ошондуктан көбүрөөк же азыраак тамак суюктук керек. Сүйүктүү күрөң күрүч менен Experiment кошо суу жана банк убакытка идеалдуу көлөмүн аныктоо үчүн.
тост кокос кыроого же кесинди бадам сатып алуу мүмкүн эмес болсо, анда аларга да куйкаланып болот. кичинекей, оор сатил, алар ар кандай темпте күрөң учурда өз-өзүнчө, алардын куйкаланып колдонуу. Орто-жогору жылуулук үстүнөн сатил Preheat. кокос кыроого кошуу же бадам жана алар жарык алтын-күрөң болуп чейин тынымсыз тынчын кетирип, аларды куйкаланып, 2, 3 мүнөт. алар күйүп болуп, кароосуз Табаны калтыра көрбө.