Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 244
Fat - 11g
Carbs - 27g
Белок - 11g
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 2 (3/4 чыны ар бир)
Төмөн-FODMAP Smoothies кыйынга турушу мүмкүн. Smoothies көп учурда аларды коюу үчүн жемиштер көп таянып, алар FODMAPs менен өтө жогору болушу мүмкүн. Бул банан жана арахис май айкалышы утуп ал десерт катары өтпөйт ушунчалык даамдуу бир майлуу Smoothie түзүү үчүн бир нече ыкмаларын колдонот.
эки негизги курамы жоон Smoothies тоъдурулган жемиштер жана жер Чиа уруктар бар кылып. Smoothies үчүн колунда бар мөөнөтүнөн мурда тоъдурулган бананы даярдагыла. банан, 6 Аны сындырып-сындырып, жана желдетилчү контейнер же индексти-жогорку баштыгына тоңдургуч аларды сактап корки. Бул ыкма биринчи кадам Чиа үрөнүн Жаргылчак, алардын коюуланып күчүн жогорулатат, ошондой эле кээ бир ала өсүмдүк негизделген омега-3 секундада .
ингредиенттер
- 2 чай кашык Чиа уруктар
- 1 чыны лактоза акысыз йогурт
- 1 аарчыды, тоңуп калган орто банан
- 2 кашык арахис майы
- ¼ кашык Vanilla экстракты
даярдоо
- кургак Комбайн Чианын уруктар 30 секунд, ал эми майда кайра иштетүү (Комбайн же алар тараптан менен биригет да, ыйлай кошуу жок). Комбайн өчүрүү. Чиа үрөн порошок капкакты жана Комбайн эки капталындагы менен биригет да мүмкүн; тарапты таптап же ылдый аларды чогултуп үчүн, сүргү менен шыпырып салам.
- айранды, тоңуп калган банан стержендерди кошуу, арахис май жана болчумун. 60 секунд беришет. жуурулушуп эмес, кандайдыр бир стержендерди жылып, токтотуу жана Комбайн ылдый шыпырып салам. Cover жана буурчак Комбайн кайрадан жылмакай чейин, 30, 45 секунд болгон.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
лактоза-эркин камкаймак бир чөйчөк ордуна лактоза-эркин йогурт, 1-чөйчөктөн колдонсо болот. Smoothie йогурт менен бир аз Тартер болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул рецепт 2 Кызматтын кабыл алат; бул толук көлөмү Комбайн аз жасаш кыйын. Аны кимдир бирөө, же муздаткычка жарым менен бөлүшүү өткөндөн кийин, ошол күнү, же болбосо 2 күн бою тамак. Бул Smoothie коюу калат, ошондуктан бул улуу кылам-мурун эрте мененки тамак же көнүшкөн.
Тамчыларына бир-эки кошуу Stevia кошумча таттуу бир сызыкча боюнча, эгер каалашса, сүзүлгөн.
Эгер муз банан жок болсо, дагы эле 10-кызмат алдында муздаткычка же тоңдургуч 15 мүнөткө чейин, аны Ниссат менен жоон Smoothie болот.