Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 211
Fat - 9g
Carbs - 18g
Белок - 19g
Бардык убакыт 3 мин
Prep 3 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 1
Белок, бир кызматта кубаныч була жана өзгөчө антиоксидант байытуу сиздин күндү күчтүү баштоо үчүн dietitian-бекитилген жолу болуп саналат. Атүгүл биз уюштурган да убагында кээде кыска, жана баарыбыз эрте менен бизди толтуруу тез, бирок ден соолугу бир нерсе келет.
Сиз бул гана бирге бул салышы үчүн бир нече мүнөт керек. Сен ар бир жума баасына сайын жемиштерди жана үрөндүн алмаштыра аласыз, андыктан, кыйла ар түрдүү болот. Plus, сен холестерол көлөмүн балансына издеп жаткан болсо, анда ал акылдуу чечим кабыл алуу, көп моно жана майларга караганда көптүк тойбогон майлар (дени майлар) сунуш жасалган.
ингредиенттер
- 1/2 чыны арбуз
- 1/2 чыны эмес семиз грек Yogurt
- 2 кашык чийки ашкабак уруктары
даярдоо
- бир радиорелелик коопсуз чөйчөккө арбуз кой. бир мүнөт 45 секунд да оролуу менен, микротолкундар менен жаап, арбуз текшерип тигиле карап чубалып жок.
- бир идиштин ичинде грек айранды кой. эрип Blueberries жана ашкабактын үрөнү менен Top.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Да, таза жана тоъдурулган арбуз бул ыкма үчүн иштей турган, же кулпунайды же бүлдүркөн сыяктуу эле, дагы бир-жемиш үчүн тандай аласыз.
Ошо сыяктуу эле, жангак, бадам сыяктуу жүрөк-дени сак гайка үчүн ашкабактын үрөнү чыгып алмаштырылат. Омега-3 бай Чиа уруктар да иштей берет, бирок сиз издеп жаткан эле канааттандырарлык эптеп камсыз болбой калышы мүмкүн эле.
Сиз калория-коюу дагы бир аз бир нерсе издеп жаткан болсо, салышы эки эсеге же андай йогурт же ашкабактын үрөнү сыяктуу компоненттер, бирин көбөйтүү.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
даамдуусун бул 3-бөлүгүн аралашмасы менен ыракаттануу үчүн жол, микротолкундар менен арбуз алып кийин болот. ысык, jammy ягоды салкын, каймак йогурт менен сонун карама-каршы. Бирок, күн сайын эрте менен бир убакта чын эле кыска болуп, анда эле жонокой түнү мурда даярдануу болот. бир кармап кете турган күнгө бир масон идишке муздаткычта, аны сактоо үчүн барат.
Эгер микротолкундар менен жок болсо, суу менен, эки кашык менен жаап stovetop ашуун жемиштерди, ысык.
Сиз жаңы арбуз колдонуп жаткан болсо, бул жерде бир нерсе: аларды пайдалануу укугу чейин, керек болсо, так санын жууп, муздаткычта эс сактоо.
Сиз жууп партиясын сактай турган болсо, ашыкча нымдуу, алардын сактоо мөөнөтүн азайтат.