Жайкы мөмө-жемиштер жомоктогудай болуп саналат: ширелүү, таттуу жана бюджет достук! Түшүмү маалында болсо, азык-түлүк саткандар көп учурда жаман кеткенге чейин төмөнкү баалар бир жүтөө үчүн мол сатуу. Мындан тышкары, алар чийки түрдүү-жеп же даамдуу, сергек мамиле тарашына албайсыз. Бул жерде кабыл алуу үчүн бышып беш жайкы жемиштерди камдап, плюс Recipes болуп саналат!
Берри Чиа Breakfast Bowl
Бүтүндөй рецепт: 290 ккал, 10.5g жалпы майы (1г майын отурган), 111mg натрий, 37.5g болсок, 14.5g була, 12g кант, 14.5g белок
Strawberries жайкы Superheroes болуп саналат. Бүтүндөй бир чөйчөк гана 46 калория бар жана витамин С, була, калий жана антиоксидантка толгон жатасыз! Ал тургай, уруктар, омега-3 май кислоталарынын толгон-элемин да жакшы болот. аларды кыскартуу жана даамдуу Parfait аларды катмарындагы, же аларды бош, жарык менен жасалган нерселер. Кулпунайды менен ыракаттануу үчүн менин сүйүктүү жолдорунун бири бул даамдуу мөмө Чиа Breakfast Bowl турат.
1. орто идиштин же идиш-жылы (Quest тарабынан түрү сыяктуу) кызмат саатына 100 калория менен 1/2 кошулбаган, Vanilla бадам сүт, 2 кашык эски модада суланы, 2 кашык Чиа үрөндөрдү, 2 кашык кадыресе белок күкүм биригип, 2-пакеттерди табигый жок-Calorie Sweetener (Truvia сыяктуу), 1/2 чай кашык Vanilla экстракты жана 1/4 чай кашык корица. негизинен, бирдей чейин Mix.
2. Cover менен, жок дегенде, 8 саатка муздаткычка салып, сулу жумшак чейин же Чиа күч алды, жана суюктукту көп жүрөт.
3. эле чакырган. 3/4 чыны кесинди кулпунайды жана 1/3 чөйчөк Blueberries менен толтуруу.
арбуз Маргаритас
1/2 ыкма менен (16 OZ.): 138 ккал,
Бул мега коон А жана С жогору эмес, бир чөйчөк да болжол менен 46 калория боюнча шакектерин кесилген калганын билген чыгаарсыз. Ошондой эле, кан агымы менен жардам берет амино-кислота citruline, камтыйт. Бул укук-арбуз стили жана мал-мүлкүн да бар экен!
классикалык кирет бир кооз сынашып үчүн аш менен уютулган соло же куб чейин жана нөшөр боюнча Snack. Ошондой эле ал үчүн идеалдуу салымы бар жайкы барбекю ! Ал коктейлинин калыштуу укмуш.
1. Комбайн-жылы, кубатуулугу дарбыз (Төмөнкү же агымы) 1 1/2 чөйчөкчө биригип, 3 алтын текила, 1 кашык лайм ширесин, жаратылыш жок-Calorie Sweetener 3 пакет (Truvia сыяктуу), ал эми 2-чөйчөкчө муз (10 16 моюн сунган муз кубиктери).
2. Blend жылмакай чейин. , Куюп кичинеден ууртап, жана кубаныч!
Foil-Pack шабдалы өтүкчү
1/2 боюнча жасалчу (1 чыны): 173 ккал, 4.5g жалпы майы (2 g майын отурган), 103mg натрий, 32g болсок, 4.5g була, 16.5g кант, 3.5G белок
Summertime Peachy болуп саналат! Бул ширелүү жемиш азыктандырып сериясы келет: витамин С, минералдарды жана клетчатканы камтышы. Ал эми шабдалы эле кемириши үчүн эмес. Grill шабдалы мокоп балдай бөлүктөрдүн, же Гог көбөйтүш кесилген шабдалынын пайдалангыла! таттуу, эч унутпа. Сиз шабдалы өтүкчү туура айта албайм! Бул дуэлде кутулар менен болот, көп тамак-бир эле болот.
1. 350F үчүн Preheat меши. көмөч баланс боюнча оор салмак көп бөлүгүн коюп, nonstick брызги менен чачышып ойношууда.
2. 2 1/2 чыныга жалпы Cut 1-дюймдук жетиден салып шабдалы.
3. орто-чоң күмүш табак менен 1 кашык маранта порошок менен шабдалынын чачат (же cornstarch), 1/8 чай кашык кабыгынан жана 1/2 пакетине табигый жок-Calorie Sweetener (Truvia сыяктуу). бирдей капталган чейин кыл.
4. Орто идиштин ичинде 1/4 чыны эски модада суланы, 1 кашык бүт буудай уну, 1 кашык сабатты май, 1/8 чай кашык корица, 1/2 табигый эч кандай калориясы таттуулук жана топтом аралаштырбагыла жана бир толкун туз.
5. кое борборун көздөй шабдалы аралашмасын таратылсын. Бир калыпта талкан аралашмасы менен толтуруу.
6. кое дагы бир чоң бөлүгү менен Top. жакшы мөөр пакетин түзүү, эки бүктөлүп даана бардык төрт миздүү мөөр басып кой.
7. 20 мүнөт же Топпинг желпи ышталган, шабдалы, жумшарып чейин Bake.
8. Cut пакет толугу менен ачып алдында буу бошотуу.
Tropical Пико-де Галло
1-ыкма менен / 8 (1/4 чыны): 25 ккал, 0г жалпы майы (0г майын отурган), 108mg натрий, 5.5g болсок, 1г була, 2g кант, 1г белок
Ал А-жылы минералдык ресурстарга бай жана бийик экенин жана C. манго кандай Smoothie же мененки табак үчүн ширелүү жаздап кошумчалайт: Бул тропикалык кудайы баарын жазыла элек. Ошондой эле сиз бул таттуу ног, ошондой эле жасаган тамак иштейт кайдан билген? Аны менен сенин салат оюнга чейин , же Малышка Екситос кошуп, сиздин манго бий кылып!
1. орто-чоң Пломбаны контейнер менен, 1/2 чөйчөк майдаланган Мангону биригип, 1/2 чөйчөк Балык кара буурчак (салсын жана жууш), 1/3 чыны агымы жана майдаланган помидор, 1/4 чөйчөк чыйратылган кызыл пияз, уйларды, 1 / 4 чөйчөк майдаланган кургак кызыл калемпир, 1 кашык Криштиану Роналду жана майдаланган jalapeño калемпир, 1 кашык майдаланган кинза, 2 чай кашык лайм ширеси, 1/4 чай кашык туз, 1/8 чай кашык кара калемпир, жана 1/8 чай кашык жер зире кыйылган.
2. кийим чейин Mix. даяр чейин мөөрү жана шроттор белок колдонууга!
кружка менен Cherry Pie
Бүтүндөй рецепт: 206 ккал, 0.5g жалпы майы (0г майын отурган), 180 мг натрий, 48g болсок, 5g була, 33.5g кант, 1.5g белок
Шейки, шоколад, темир тор караганда, көптөгөн аз шекер менен табияттын, момпосуй, бар! Алар, антикычкылданткычтар жана калий жүктөлгөн жатасыз. Аларды кайчы оору болушу мүмкүн, бирок, мен убада, ошого татыктуу. (Ар дайым жеңил жол менен сатып алуу тоъдурулган мөмөсүн кармашы алат!)
Түнү сулу же аларды кошуу өсүп сулу казан кара токой сынашып үчүн. Же бир айып-эркин гилас токочунан көрүн мамиле.
1. чоң радиорелелик коопсуз кружкасын nonstick брызги менен Брызги. 1 1/2 чөйчөкчө кружка үчүн караңгы таттуу мөмөсүн кармашы катары кошуу.
2. 2 чай кашык cornstarch, 1 чай кашык гранулдашкан ак кант, 1/4 чай кашык корица жана туз сызык кошуу. кийиминин козгоодо.
3. коюланып 4 мүнөт же чейин Бөлөк.
4. салкын бир аз гана, болжол менен 10 мүнөт көрөлү.
5. 1, кыйналган майлары аз бал Грэм Cracker менен чач (1/4 б.т.), ал эми үстү 2 кашык Fat Free Reddi-кайрат нуртас менен (же төлөмсүз кордошкон табигый жарык).
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!