Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 383
Fat - 23g
Carbs - 32g
Белок - 14г
Бардык убакыт 20 мин
Prep 20 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 4 (2 чөйчөктүн + ар биринин)
Бул Ортолук жарып салат рецепт дени сак жана башка азыктар, түштө же кечинде кемчиликсиз Макияжга алдыда чечим болуп саналат. Таттуу, бышкан тандоо помидор жөнөкөй, бирок кооз тамак жасоого жана коңгуроо калемпирдин плюс кыйылганын, жаңы Oregano бир берешен дозасын.
Бир аз тамак-аш FYI: Garbanzo буурчак Тамакка өсүмдүк негизинде белок кошуу үчүн даамдуу бир жолу, ошондой эле ден-соолукта ичеги microbiome үчүн жипче кошо алышат. Oregano, көп чөп сыяктуу, бай антиоксидантка ошондой эле анти-бактериялык касиетке ээ. Enjoy!
ингредиенттер
- 3 аш кашык сызма зайтун майын,
- 2 кашык лимон ширеси
- 2 кашык таза Oregano, майдаланган, плюс кооздоп үчүн кошумча
- ⅛ чай кашык туз, же даамы
- Ground кара калемпир, даамын
- 1 15-кебезден буурчак garbanzo болот, жуудум, шыпкап
- 1 чоң бадыраң, кесилген жана майдаланган
- 2 чөйчөкчө кичинекей алча же жүзүм, помидор, жарымын кесип
- 1 стакан кызыл, сары же кызгылт сары таттуу калемпир, столго чапты:
- 1/2 чөйчөк Каламата зайтун, томпоюп жана майдаланган
- 6 алтын (1 чыны) кулай Умалат сыр
- Кошумча: ½ чөйчөк кызыл пияз, майдаланган
даярдоо
зайтун майы, лимон ширесин, Oregano, туз, чакан айнек идишке калемпирди комбинаты: vinaigrette жаса. ингредиенттерди айкалыштыруу боюнча капкагы менен алышкыла.
көп салат же аралаштырып идиштин ичинде garbanzo буурчак төк салат жасоо. бадыраң, помидор, таттуу калемпир, зайтун жана кошумча кызыл пияз кыйгыла. garbanzo буурчак менен бирге табактагы бардык жашылча кошуу.
буурчактар жана жашылчалар Умалат сырды кошуп, үстүнө кийинип салат төк. заттар менен айкалыштырууга, ошондой эле Mix. кызмат кылып калганда, каалаган болсо, кошумча Oregano менен толтуруу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер керек болсо, сен дагы бир жакшы көргөн төө буурчакка garbanzo буурчак алып алмаштырылат болот. Бардык буласы толтуруп берүүгө, темир, белок жана башкалар.
дагы да кошо бир протеин пайда болушу үчүн, бышырылган майдаланган тоок кошуп карап көрөлү. Эгер кара далы тоок бар болсо, бул ал үчүн өтө көп колдонуу болуп саналат!
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул салат бир Макияжга алдыда тамак үчүн кемчиликсиз жана 3 күнгө муздаткычка жакшы жабылган идиште сакталган болот. тамактанган тегерек үчүн, жаңы жемиштерди жана глютен акысыз калама менен кызмат кылып жатышат.
даамдуу иш достук түштөнүүгө, масон идиштерге жеке Кызматтын сактайбыз.