Тамактанууга Гипертония токтотуу ыкмалары, же ташка, элдик сурамжылоонун жыйынтыгы боюнча бир нече жыл мыкты жалпы диета добуш берилди. Dash программасы Америкалыктар кан басымын төмөндөтүү үчүн Ден соолук улуттук институтунун эксперттердин бир тобу тарабынан иштелип чыккан, бирок ал экен, ал ошондой эле арыктоо натыйжалуу болуп саналат.
Dash Diet арыктоо
Dash диета өмүр бою жеп программа болуп саналат.
Бул кыска мөөнөттүү кырсыгы диета эмес, тескерисинче, сергек тамак туруктуу программа. Сиз тамак жасаганды үйрөнүп жана бардык дан бир тамак менен ыракаттануу , арык бир белок жана жашылча жана жемиштерди мол. Dash диета атайын каныккан май менен холестерини, май жана кант аз болуп саналат. натрий бийик болууга ийкемдүү Жогорку даяр азыктарды, кайгырышат. Бул туруктуулукту жана белок баса белгилеген.
Pros
- Баасы: A пайда планын жеп толкун эркин болуп саналат жана accessible.Unlike соода тамактануу программалары, сиз программаны үйрөнүү үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар деп онлайн бекер. жеп, тамак-аш каалаган дүкөндөн табылган жана сөзсүз эле кымбат тамак-аш азыктары эмес, болот.
- Ийкемдүүлүк: калория катмары үчүн жеткиликтүү Dash диета пландар 1200, 1600, 2000, 2600 жана 3,100, ал силердин баштап салмагы жана жынысына жараша туруктуу салмак жоготууга берет көлөмүн тандоо үчүн жеңил болот. Сиз өмүр бою жеп үлгүсүнө салмагын жана өтүү жоготуп, сен камсыз кылуу үчүн тийиштүү калория деъгээлде планын колдоно аласыз.
- Ден соолук: Сиз бул диетаны төмөнкү жогорку кан басымы жана холестерин төмөндөшүнө изилдөө-далилденген саламаттык пайда болот.
- Тамак-аш: Даш диета менен, тамак-аш, ар бир адамдын жакшы тамактануу үчүн сунуштайт жеп, бош калорияны жана өтө эле кайра иштетилген тамак-аштан болот.
- Негизги саламаттык сактоо уюмдар тарабынан колдоого: Dash диета Ден соолук улуттук институтунун, Америка Жүрөк Биримдиги жана USDA тарабынан ырасталган.
кемчиликтери
- Анонимдүүлүк жоктугу: бул соода диета жок болгондуктан, сиз кире берген алдын-ала топтомдолгон тамактар болот. Сиз жергиликтүү рыноктун тоңдургуч бөлүгүндө барып, буга чейин бышырып жаткан тамак-аш ала албайт. Бул диета, бир ишти талап кылат.
- Атап айтканда, арыктоо үчүн эмес, силер Даш диета төмөнкү-калория максаттуу пландарынын бири ээрчип алат, ал эми негизги басым салмак жоготуу жок.
- Колдоо: Силер дайыма жолугушууларды, коомдук колдоо, ошондой эле текшерүү угуулар камтыган программага мыкты экенин, анда силер өз адамдарды издөөгө туура келет.
Жыйынтык
Ошентип, Dash диета кереги барбы? Саламаттыкты сактоо боюнча адистер ооба деп жооп берди. Сиз жаңы тамак-тамак жана окутуу каражат убакыт жөндөмдөрү бою адаттардан айланат, анткени акырында берет. Ошондой эле, кыязы, дарыгери тарабынан колдоо көпчүлүк медициналык коомчулук тарабынан колдоого алынган бир тамактануу программа болуп саналат, анткени бул пландын үстүндө. Бирок, тамактануу ийгилигинин чыныгы сыноо, аны менен биригет, же жокпу. муну сынап көр.
> Булак:
> Dash тамак планы саламаттык пайдасы. Улуттук Heart, Lung жана кан институту.
> Dash тамак планы менен жашоо. Улуттук Heart, Lung жана кан институту.