ал бала же жайкы ысыктан артынан чуркап, көп жумуш күнү болуп саналат да, абдан көп, ал чарчап-күтүлбөгөн жерден колуна алат да сезилет. Бул жерде сиздин бутун коюп, бир аз эс алып алгыла, жок эле дегенде, же энергия тез жарылып берүүгө жей табуу үчүн керек болсо, ошондой болот. Чындык ал эс алып, ар дайым туура эмес, бир нече жолу жана туура эмес снэк мурдагыга караганда көбүрөөк чарчап кете алабыз.
Бактыга жараша чечим сиз ойлогончолук деле кыйын эмес. иш жүзүндө да, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу денени, энергия көп тамактар бар. Сиздин күнгө чейин бул азыктарды кошуп, дене ал андан ары керек күйүүчү май бере ишенебиз. бир гана сен сергек сезип турган эмес, бирок, сиз да бир жолу толуктаган калат!
суу
Сактоо гидратталган жактан ойгоо жана баамчыл болуу ачкычы болуп саналат. Денебизде болжол менен 60 пайызы суудан турган болсо, анын бири алардын терисин, мээни жана кыймыл-тамак ичүү үчүн керек калыштуу эмес. Изилдөө суусуздануусу гана зат басат, бирок күч бөксөрүп жок экенин көрсөтүп турат. Демек, бир күн суу 6-8 стакан ичүү жана жалкоо сезип баштаганда бир стакан кармап сөзсүз болуу, албетте, сени түштүк жардам берет.
Грек йогурту
Бул даамдуу, кальций-бай тамак-аш салттуу йогурт ашык кант белоктун жогорку жана төмөнкү болуп саналат. Сиздин күнгө чейин бул кошуу менен, денелик муктаждыгын канааттандыруу жана сиз үчүн энергия менен дене көтөрүү үчүн ишенебиз.
бир сүт аллергия бар адамдар үчүн, бул кант аз болгон сүт эркин йогурт үчүн баш тартуу үчүн маанилүү болуп саналат. Мисалы, соя йогурт зарыл азык заттар менен камсыз кылууда толук белок жана ошондой эле энергия жогорулатты жасалган.
Орехи и семечки
бадам бир ууч, алманын боюнча арахис майы, ашкабактын үрөнү же чиркегичтерин түрүн гана так сокку болот.
Бул азыктары баары протеин жана май эмес, айтып даам жогору болуп саналат. Эстен чыгарбайлы жаъгактар жана уруктар сергек майын, азык "майлуу", сени эмес, бир улуу булагы менен денени камсыз кылуу, бирок ага да канааттанган жардам берет, жана сенин мээге жайылат. Алар калориясы жогору эле үлүш башкаруу, ачкычы болуп саналат, бирок, бул, албетте, закускаларды Тамакка кошуп арзырлык. жаъгактан аллергиясы бар адамдар күн караманын даны жасалган арахис май альтернатива болуп күн май кошуп, эске алат. Бул жаңгак май альтернатива протеин жана май сыяктуу бай булагы менен камсыз кылат.
Apples
Кызыл, сары же жашыл сиз тандаган алма ар кандай мааниге ээ эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма, чай ичип бир чыны караганда энергияны көбүрөөк узак турган менен орган камсыз кылат экенин көрсөтүүдө. Алма көп энергия булагы кылып, глюкоза салып, т³ш³нб¼г¼н үчүн узак убакыт талап кылынат полен, абдан бай. мөмө жеген бир сага, жок дегенде, бир саат же андан ашык убакыт бою өз денесин азыктандырат глюкоза менен камсыз кылат.
Bananas
калий бай, бул жемиши канааттандырарлык даам катары, ошондой эле энергия булагы камсыз кылат. Алар сага керек энергиянын жарылып берем кычкылын жана табигый шекерлер менен үйрөтөт. бир Smoothie бирлештилер же жаңгак май менен жогору көтөрүлдү да, жалгыз жегенге болобу, аны так чапты окшойт.
Шпинат же Kale
Бул жалбырактуу жашылча кандайдыр бир тамакка кемчиликсиз кошумча болуп, ал тургай, бир-шум эле. B топуктуу менен жүктөлдү була, алар сени өз Кытырак даамын катары энергия. антиоксидантка бай мазмуну, ошондой эле адамдын маанайын көтөрүп, радикалдар менен мээни коргоого жардам берет.
Кара шоколад
Бул кемчиликсиз таттуу нандын туура Түшкү же кечки тамактан кийин дагы шымаланып, ал тургай, бир тез алып кетүү мени аскерге нерсени карап жаткан кылат. Dark шоколад theobromine, дене бир көтөрүү берет табигый кажат, камтыйт. Cacao бири 70% же андан көп бай булагы баш тартуу үчүн. аллергиянын бар болсо, курсагын ылайыктуу ордуна болушу мүмкүн.
Саадакчалуу кан шекеринин дайыма туруктуу, ал эми ошол эле таттуу тиш канааттандырууга жардам берет Пектин жана байланыштын була, жайына келет.
Oranges
Vitamin C чынында дене дене аркылуу кычкылтек түртүп жана мээге чейин энергия жарылып берүү көрсөтүлдү. Ошентип, Өйдө көп snack.The жыт катары даамдуу жаңы кызгылт сары тандоого артык тандоо кандай Ошондой эле эркин, сергип жол, жыпар жыттуу болуп чыкты.
жумуртка
Бул улуу энергия булагы белок, Zinc, темир толгон. Бул белок туруктуу энергия, ошондой эле курсак жана кыймыл-отун жөндөмдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн каражат табыла элек. катуу кайнатылган жумуртка кармап сиздин мененки алкагында, же ал тургай, түшкү тамактануудан эле! жумуртка аллергиясы адамдар үчүн Тамакка энергия жөндөмдүү булагы катары кошуп, мисалы, балык же тооктун этин эле башка бир белок жолун табуу үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн.
кайра отурган эмес, чарчап-ордуна алар зор шум тандап, ашык алып, бара берсин!