Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 253
Fat - 13g
Carbs - 8G
Белок - 26g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 2 (2 темирден ар бир)
Колдук, Skinless тоок сандары тез, кооз тамак жакшы. Алар аз күч менен даярдоо үчүн жеңил жана кургап дээрлик эч мүмкүн эмес. Алар ар кандай даам кудуктун таза, ден соолугу ингредиенттердин сыяктуу мөмө-жемиштер үчүн мыкты каражат болуп алып, жашылча-жемиш, жана чөптөр. , Ден-соолукта тараптан аларды тамак алдында көзгө майынын Кесүү үчүн. Алар дагы эле көп ным жана кооз кала берет!
Chipotle, сарымсак жана лайм бул ыкма боюнча дээрлик эч кандай күч-аракет менен ушунчалык даам беришет. А жаңы ананас Salsa дагы да жытын башталды жана бул тамак бир кызыктуу демейдеги кечки күн тартибин өзгөртүү-түзөт.
ингредиенттер
- 4-колдук, Skinless тоок буттары темирден +
- 3/4 чай кашык chipotle порошок
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1/2 чай кашык жер зире
- 1 акиташ ширеси
- 2 чай кашык Саргылт мунай же башка жогорку жылуулук мунай
- 1/4 чыны кызыл пияз, алуубуз
- 1/2 чыны таза ананас, алуубуз
- 1-майда jalapeno , Криштиану Роналду жана кесилген
- 2 кашык таза кинза жалбырактары, болжол менен чапты
- 1/2 акиташ ширеси
даярдоо
- 350F жылуулук меши. тоок тизесине көрүнүп май кесүү.
кичинекей идиштеги, chipotle талкан, сарымсак, зире бириктиребиз.
тоок белиндеги чокуларында үстүнөн акиташ кысып, жыпар жыттуу заттарды ахлакка катуу чачат. жакшы көйнөк менен белиндеги үстүн чыгыъыз.
жогорку жылуулук үстүнөн мешке Меш-далил сатил жылытуу. узун көйнөк, мунай жана Айланма сатил кошуу.
Мереке тоок тараптан жылына болжол менен 2 мүнөт, Skillet менен темирден +. Тандырга сатил тамак бүтүрө коюп, 5, 10 мүнөт. Тоок борборунда кыстарылганын термометрди 165F окуп жатканда жүзөгө ашырылат.
тоок бышырып жатканда, Salsa даярдайт. кеседе кызыл пияз, ананас, jalapeno, кинза, жана акиташ биригүүдө.
тоок кылган кийин Меш жок жана ананас Екситос менен кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз тизесине ордуна тоок төшү колдоно алышат, бирок алар жакшылап бышырып, бирок кургап эмес, камсыз кылуу үчүн жука жанчып керек.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тоок бардык жол бышырылган жеткидей болушу үчүн, нан термометрди колдонуу. Эгер меш-бир далили сатил жок болсо, сиз да, барбекю тоок сандары мүмкүн.
тамак алып тегерете кара буурчак же күрөң күрүч жана жашыл салат же куурулган жашылча менен тоок жоон кызмат кылгыла.