Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 322
Fat - 9g
Carbs - 43g
Белок - 17g
Бардык убакыт 65 мин
Prep 20 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 9 (1 чыны ар бир)
татымы, көпкө чейин тамак ичкиси тынчтандырыш үчүн Lasagna окшош эч нерсе жок. Пайдубалы менен витамин C-бай каротиноидд менен кам- томат соусун, lycopene , бул италиялык классикалык анын катмарларын уялаган жакшы дозасын келсе менен дени-Бенд алат.
Коммюникелеринде жалбырактуу ашканын, толугу менен, бул тамак мээбиз ден соолугу жакшы, келсе бир кызматта жеген сыяктуу күн сайын орто төмөндөшү мизин көрсөттү. Шпинат, ошондой эле жалпы орган сергектик өлкө үчүн темир жана калий жүктөлгөн жатат.
ингредиенттер
- 1 пакет жок-кайноо Lasagna кесме
- 2 28-кебезден салгычтарды помидордон
- 1/8 чай кашык туз Кошер
- 1 чай кашык Oregano
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 15-кебезден контейнер бөлүгү-майсыздандырылган Ricotta сыр
- 1 чыны бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр, лимондун кабыгы
- 3 чөйчөкчө чийки бала шпинат жалбырактары
даярдоо
- мешке 350F Preheat.
- орто жылуулук үстүнөн stovetop жөнүндө, казанды салып томат соусун куюп. туз, Oregano, сарымсак кошуу. , Жарык жарага алып температураны төмөндөтүү, ошондой эле бир нече мүнөт себилип. кээде кыл.
- бир 9x13 көмөч түбүнө томат соусун бир катмарын койду. көмөч түбүн жаап, үстүнө кесме боёлгон кой. кесменин үстүнө Ricotta сыр жайылып, шпинат менен жогору жана соус бир аз табак шорпого толук Mozzarella сыр жана кийим чачсын. Эгер көмөч чокусуна алып чейин катмарларды кайталаъыз. Mozzarella сыр менен акыркы катмарын чач.
- мешке коюп, 45 мүнөт же bubbly чейин бышырып жана сыр үстүнө алтын күрөң болуп саналат.
- Тандырга, алып салуу жана кызмат чейин 10 мүнөт муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Алар бир гана кайноо ар кандай болушу мүмкүн, бирок, бүт буудай кесме менен жипчеге бул тамак жогору. Башка жашылчалар кошуу мындай кесинди сабиз, Zucchini, же баклажан. Башка жашыл Анткени, бала жүктөө же руккола колдонушат. катмарлар арасында песто тараган же бай, nutty даамы үчүн томат соусун, аны киргизет.
эт кошуп келсе, чыгы менен бышкан, алуубуз тоок же жер Түркияны кошуу. эмес сүт сынашып үчүн Ricotta жана Mozzarella сыр ордуна Өсүмдүк сыр колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
убакыт жок-жара Lasagna сактоо үчүн кесме-босток тез жана жеңил чогулууну буйруду. Андан тышкары, бир бөлүгү-майсыздандырылган Ricotta сыр жана Mozzarella майын, ал эми дагы деле жакшы сапаттагы протеиндин сунуш азайтат.
Бул тамак чогулуп, жайгаштырылган, Балык менен жаап, муздаткычта түнү болот. Жөн эле ысык жана кийинки күнү кызмат. Ошон учун желдетилчү идишке муздаткыч же тоңдургуч сакталган болот.