майлуу сугарып, кармап туруу жана бөлүгүн көзөмөлгө үйрөтүү үчүн 10 күн
Sonoma Diet психолог.- Конни Gutterson тарабынан түзүлгөн, бекитилген тизмеден үлүш көзөмөлдөө жана жеп гана тамак негизинде салмагын жоготуп, диета. Бул окшош ортолук Diet силер жей турган тамак-аш азыктарынын ичинен бул түрүн чектеген деп. Бирок, Жер ортолук Диета айырмаланып, ал болжол менен 10, "күч" тамак, тактап айтканда, бүт эгинден, бадам, таттуу калемпир, помидор, брокколи, жүзүм, шпинат, арбуз, кулпунай, жана зайтун майын алкакка алынган болот.
Sonoma Diet ошондой эле үч этапта, аталган Waves түзүлүшкө ээ. Wave бири 10 күнгө созулат жана чектөөчү этабы болуп саналат. Ошол салмагын сактоо басым Wave Экөө бир адам өзүнүн идеалдуу салмакка жетүү үчүн багытталган жана Wave үч турат.
Wave адамдын максаттары
Толкун бири 10 күндүн ичинде, бир адам өтө эле чектейт диета жайгаштырылат. Wave учурунда бир уруксат берилген тамак-аш азыктары, эт, жумуртка, жаъгак, аз-май, быштак, майлуу-жемиштерге, дан өсүмдүктөрүнө жана чексиз чөп-чар жана татымалдарды кирет. Өлчөмдө салыштырмалуу аз болуп саналат. Бул этап жаман адаттарды жок жана төмөнкү максаттарга жетүү үчүн багытталган:
- чектөө куурчак жана калория тез салмак жоготууга өбөлгө түзөт
- Кант сени арактын жана майлуу сугарып, азайтат
- Үйрөтүү силерге үлүш көзөмөл
- Сиз бардык тамак даярдап турган жүзү боюнча негизги тамак-аш көндүрүү
Сиз эмне болот жана жегиле мүмкүн эмес
Бардык эле аз болгон майлуу мүнөз , шекерди кошо жана жашылча крахмалынан жасалган көптөгөн качуу керек.
Тойгон майлар бир азына сакталат. Эч кандай жемиш, спирт ичимдиктерин, же Толкун учурунда таттуу уруксат берилген нерсе бири. таттуулук же диета сода аз өлчөмдөрдө Эгер өзгөчө оор убакыт бар болсо, күйүп болушу мүмкүн, ал эми жалпысынан алар чөгүп, мурда этабынын максаттарына карама-каршы деп эсептелет.
Ал эми, Толкун One бекитилген азыктар кирет:
- Арык белоктор, анын ичинде жумуртка, азыктары, канаттуулардын (тери жок), соя азыктарын, эт же чочконун эти арык кыскартуу
- Кээ бир аз майлуу сүт азыктары
- буурчак бири күнүмдүк кызмат
- Төмөн-крахмал жашылчалар
- жаъгактар бир аз келерин (санап керек)
- мисалы, жаңгак май же зайтун майы сыяктуу айрым майлар
- Кээ бир аз болгон майлуу орунду ээлеген.
Сиз канчалык көп жесе болот
Sonoma Диета менен, анткени тамак-аш түрлөрүн калория, тамшандырган, же май грамм санап жок. Анын ордуна, тамак-аш башкаруу табак өлчөмүнө жараша бөлүнөт. ырааттуу бөлүгү көзөмөлдү камсыз кылуу үчүн, диета төмөнкү бар экенин талап кылат:
- суюктукту эки чөйчөк кармап бир табак
- А жети дюйм табак
- А тогуз-дюйм табак
плиталар менен табактарды так талаптарга жооп өлчөнүшү керек. Gutterson айтымында, диаметри бир аз айырма жегенге тамак-аш өлчөмүндө зор таасир этиши мүмкүн. Эгер тиешелүү идиш бар болсо, Толкун бири тамак төмөнкүдөй таратышкан жатат:
- Breakfast жети дюйм плитада белок жана бир бөлүкчө келерин да болот (бир өсүмдүк жол берилет) же идиштин ичинде бир-дан эгиндери жана сүт.
- Тыныгуу протеин түзгөн жарым-жашылча жана калган бир аз көбүрөөк менен тогуз-дюйм плитада берилет.
- Кечки тогуз-дюйм плитада да жана 50 пайызы жашылча, 30 пайызы протеин, ал эми 20 пайызы бүртүкчөлөрдөн турат.
Болсок, атайын каттоодон өтүшкөн жок да, Gutterson Wave One Меню көрүнүшү болжол менен 40 грамм бар экени айтылат жарактуу (таза) карбонгидрат . Бул көп аз болгон майлуу тамакка башынан этабына туура келет жана иликтенерине кетогенетикалык көпчүлүк адамдар (алардын куурчак караганда, май күйүп жатат дегенди билдирет) үчүн.
Көптөр үчүн пайдалуу болсо, Sonoma Diet болушу мүмкүн , кээ бир көйгөйлүү улам анын катуу калориялуу чектөө үчүн.