коопсуз бол жана тажоо сабап
Сен менен иштеп жатканда, коопсуздук чара көрүү үчүн, ошондой эле ыргакта согуп үчүн стратегияларды көп маанилүү. Бул жерде жалгыз чуркап үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:1 - кээ бир өзүн-өзү менен сүйлөшүп көр.
сен жалгыз чуркап күрөшүп жатса, башкалар үчүн гулим баяндама берет. Эгер дене чарчап, сиз деп чечип ал - жөн гана психикалык жактан чарчап, бар жана ал аркылуу сүзүп аласыз. сен сыяктуу мындай деп айт: "Мен беш мүнөттүн ичинде, суу болот, - өзүмдү жакшы сезип кылат деп." Сиз кайталап сактап келет Мантра сыяктуу, "катуу ойлонуп! Кайраттуу бол!" Эгер узун нускасын иштеп жатасыз болсо, баарлашуу аяктаганда сезимде болот канчалык бой салып тургула.
More: учунда үчүн Психикалык стратегиясы
2 - Сиз иштеп жаткан жерде кимдир бирөө билбесин.
Эгер шайлоого катышуу үчүн жолго чыгып, айыл-чейин, сен чуркап жаткан жерде башка бирөө билбесин текшерип көр. Ошондой эле сиз үчүн иштеп баштайт болжол менен канча убакыт болгонун айтып бергиле.
More: кантип качып аман калууга
3 - Тик жакшы жол каттамын үчүн.
сага чуркап бир жаңы, тааныш чуркоо жол таап тамыр жая турган убак эмес. Сиз жоголгон же тобокелдик кооптуу кырдаалга туш коюу куруу жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин да жок, андыктан, сиздин аракет жана чыныгы иштеп жарнактары менен биригет. Алар адамдар көп болот билем коопсуз жолду тандоо.
4 - аныктоо кетейинчи.
Сенин, айдоочунун күбөлүгүн жана медициналык камсыздандыруу картасын (сиз жаракат алуу учурунда) кой чөнтөккө же бут кийим боюнча ID теги кийишет. Эгер ID теги же билеригин кийген болсо, анда ага өзгөчө байланыш бар болушу керек. Мүмкүн болсо, сиздин уюлдук тел менен чуркап, жана муз (Өзгөчө кырдаал учурунда) номерлерине куткаруу үчүн аракет кылышат.
5 - көзгө бол.
Ал жолдо бир жөө күлүк сагындым, ошондуктан жердеги текшерип турууга мүмкүн. Эгер сен да, атүгүл күүгүмдө, эрте менен же кечинде иштеп жатса, ак, сары, кызгылт сары, же башка түркүн-түстүү кийим кийишет. Ошондой эле, сиз жөнүндө ойлонуп, курч болушу керек. кээ бир заттар да (бут чуркап, жакеты) аларга ыймандык тыйын бар, аны кошуу үчүн зыян эмес. Кээ бир кабарчылар да, каршылаш менен көрүп жатасыз ынануу үчүн бир аз жарыктар менен чуркап.
More: Runners үчүн Ойлуу Gear
6 - ыргакта күрөшүп үчүн колдонуу стратегиясы.
сага чуркап: almokelonge- менен чуркап караганда бир топ кыйын-эси болушу мүмкүн. нерселерди аралаштырып бул идеялар көргүлө:
- кызыктуу аралык машыгуу иш-аракет кыл. мисалы, бир дарактын же Токтотуу деген белги катары алыстан бир жер, тандап, аны ала чейин артта көтөрүп жүрсүн. сиз, ойготкучту бир мүнөткө же эки калыбына кийин, дагы бир чек тандап, кайрадан тездетүү.
- Уккула музыка же Audiobooks . Эгер сага айланып жаткан нерселер аны уга алышы үчүн жетиштүү бир earbud таштап же аз көлөмүн сактап калуу үчүн, сак болгула.
- Сиздин ой алек үчүн башына бир ой оюндарды ойноо. Же бул жол менен аракет кылып иштеп жатканда ойлонуп алагды .
More: бир Running Рутка менен алуу жолдору
7 - максаттуу-Пейс машыгуу кыл.
Running соло сиздин темп менен иштеп максаттарына белгилүү болгон машыгуу эмне үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Ошентип, пайда алып, белгилүү бир иштерди тректи машыгуу белгилүү бир кадам уруп аракет кылып жатасыз, же тез машыгуу. Сиз өз нерсе кыла жана тездетет же чуркап өнөктөрү үчүн солгундап жөнүндө тынчсыздандырбай койбойт.
Ошондой эле кара: Коопсуз Speed окутуу үчүн 8 эрежелери