Жыл сайын, керектөөчүлөр ден соолукту калыбына келтирүү, же сактап үмүттөнүп топуктуу жана башка азык-толуктоолор тууралуу бир миллиард доллардан ашуун акча сарпташат. баары толуктоолор чындап зарыл же жөн гана ысырап акча турат?
Бир жагынан алганда, дени сак, жакшы-балансташтырылган тамак-аш ичүү сизге керектүү айрым азык менен камсыз кылуу керек. Бирок, экинчи жагынан, сиздин тамактануу жакшы эмес болсо, анда ошол азык кээ бир кем болушу мүмкүн.
Бир кошумча же Multivitamin сиздин диета, бирок жесе азыктандыруучу боштуктарды толтурууга жардам берет ашыкча диета чечүүгө болбойт. Мисалы, сүт азыктарын жеп баш тарткан жетиштүү витамин C алуу үчүн, жашылча, жер-жемиштерди жек көргөн адам, ал эми башка бирөө кошумча кальций керек болушу мүмкүн. күн сайын Multivitamin / multimineral продукт алуу көпчүлүк Байланышуу жана минералдык сунуш ашка толтоочу аткарылышын камсыз кылуу үчүн арзан жана жеңил жолу болуп саналат.
А сен эмне, белгилүү бир оору сенин тобокелдигин азайтуу үчүн диеталык тамак алып келсе? Көпчүлүк учурларда, күнүмдүк тамак-аш үчүн кошумча кошуу, эгерде кандайдыр бир ажырым көп болбойт. Изилдөөлөр эле Vitamins же башка толуктоолор жүрөк ооруларына же мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат көрсөтүп турат, же аяктап жакшыртуу бербейт. витамин Е жана кээ бир антиоксидантка ири өлчөмдө алуу менен Сиздин ден-соолугуна коркунуч туудурушу мүмкүн экенин да далилдер бар.
Пайдалуу тамак-аш татылмаларын
Vitamins алуу бардык тамактануу жана жашоо маселелерди чечүү үчүн мүмкүн эмес болсо, ал эми, алардын пайдасына кээ бир илимий далилдер бар кээ бир жеке майындагы жана азык-зат кошундулары бар:
Кальций: көпчүлүк кишилер үчүн тт сунуш кылынган суммасы сайын 1200 мг, ал күнү көп саламаттык сактоо кызматкерлер улуураак аялдарды Остеопороз коркунучун азайтуу кальций толуктоолор алууга чакырабыз.
Витамин D: Сиз өздөштүрүү жана кальций пайдалануу витамин Д керек. Сиздин витамин D башатынын көпчүлүгү күн нурунун таасири астында келип чыккан.
Болбосо, орточо жашы жеткен витамин D. көпчүлүгү кальций толуктоолор витамин Д. камтыйт болжол менен 400 эл аралык бөлүмдөрүн керек
Fish мунай: Омега-3 май кислоталары жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алууга жардам берет. Майлуу океан балык мыкты ашка булагы болуп саналат омега-3 май кислоталары , мисалы, зыгыр сыяктуу өсүмдүктөр омега-3 май кислоталарын камтышы да. Изилдөөлөр күнүнө балык майы 0,5 1,8 үчүн гр натыйжалуу суммасы деп эсептешет.
Микроэлементтүү: Folate жашыл жалбырактуу жашылчаларды, лед жемиш жана буурчак табылат. Микроэлементтүү толуктоолор кош бойлуу болуп чыгышы мүмкүн болгон кандайдыр бир аял үчүн сунуш кылынган. кишилер үчүн сунуш кылынган суммасы күнүнө 400 микрограмм болуп саналат.
Chondroitin жана Glucosamine: Окумуштуулар Glucosamine тартып / Chondroitin Артрит кийлигишүүгө Trial алгылыктуу-а-катуу остеоартриттен кайгы менен катышуучулары 1200 мг chondroitin кычкыл толуктоолор менен бирге 1500 мг glucosamine менен оору жардам статистикалык маанилүү көлөмдө деп табылган.
Антиоксиданттар жана Zinc: Жашы-Related Eye Оорунун Изилдөө натыйжалары антиоксидантка жана жыйындысы экенин көрсөткөн Zinc диеталык кошумча катары кабыл курагы байланышкан апноэден коркунучун кыскарган. изилдөөдө колдонулган формула болду:
- 500 мг витамин C
- 400 Эл аралык Units витамин E
- 15 мг, бета-каротин
- 80 миллиграмм цинк кычкылын катары цинк
- 2,0 мг, жез cupric кычкылы сыяктуу
Лактулоза: йогурт сыяктуу азыктар жана кычкыл тамактарды табигый лактулоза деп бактерия бар. Бул бактериялар, адатта, сиздин табылган достук бактериялар окшош тамактануу системасы . Лактулоза диеталык кошулмаларды да бар, ачуусу чукул гастрит жана ич менен эл үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Америка жүрөк коомчулугу. "Балык жана Омега-3 май кислоталары."
> Huang HY, Caballero B, Чанг S, Алберг A, Семба R, Schneyer C, Уилсон RF, Ченг TY, Prokopowicz G, Барнс Г.Ж. 2, жаздын J, Bass EB. "Multivitamin / минералдык толуктоолор жана өнөкөт оорулардын алдын алуу. Аткаруу Кыскача" Am J Clin Nutr. 2007 жыл, 85 (1): 265S-268S.
>> Бреген> жана интегралдык Саламаттык сактоо Саламаттык сактоо улуттук борборунун улуттук институту. "Суроолор жана жооптор: NIH Glucosamine / Chondroitin Артрит кийлигишүүгө Trial (келбети)."
>> Бреген> жана интегралдык Саламаттык сактоо Саламаттык сактоо улуттук борборунун улуттук институту. "Лактулоза."
> Ден соолук улуттук институтунун Eye Улуттук институту. "Жашы-Тектеш Eye оорулары Изилдөө жыйынтыгы."