Йога кийинки учуу ынгайлуу кылалы
Ал жол оор жана учак орун кичинекей экендиги эч кимге жашыруун эмес. Йога стрессти азайтууга жардам бере алат, бирок сиз орто орундукка айкындык жоголот жатканда сунам деп айтылат? Чынында, жакынынын жеке мейкиндикте туруп, сени талап кылбайт сиздин тирешүү жана тар кыймыл-жоюш үчүн бир нече жолдору бар.
1 - Йога Дем (Pranayama)
сен орундукка жайланыштыруу үчүн кийин биринчи жана, балким, бул абдан маанилүү нерсе мурдунан жыттоо жана оозу аркылуу Демибиз, бир нече терең дем алып турат. Ушул сыяктуу дем алуу денени жана жардам бере турган күчкө ээ тынчсызданууларыбызды азайтуу . көз жана жөн гана дем жөнүндө атайылап басым, үндөр жана жыттар сыяктуу бардык тышкы стимул берип планга жылгандай жабуу. Deep дем көнүгүүлөр өтө натыйжалуу болуп саналат жана ошондой эле өтө акылдуу болуу артыкчылыгына ээ.
2 - Neck Балык
жөнөкөй моюн тактоо менен кыймыл башталат. Бул саякат стресс, анткени көп талаш сенин мойнуна сакталып турат да, Сиз аларга эмне кылууга көп орун кереги жок, анткени улуу болуп саналат. Биринчиден, ээк көкүрөк жагына салган. эс алып, башы оор устунга астырып салсын аракет кыл. Баштай оң жагына үчүн башын айланып, анан артына, андан кийин сол жагына. жай беш коомго салым кошуу боюнча айланып мындан ары да, андан кийин багытын жана айлананын башка жол беш ирет жандырган.
3 - Адлер Arms
Андан кийин, сиз каруу-абалын алабыз бүркүт келтирди . Бул силерге үстүнкү кабаттагы арткы жана ийиндерине боюнча жакшы участок берет. сенин алдында сенин курал алып, сол бир астына туура жогорку колун ороп. Сиздин далысын төмөндөшүнө жатканда колдорун тийгизүүгө жана жогорку курал жогорулатуу алып келгиле. укугунда сол колун бошотуп жана жууркан алдында беш дем алып.
4 - Шаулдэ Stretch
Сиз узак учууга бар болсо, анда, балким, сенин далы, кайра, ал эми мойнунан штаммдын көп сезе баштайбыз. Бул плечо тушка жардам берет. Биринчиден, отургучта четине чейин scoot. Сиздин артына сенин кол чабат жана көп сага артында мүмкүн болушунча өз каруу-түздөө. Сиздин артындагы бирге далы сөөктөрү кучактап. Ошондой эле башын алдыга ачылуучу же буту сенин тулкусу тарткандардын жөнөтүүгө баштоого уруксат бере аласыз.
5 - Уй Pose
Бул жерден бир аз салып ойлонуп алып мышык-уй участок . Биринчиден, уй. Эгер жерде жалпак эки буту менен мүмкүн болсо, сиздин жүргүзүлчү жердин алдында четине бол. тизе бүгүп, кол коюп жана көп мүмкүн болушунча өз каруу-түздөө. бир дем менен, сенин, аркасы ийилет, сиздин келишим сандыгын көтөрүп, шыпты тарапка көз чаптырам +.
6 - Cat Pose
Кийинки дем алганда, сенин омурткасын айланасындагы жана башчысы алдыга салган. Сиздин сөөктөрү арасында орун өнүгүүсүнө өзгөчө маани беребиз. Ар бир дем менен мышык-уй кыймылдарын кайталап, беш жолу дем үчүн кыл.
Азыр эс жана учуу эс ала. гидратталган сактап, зарыл болгон сыяктуу, адам колу менен кайталап суусундуктар арабага айрым суу же ширесин буйрук.
7 - туруктуу Forward Бенд
Азыр кээ бир дөбөлөр үчүн сиз туташтыруу качып же сиз көздөгөн жерге келип терминалга күтүп жатканда эмне кылсак болот. Албетте, жөн гана сиз тура орун бар экенин азыр тандап кандай йога жөнүндө, ал эми бул жерде кайтуу кылса болот позаларынын үчүн бир нече сунуштарды, бирок сага Бак улуу УУУ бере алат. Сиздин текшерип жок кыл, унутпа аэропорт Йога бөлмө бар . Бул орун чынында сунуп мүмкүндүк берет.
Бир менен баштоо турган алдыга жаасын сенин аркасына өрүлгөн менен колунда. Бул тарамышын участоктун абдан зарыл болгон кошумча менен учакта отурган, ал эми кылган кишидей узундуктагы толугураак билдирет. Сиздин жонуна сиздин далы сөөктөрү кучактап жана башы колу полго карай оор жол.
8 - Standing Pelvic блогуна
Аларга бул туруп чыгаруу үчүн дубал табуу жамбаш блогуна . Булар баары жүктөрүн көтөрүшүп кайра сиздин төмөн бир жардам берет.
Сиздин тизе бүгөм кичине жана төмөнкү арткы дубал менен байланыш турушу керек. силер менен курал Бакен-Барды. Сиздин жытташып жөнүндө, сенин, аркасы ийилет. Сиздин exhales жөнүндө, ийри сенин жытташып Сиздин жамбаш алдыга басып, сенин, аркасы ийилет. Сиздин exhales жөнүндө, ийри сенин жамбаш алдыга жана дубалга ортосунда омуртка басып. Бул кыймыл 5 10 ирет кайталаъыз.
9 - төрагасы Twist
Бул кресло өзгөрүү ardha matsyendrasana сиздин омурткасына чейин кырдаалды бошотууга жардам берет тамашасы болуп саналат. Сиз дарбазанын алдында күтүп катары эгерде креслодо капталды отурган жок. Жөн гана тарапка бурмалап жана бир аз каршылык Стул боюнча кол коюп.
10 - Downward туш-Тук
Сиз толук дене участок менен туура эмес эч качан болот ылдый каратып ит . Сиз жөн гана бир аз аянт керек. Сиз өзгөчө, тарамыштарын жана далысын иштеп баштайт. полго болгон карама-каршы согончогун бошонуп, бир учурда бир тизесин бүгүп менен бутту, колдошот. ооба сенин башын чайкайт жана эч кандай өз мойнуна алып келерсин алуу үчүн.
11 - дубал Legs - Viparita Karani
Сиздин кармалып же кошумча Чарчоо жана баса турган болсо, шамалга этият ыргытып жана дубалдын буту сунбайт. Бул поза сергип жана Учуу маалында да көйгөй болуп калышы мүмкүн буту, шишикти азайтуу үчүн көп. Сиздин Көтөрүп-күнү бир Lavender-себинип көз жаздык мумкунчулугу жана дээрлик элге жык толгон аэропорттун жүрөсүз унутуп калышы мүмкүн. Жолуңуз шыдыр болсун!