Атлеттер Спорт Аткарууга Jet артта Effects азайтуу үчүн эмне кылуу керек?
эл аралык мелдештерге катышып, спортсмендер узак билетке жана убакыт зоналарында өзгөрүү таасирлерине туруштук берүүсү бар. Шаар аралык каттамдар ритми жана уйку-ойготуу чен менен чыр-чатакка алып келет. көп спортсмендер үчүн бул учак себебли, уйку жоготуу, баш оору, баш айлануу, чарчоо, энергетика, жактан жана тааным азайышы менен мүнөздөлгөн абалына алып келет.
Ритми ички цикл ичинде болжол менен 24 мезгилди бир адамдын биологиялык жана жүрүш-милдеттерин өзгөрүүлөрү кууп жатат. Алар жарык өзгөртсө болот, түн, мелатонин гормону жана жүзөгө ашырууда, бирок, айлана-чөйрөгө жарык-караңгы цикл күчтүү таасир болуп саналат.
Jet Артта Спорт өндүрүмдүүлүгүн азайтып береби?
биротоло чайналуу спорт аткарууну азайтат же жокпу тастыктаган эч кандай так илимий жок, ал эми учак артта белгилери сыяктуу эле психологиялык жана психикалык себептер чейин кыскарган спорт аткаруу алып келиши мүмкүн деп божомолдоого болот. алдан Feeling бир мыкты аткара так оптималдуу түшүнүк эмес. аткаруу дагы эле зор болуп кыскарган учагы артта калуу жана так байланышта карабастан, көп спортсмендер конкурска чейин алардын көздөгөн шаардын убакыт алкагын дал алардын ритми "кайра" үчүн тандап алган.
Ритми ролунун
Кээ бир далил ритми төмөн дозасы мелатонин кошумча алып, жаркыраган жарык жана дуушар болушу мүмкүн, ал эми күндүн кайсы бир убакта ушул аркылуу өзгөртсө болот деген идеяны колдойт.
үч, жарык таасири уйкудан ойготуу үлгүлөрүнүн күчтүү таасири бар көрүнөт.
- Жарык жана караңгы: жаркыраган жарык, тынч ыргактарын өтүү боюнча түздөн-түз таасирин тийгизет. жарык күчтүүлүгү, мөөнөтү, жана убакыт да маанилүү болуп саналат. өзүбүздүн эле төмөн дене температурасы алдында жарык дуушар болуу (5:00 жөнүндө) жеткенде, биздин тынч айлампасын жылдырылды; Ошол убакыт өткөндөн кийин жарык дуушар болушу мүмкүн болгон, тынч айлануу ылдамдайт.
- Melatonin: Melatonin да тынч айлампасын таасир этиши мүмкүн. Кээ бир далил тынч цикл эртең менен жана орто түштөн кийин саат Melatonin төмөн дозасын (0,5 мг) алуу менен токтоп калышы мүмкүн экенин идеясын колдойт, жана цикл орто түштөн кийин жана жатар ортосундагы Melatonin алуу менен ортого болот деп.
- Көнүгүү : ритми боюнча көнүгүү таасири, ошондой эле документтер менен эмес, бирок кээ бир изилдөө бир үч саат жүзөгө ашырууда кыйла тынч доор жылыштарга азгыра мүмкүн экенин көрсөттү. Мисалы, эртең менен эрте машыгуу денесинин температурасына чейин жасаган, анын түпкүрүнөн ырааттуу, тынч доор кечигүү менен байланышта болгон учурда; тынч ритм жетишкен алгачкы кечки көнүгүү натыйжалары.
Бул иш-чаралардын мөөнөтү маанилүү экенин эстен чыгарбашы керек, же иш-аракеттер тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.
Travel Атлеттер боюнча сунуштар
Спорт дары аралык Киргизия берилген атаандаштык үчүн убакыт зоналарында жашаган барып, спортчулар үчүн колдонмо . Бул жерде алардын сунуштарын корутундусу.
аба каттамына чейин
- оор жагдайларды азайтуу үчүн алдын ала жүрүү кудуктун боюнча иш-чаралар планы.
- п уктап, жана уйкунун канбай алыс.
- Акырындык менен кетүүсүнө чейин бир нече күн көздөгөн деп карата уйку расписание (күнүнө 30 же 60 мүнөт) өтөт.
- ритми өтүү туура жаркыраган жарык менен түн убагында, Melatonin, же жүзөгө ашырууга колдон.
учуш учурунда
- Көп суу ичүү кургак учак абадан суусуздануусун азайтуу үчүн же жемиш ширеси, ошондой эле чек спиртин жана кофеин алууда.
- Стреч, булчуң акыл- жана узакка менен байланышкан тромбоз коркунучун азайтуу үчүн жумшак изометрдик көнүгүүлөр жана басуу (жок дегенде ар бир саат) жүзөгө ашырат.
- ызы-чуу тобокелдигин азайтуу жана уйку жакшыртуу үчүн earplugs колдонуу.
- Сиздин Дарыгерге консалтинг эле уйку дарысын ичип алып кач.
кийин Келүүнүн
- оор же экзотикалык / ачуу түшпөгүлө.
- булчуң акыл- кыскартуу үчүн аз-катуулугу көнүгүүлөрдү аткарууда. Сиз каалаган, тынч доор өзгөрүүнү каршы алдын алуу үчүн, ишке үйгө убакытка жараша зарыл мүмкүн.
- көп рейс менен бир нече күндөн бери оор окутуу сактангыла.
- ритми (жогоруда кара) өтүү үчүн тиешелүү жаркыраган жарык, Melatonin, же көнүгүүнү кечиктирилди колдонуп көрөлү.
Анткени Travel чыгышты
- дене саат эрте (ойгонгондо кийин) жана жатар алдында түнкүсүн жарык тобокелдигин азайтуу боюнча жарык тобокелдигин көбөйтүү боюнча жаңы убакыт алкагына өзгөртүүгө алга. саякат бир нече күн мурда баштаган болсо, саякатчылар акырындык ойготуу убактысын жана жаткырууга (күнүнө 30 мүнөт) алдыга болот.
- келгенден кийин, жарык таасири алуу үчүн Hometown убакыт алкагын аныктоо үчүн колдонулат. 10:00 үчүн 5:00 жарык таасири максималдуу жана 4:00 түн жарык тобокелдигин азайтуу
Анткени Travel батыш
- алдында, жатар алдында төрт сааттын ичинде жарык тобокелдигин жогорулатуу менен ойгонгондо кийин төрт сааттын ичинде жарык тобокелдигин азайтуу. Акырындык менен уктоо жана ойготуу убактысын кечиктирбей (30 саякат чейин бир нече күн өткөндөн кийин күнүнө 60 мүнөт).
- келгенден кийин, шилтеме катары Hometown убакыт алкагын колдонуп, 4:00 түн жарык таасири максималдуу жана 5:00 9:00 чейин жарык минималдаштыруу
Source:
Эл аралык спорт Medicine (Fims) жөнүндө Киргизия Кызматы жөнүндө: спорт Air саякат жана аткаруу-март, 2004-ж.