орунда ден соолук клуб машыгуу жабдыктардын көбү популярдуу даана бири болуп саналат. Бирок, көптөгөн көнүгүүлөр туура эмес колдонуу, пайдалануу үчүн жабдуу оор далил эмес. Туура чуркоо жолун кантип колдонууну үйрөнүү коопсуз жана жардам берет натыйжалуу машыгуу .
Чуркоо анын Control Panel менен таанышып,
Сиздин спорт боюнча тренер айрым негизги насаат сурап, же аны күйгүзгөнгө чейин машина консолундагы нускамаларды окуп берди.
Көпчүлүк жолчолорундагы эле өзгөчөлүктөрүн, анын ичинде коюлган же кол менен машыгуу тандаган, баскычтары баштоо жана токтотуп, тездиги жана эңкейиш өзгөртүүлөрдү жана дене салмагын киргизүү бар.
Коопсуздук өзгөчөлүктөрүн билиши
Өчүрүүгө Өзгөчө кайда үйрөнүү жана аны сыноо. Эреже катары, бул машина менен компаниянын ортосунда чоң кызыл баскычы болуп саналат.
Алуу Goes кантип Fast бир туткасы
биринчи жолу чуркоо боюнча секирип мурун, машина чейин тарап жасалган (кур эмес) өз буттары менен чуркоо боюнча турат. Кол программасын тандап баштоо үчүн 2 3 чакырымга чейин кур ылдамдыгын жогорулатуу.
Башталган Жылуулук
чуркоо жолунда басуу баштоо үчүн, көбүнчө үйрөнчүк таянчыктардын жана кур бир бутун коюп, машина темп менен "бирге болуу" кармап үчүн жөнөкөй эмес. Сиз темп менен жакшы болсо, анда кур көздөй кадам, таянчыктардын барып, ал кадимкидей эле жүрүшөт.
Get жолунда
мисалы, 2 мили болуп, акырындык менен жакшы темп менен жүрүп башташат.
Сиздин башын сактап туруп, кур (анча алыс эмес, алдыга же артка) ортосунда борбору болгула.
жайлуу артта табуу
силер үчүн жакшы басуу ылдамдыгын табуу. ылдамдаткандай чейин бир нече мүнөт жүрүп чейин жылыйт.
программа тандоо
Эгер коюлган программасын тандоо болсо, машина жылуу туруп, көнүгүү бардык этаптарына аркылуу алып жана ак ниеттик менен болот.
Бул башталгыч машинага жайлуу болуу үчүн бир жолу болуп саналат.
Аракет жана чуркоо, чуркап
Сен жакшы жолдо кийин, чуркоо жана андан кийин башталышы мүмкүн чуркоо жолунда чуркоо . Бул кээ бир тажрыйба талап кылынат. жана көчүп чуркоо өчүрүү алуу үчүн бул күтүлбөгөн сезимдин сак болгула, адегенде бир нече жолу бир аз башым айланып калышы мүмкүн.
Сиз көнүшүп калгандан кийин, унчукпай койбо жөнүндө
ири ката орунда колдонуучулар басып же чуркап туткалар үчүн кармап турат беришсин. чуркоо көздөй өткөрүү, анын ичинде МАШЫКТЫргЫЧ, көйгөйлөр көп тизмесин түзөт:
- Кыскарган жандуураак ишке ашырат (аз калория күйүп аэробика аналоги пайда кыскартуу)
- Бузулган прогарммасы жана дене механикасы
- булчуң штаммдын тобокелдиктерди жогорулатуу
- Азайтылган макулдашуу жана баланс
- Азайтылган Ошондой сезиминен (табигый сезип жана мейкиндикте өз абалын өзгөртүүгө алып чыгышы)
сал колдонуу
Сиз ылдамдаткандай сиздин машыгуу аракетин жогорулатуу үчүн жамандыкка көбөйтүүгө болот. Бирок, дагы бир жолу, таянчыктардын үчүн жоопко тарта көрбө. орунда жакын болот дагы бузулган дене абалын түзөт, ал эми кармап. Биз жамандыкка алып жүрсөк, биз табигый жамбаш жана тизе дене бир аз алдыга Айтмакчы, тизе бүгүшү үчүн +, бир күнү таянчыктардын үчүн кармап жакын чуркоо чынында дене кайра таянуу мажбурлайт.
Чуркоо токтотуу
бараткан чуркоо жолун токтотуу үчүн бир нече жолдору бар:
алгачкы эки ыкмалары башталгыч орунда колдонуучулар үчүн сунуш кылынат; Акыркы ыкма кээ бир уюштуруу жана тажрыйбаны талап кылат.
- Кур токтогондон чейин ылдамдыгы (көзөмөлдөө панелин колдонуп) азайтуу.
- тез ылдамдыгын азайтат, чоң кызыл аялдама баскычты бас.
- , Кармап тараптын көздөй кадам жана аппаратты өчүрүп.
Source:
Берлинг J, Foster C, Гибсон M, Doberstein S, Porcari J. "туруктуу абал орунда машыгуу учурунда Кычкылтек зарптоо боюнча кармагычтарды колдоо таасири". J Cardiopulm Rehabil. 2006-Nov-дек; 26 (6): 391-4.