Эгер жетиштүү жемиш жеп жатышат? USDA көпчүлүк чоъдорго сунуштайт күнүнө 4 Кызматтын (2 чөйчөкчө) үчүн 2, бирок биз көп айрылып калышкан! Мен аны жеке жемиши болсо булар: сүйүү, ичип-жеп, бирок алар жей күткөндөрдүн жатканда ар бир алма үчүн жеткен жок. Бул жерде мөмө кызыктуу беш дени сак жолдору.
1. Dark Chocolate кошуу
Эгер дагы эле деп ойлойм, анда шоколад диета жок-жок, ал ылдамдыкка чейин киришели.
Dark шоколад саламаттыкты сактоо (ченеми менен, албетте) толо. жаңы жемиштер менен жупташтырып менен азыктык натыйжаларга эки эсе көп. кээ бир жарым-таттуу шоколад сүрүндүсү (ака кара шоколад), жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн бардык түрлөрү аларды нөшөр эрип: жаңы мөмө, ананас жетиден, алма тилкелери, аны аты! Сиз ошондой эле оюн алып чыга алат малина өбүү crunchettes, Джиган-жемиш эптеп айран Parfait, же шоколад банан Nachos .
2. ал S'mores күйгүзүү
Classic s'mores inarguably даамдуу болот. (Ким эрип, шоколаддын, gooey marshmallows жана crunchy Грэм печений жакшы көрбөйт?) Бирок мен калория жана семиз санап слэш жана саламаттык сактоо эске чейин жолун таптым. Ордуна Грэм печений боюнча алма бүдүрчөлөр бир базасын колдонгон жана анын натыйжасы акыл-meltingly керемет! алма даам кошулмалары менен ушунчалык жакшы иштегендиктен, juiciness бир аз кошумчалайт.
Open жүздүү Apple S'mores
Бүтүндөй рецепт: 126 ккал, 3g жалпы майы (2 g майын отурган), 30 мг натрий, 26g болсок, 2.5g була, 18.5g кант, 1г белок
1. абдан аз радиорелелик коопсуз чөйчөккө, микротолкундар менен 2 чай кашык 25 секунд 50 пайызы бийликке боюнча мини-жарым-таттуу шоколад чипсы. жылмакай жана бир түрдүү чейин кыл.
2. Spread эки тегерек 1/2-дюйм-коюу гала же Fuji алма бүдүрчөлөр ашуун шоколад. 2 кашык мини marshmallows менен толтуруу.
3. ашкана шамана, кичине чейин жылуулук marshmallows эрип бышырдым колдонуп, 5 10 секунда.
(Же болбосо, микротолкундуу 20 сек.)
4. Майда бир аз майы Грэм боорсок кыйратып, алма бүдүрчөлөр үстүнөн чачсын. ички бала берем болсун!
3. Freeze It
Сиз муздак түрүндө өз жемишин жеп эч качан болсо, анда кур калып жатасыз. Ар бир бөлүгү бардык табигый жемиши тилкесинде бир чаккандай болуп саналат!
супермаркеттерде тоъдурулган мөмө же манго жетиден бир баштык кармап алып, түз оозуна салып калкыма. Эле жок кант кошулган ынануу үчүн ингредиенттерди текшерүү. Үчүн да салышы берип Fro-Yo Grapesicles сынап!
тоъдурулган жемиш менен ыракаттануу үчүн дагы бир жеңил жол менен дени сак болуп Smoothie-, бирок баары Smoothies дени сак болуп саналат. , Текшерүү менен калория сактоо үчүн үйдүн Smoothies тарашына .
4. түштүк Up Салаттар
Эгер чогуу салат чачты кийин келсе ойло! Fruit кабыл жана даамдуу кошумча болушу мүмкүн. Даам бир жырып үчүн мөмө менен салат толтуруу, же кээ бир шылкыя үчүн кээ бир алма кесип. (Алма бири менин сүйүктүү катырак ыкмалары !) Fruit да аяктайт да Дели-стили Акылбек Жеменей толуктай алат. жарык май жана эки эсеге жүзүм менен дени сак тоок салаты тарашына. Ошондуктан аларга Аракет кылып дагы бир мүмкүнчүлүгү бар.
5. Grillin "
Fruit болсо, барбекю, ал да жакшы даам берет. Бул жерде сиздин Шишкебек оюнду ушул жайда чыгып кетүүсү жардам берүү үчүн бир рецепт бар.
Grilled Juicy Fruit шашлык & дип
1/4-жылдын рецепт (1 шашлык 3 TBSP менен дип.): 135 ккал, 0.5g жалпы майы (0г майын отурган), 17mg натрий, 30.5g болсок, 3g була, 23g кант, 4.5g белок
1. жыгач беседке пайдалануу болсо, күйүп алдын алуу үчүн болжол менен 20 мүнөттөн суу аларды коюъуз. (Сиз 4 беседке керек.)
2. Курамы комбинаты дип үчүн: 6 алтын майлар түздүк грек айранды, 1 кашык гранулдашкан ак кант, 1/8 чай кашык корица жана 1/8 чай кашык Vanilla көчүрмөсү. кылдат жумушу жана жылмакай чейин Mix. Муздаткычка кызмат кылууга даяр чейин.
3. Ушул берененин 1-дюймдук жетиден төмөнкүдөй жемишин чейин жеткирүү; Эгер ар бир чөйчөк керек: ананас, манго, шабдалы / тапан, банан.
бекем бирге даана сырткы оромосуна, 4 беседке үстүнө жип. 1/4 чай кашык кабыгынан менен чач.
4. орто аптапка nonstick брызги чачылган бир мангал (или мангал Табаны) алып келгиле. Кошуу беседке, капкагын, жемиши кичине карарып caramelized чейин, тараптан күнүнө 3 мүнөт бышырышат. бир барбекю таба колдонуп болсо, партиялар кайра-даары ортосунда аптапта Табаны алып, партияларында иштешет.
5. малып менен кызмат кылгыла +, жайдын таттуу даамды ырахат!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!