Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 470
Fat - 28g
Carbs - 44г
Белок - 11g
Бардык убакыт 75 мүн
Prep 15 мин, Cook 60 мин
Кызматтын 6 (1 1/4 чөйчөктүн + ар биринин)
Анар антиоксиданты каршы atherosclerotic "жүрөк ден соолугу" байланыштуу бир нече катышуусуна касиеттерин камтыган polyphenols ичинде танниндер, flavonols, anthocyanins жана ellagic кислотасы. лаал кызыл уруктар көп ортолук стилиндеги жасаган тамак менен популярдуу, ошондой эле тоок, йогурт, айран, же баклажан сыяктуу компоненттер менен тамак байкалат.
Бул рецепт бир туздуу жана майлуу Умалат сыр, ачык жашыл петрушка, тост да arils катары белгилүү таттуу жана crunchy анар үрөндөрдү, комбайндар Абадда жана белок-жана-була бай Farro. тануучу зайтун майы, ыкшап, сарымсак, анар патока менен жүргүзүлөт. Анар патока кыскарган анар ширеси жасалган коюу, кант ширеси сыяктуу элементи болуп эсептелет. Бул кошумча шекер же туз муктаж болбостон тамак даамын күчөтө берет.
ингредиенттер
- Farro бышырылган 3 чөйчөкчө, бөлмө температурасында пайда
- 1-майда сарымсак бышактап жиберип, бир паста салып, ыкшап, же жанчылып, столго чапты:
- 1 кашык анар патока
- 1/2 чыны зайтун майы
- 1/2 чыны кыйылган жангак
- 1 чыны кыйылганын, жаңы петрушка
- 1 чыны анар arils
- 3 доллар Умалат сыр, кулай
даярдоо
- бир чоң табак бышырылган Farro коюп жана бөлүп койду.
- , Кичинекей идиштеги кысымга сарымсак, анар шире жана зайтун майы менен бирге бажыканадан Farro үстүнө куюп, Farro бирдей капталган чейин аралаштырып.
- чейин орто жылуулук ашуун кургак Skillet күнү майдаланган жангак тост жыпар жыттуу эле күрөң тартып, 4 6 мүнөт. табакка муздак болсун.
- Farro аралашма чейин муздаган жангак, майдаланган петрушка, анар arils жана Умалат сыр кошуу жана аралаш чейин чачсын.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер көз бойомо майын мазмунду азайтууга издеп жаткан болсо, зайтун майы жарым суммасын пайдалануу. Сиз дагы эле зайтун майын mouthfeel бир ырахат алат, жангак, ошондой эле сергек майын бир булагы болуп калат.
бир даам өзгөрүү үчүн, майдаланган жаңы жалбыз үчүн петрушка жарымын алып алмаштырылат. глютен акысыз Бул салат жасоо үчүн, ордуна Farro боюнча, ошондой эле була жана протеин толгон 3 чөйчөк бышырылган Quinoa пайдаланууга жол берилбейт. Plus, Quinoa гана тамак 15 мүнөт талап кылынат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз азыр эле сиздин салат бирге 15 мүнөттөн алкагында чачсын деп мөөнөтүнөн мурда сенин Farro тамак. Сиз сатып Farro түрүнө жараша, ал тамак 1 1/2 саат 15 мүнөткө чейин каалаган талап кылынышы мүмкүн. Бардык нан Farro ары тамак жолу же түн билүүнү талап кылат; жарым-жартылай күрүчтөн Farro алынып тегирмен бөлүгүн бар, бирок кээ бир буласы бар; күрүчтөн Farro эч кандай калдыктарынан жана тамак аз убакыт талап кылынат.
жакшылап тамак алдында топтом көрсөтмөлөрдү окуп чыгыъыз. Жалпысынан алганда, бир-жылы Farro ашпозчулар 1: 3 Farro суюк катышы, ал эми мен дайыма эле казанда көбүрөөк суюктук кошуу жана тамак-жылдын акырына карата абал боюнча ашыкча жок ысырап менен коопсуз болот.
анарлар чыгып үрөнүн кабыл алуу, жогорку жана төмөнкү көрүүгү кесип жана Мартаны бычак колдонуп, сырткы капталдарын анар балл.
Кылдаттык менен, ички уруктар ачып анар ачат кабыкча аларды алып салуу, ошондой эле ар кандай түшөм, кимде ким тилдин стихиясынын. идиштин ичине уруктар кой.