Балдар семирүү эпидемиясы көлөмүн жетти. Адистер балдардын 17 пайызы ашыкча болуп саналат жана дагы 14 пайызы семиздик деп эсептешет. Бул ашыкча балдар эки-үчтөн ашыкча адамдардан болуп калат деп эсептешет.
кыймыл-аракетти жана начар тамактанып туруу жоктугу, кыязы, семирүү бул өсүшүнө өбөлгө түзгөн болсо да, дагы бир чоң көйгөй көп балдар жөн эле, андан кийин кошумча май айландырылат өтө көп калорияларды алып жатабыз.
силер жана силердин балдар күн сайын муктаж канча калория билесизби? Адатта, ар бир күн сайын калориясын санап эле эмес, керек болсо да, ал бала бир нече күн же бир жума бою, ал жеген нерселер менен суусундуктарды баратат канча калория көзөмөлдөп, анда баланын Кабардын салыштырып пайдалуу болушу мүмкүн грипптен. Бала буга чейин ашыкча болсо, бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Эгерде баланын Калори, төмөн турган жердеги же стандарттык сунуштар жогоруда көп экенин байкасак, сен бала үчүн бир кыйла туура тамактануу пландап жардам алуу үчүн, кыязы, сиздин педиатр менен сүйлөшүүгө жана / же бир психолог.- керек.
Бактыга жараша, ал түшүнбөймүн жана балдар күн сайын муктаж канча калория эсептеп коюу кыйын эмес.
эсептёёнъ
Сиз бала тандабай, жегич, анткени тынчсызданып жана ал жетиштүү карышына жок деп ойлойм мүмкүн. Же болбосо, сен бала көп жеп, өтө көп калория алып жатат деп чочулашы мүмкүн. Бала канча калория, чынында, сен бир аз кабатыр жардам керек экендигин түшүнүү керек. Ал, ошондой эле, сен бала тоюуга, качууга жардам катары, көп ата-энелер көп калория, алардын балдар кантип керек жана ал жетишсиз мүмкүн.
бала күн сайын муктаж канча калория эсептөө үчүн, жөн гана билүү алардын зарыл:
- Жашы (улуу балдар жаш балдарга караганда да өзүнө көбүрөөк калория талап кылынат)
- Sex (бала же кыз)
- Аракет деңгээл (бала денелик жактан активдүү, же керебеттин картошка болот?)
Бул диаграммаларды үчүн баланын күнүмдүк калорий муктаждыктарын эсептөө колдонот.
Орточо аракети Boys
эсептик Күнүмдүк калори активдүү балдар кирет орто үчүн керек:
- 2-жыл: 1000 ккал / күн
- 3 жыл: 1400 ккал / күн
- 4-жыл: 1400 ккал / күн
- 5 жашка чейинки балдарга: 1400 ккал / күн
- 6 жыл: 1,600 ккал / күн
- 7 жашка чейинки балдарга: 1,600 ккал / күн
- 8 жыл: 1,600 ккал / күн
- 9 жыл: 1,800 ккал / күн
- 10 жыл: 1,800 ккал / күн
- 11 жыл: 2000 ккал / күн
- 12 жыл: 2,200 ккал / күн
- 13 жыл: 2,200 ккал / күн
- 14 жыл: 2400 ккал / күн
- 15 жыл: 2600 ккал / күн
- 16 жыл: 2,800 ккал / күн
- 17 жыл: 2,800 ккал / күн
- 18 жыл: 2,800 ккал / күн
Эмне орточо активдүү болуу деген эмнени билдирет? Кээ бир жакшы аныктамалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- күнүнө 60 мүнөт орто активдүү болгондуктан, жок эле дегенде, жумасына беш күн, алты сегиз жума бою.
- бир жөө күнү кеминде 13,000 күндөлүк иш-аракеттерди кылат.
жаштын жана мектепке үчүн орточо физикалык иш-аракеттери кандай мааниге ээ? Бул Тузүлүштүү жана физикалык ишин камтыйт.
Орточо аракети Girls
орто активдүү кыздар үчүн эсептик Күнүмдүк калори муктаждыктары кирет:
- 2-жыл: 1000 ккал / күн
- 3 жыл: 1,200 ккал / күн
- 4-жыл: 1400 ккал / күн
- 5 жашка чейинки балдарга: 1400 ккал / күн
- 6 жашка чейинки балдарга: 1400 ккал / күн
- 7 жашка чейинки балдарга: 1,600 ккал / күн
- 8 жыл: 1,600 ккал / күн
- 9 жыл: 1,600 ккал / күн
- 10 жыл: 1,800 ккал / күн
- 11 жыл: 1,800 ккал / күн
- 12 жыл: 2000 ккал / күн
- 13 жыл: 2000 ккал / күн
- 14 жыл: 2000 ккал / күн
- 15 жыл: 2000 ккал / күн
- 16 жыл: 2000 ккал / күн
- 17 жыл: 2000 ккал / күн
- 18 жыл: 2000 ккал / күн
орто жигердүү кыздардын кээ бир жакшы үлгү калтырган адамдар кирет:
- Орточо жигердүү 60 мүнөт бир күнү, жок эле дегенде, беш күндөн бир жума, алты жума бою.
- бир жөө боюнча, бери дегенде, 11000 күндөлүк иш-аракеттерди бар.
жаштын жана мектепке үчүн орточо физикалык иш-аракеттери кандай мааниге ээ? Бул Тузүлүштүү жана физикалык ишин камтыйт.
Are эмес, аракети Boys
эсептик Күнүмдүк калори активдүү эмес, балдар кирет үчүн керек:
- 2-жыл: 1000 ккал / күн
- 3 жыл: 1,000 ккал / күн
- 4-жыл: 1200 ккал / күн
- 5 жашка чейинки балдарга: 1200 ккал / күн
- 6 жашка чейинки балдарга: 1400 ккал / күн
- 7 жашка чейинки балдарга: 1400 ккал / күн
- 8 жыл: 1400 ккал / күн
- 9 жыл: 1,600 ккал / күн
- 10 жыл: 1,600 ккал / күн
- 11 жыл: 1,800 ккал / күн
- 12 жыл: 1,800 ккал / күн
- 13 жыл: 2000 ккал / күн
- 14 жыл: 2000 ккал / күн
- 15 жыл: 2,200 ккал / күн
- 16 жыл: 2400 ккал / күн
- 17 жыл: 2400 ккал / күн
- 18 жыл: 2400 ккал / күн
активдүү эмес, балдар ар кандай орто жана кубаттуу, кыймыл-аракетти же күндүк жашоо үчүн күнгө ишине тышкары ар кандай иш-аракеттерди кыла көрбө.
Мисалы, мектеп эшиктин машине жана класска класстан тартып бараткан баланын орточо күнү жеке бир гана ишмердүүлүктүн бир бөлүгү болуп саналат. Бирок, ал мектепке тээп аттанып болсо, ал, сыягы, жигердүү болуп эсептелбейт экен.
Бала ашыкча же дени сак, салмагы болсо да, аны ар бир киши үчүн жакшы дени сак адатка айлантып алгандай, жигердүү болууга үндөгүлө.
Are эмес, аракети Girls
эсептик Күнүмдүк калори активдүү эмес, анын ичинде кыздар үчүн керек:
- 2-жыл: 1000 ккал / күн
- 3 жыл: 1,000 ккал / күн
- 4-жыл: 1200 ккал / күн
- 5 жашка чейинки балдарга: 1200 ккал / күн
- 6 жашка чейинки балдарга: 1200 ккал / күн
- 7 жашка чейинки балдарга: 1200 ккал / күн
- 8 жыл: 1400 ккал / күн
- 9 жыл: 1400 ккал / күн
- 10 жыл: 1400 ккал / күн
- 11 жыл: 1,600 ккал / күн
- 12 жыл: 1,600 ккал / күн
- 13 жыл: 1,600 ккал / күн
- 14 жыл: 1,800 ккал / күн
- 15 жыл: 1,800 ккал / күн
- 16 жыл: 1,800 ккал / күн
- 17 жыл: 1,800 ккал / күн
- 18 жыл: 1,800 ккал / күн
Бала ашыкча же дени сак, салмагы болсо да, аны ар бир киши үчүн жакшы дени сак адатка айлантып алгандай, жигердүү болуу үчүн, аны колдойт.
> Булак:
> Тамактанууга колдонмо 2015-2020. USDA.
> Жаштар тобокелдик жүрүш-эпидемиологиялык көзөмөл системасы. CDC.