Күрөш-Free ашыруу жаса
Эгер бир же эки толук эмес убакытты талап кылган жумуш бар, сен сабатсыз кам керек болгондо, сиз, балким, көп учурда жүзөгө сезимде жок. Сиз, балким, уктап элем кээ бир иштебей турган болсо, анда бир чуркап барам. Мен буга даярмынбы?
Сиз ашыруу үчүн убактысын, күчүн бар экенин ойлонуп ынандырууга чейин, дагы бир жолу деп ойлойм. Жүзөгө ашыруучу жеке энергия силерди агызып эмес, аны менен бул иш-бүлөгө муктаж так баштады.
Эгер машыгуу планды жараткан болсо, анда аны ээрчигиле көбүрөөк болот элем. Эгер план бар болсо, сиз бир убакыт берген да алган так билип аласыз. А бул планды эрте менен төшөктөн баасы умтулуп комплексин убакыт режиминде озунорго жана түрткү максатка ээ болот.
Кел анда, азгырыкка каршы туруу кыйын таба аласыз аткаруу планын түзүү көрөлү:
көрүнүш түзүү түрткү You
Эмне үчүн машыгуу үчүн маанилүү? ал туура калып жатабы? Ымыркай салмак айрылып калышы мүмкүн беле? Эгер бала менен сактоого болот дени сак бол? Бул суроолорго жооп жаз жана сиз иштеп сезимде эмес, кийин да айтып бере алышат Жүйөлүү мантра кандай деп ойлойм.
Кандай сезимде кылып жүзөгө кылат? Сиз андан кийин бул сезим мага аябай жагат жана сиз да көпкөнчө кыйкырып жатабыз, суй да. Сиз да супер аял сезимде болушубуз мүмкүн жана сезип күчүн көрөм. Эгер түрткү бир аз керек болгондо, сиз андан кийин кандай сезимде күчтүү деп. Сага ушул көрүнүштү бир учкун жарык кылат табуу жана Баракелде.
Аяктоо натыйжасы кандай болот? Сиз каалаган идеалдуу салмак унутуп, кандай сезимде болушубузду каалайт кандай жакшы маани. Балким, сен да бир учурда көп азык-түлүк алып же техникалык кароодон өткөрүү сыяктуу тез чуркап бере албай келет. Эгер тыбыштары кийүүгө салгандай сезимде болуп эмес, жатканда аян сен боосун да жардам берет деп ойлошот.
Атайын көнүгүүлөр үчүн Exercise жолугушууну брондоо
ал кандай сезимде болорун мүмкүн эмес болсо да, ишке ашыруу үчүн дайыма убакыт бар.
Эгер жумушчу апасы болуп калганга чейин көп тердеп, режиминде ээ. Эми убакыт бир аз көбүрөөк чектелүү экенин ал машыгуу үзгүлтүксүз өзгөртүүгө убакыт жетти.
Биринчиден, сиз жума сайын машыгуу жиберебиз чыгып пландап жатабыз. сиз бир гана жолу 30-мүнөт эки күн ишке ашыруу мүмкүн болсо, ал эч нерсе кыла да жакшы болот. Качан бир көнүгүүнү Расписание мүмкүн? Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Буга чейин жарым саат ойгонуп YouTube боюнча Пилатес Video кылууга
- күч окутуу үчүн саат түшкү тыныгуунун
- балдар уйкуга барып, андан кийин кечки чуркап бара
- аянтчасына улак алып кел жана жогорку дене машыгуу эмне
Эгер кыймыл-аракеттин түрүн аныктап койдук кийин аны жүзөгө ашыруу үчүн мыкты убакыт алдын ала алат иш кылууга үндөшү мүмкүн. Мисалы, мурда эртең менен ойгонууга күндөлүк түшкү кардиохирургиялык катталган бир Jazzercise тобуна кирет, ал эми жылуу-жумшак йога турушу мүмкүн эле.
3-кадам: Сен жеткире күтө албайм бир эр максат коюу
жай ченөөсү аракеттерди баштоо жана коркунучтуу сезген бир оор көнүгүү күн тартибин бекемдөө. ал бюджетке болсо, анда машыгуу салып жол менен жардам бере турган жеке тренерлер менен иштеп чыгуу. Андан кийин, ийгилик белгилөө үчүн эле календарды сатып бойду окутуу көз салуу үчүн алтын жылдыздар менен аны толтуруп, супер сезем!
Бул жерде сиз үчүн максат айрым бойду максаттары болуп төмөнкүлөр саналат:
- 25 түртүү чыкмалар үчүн
- бир 10k чуркоого (Кошумча бонус үчүн достору менен)
- дене майын пайызын төмөндөтүү (сиздин сайын денелик үчүн зор түрткү!)
- Ал жөн эле адат болуп калат, ошондуктан күнүмдүк жүзөгө ашыруу бөлүгү үчүн кандай амал
4-кадам: Тоо Hard Башкаларга бол эмес,
Сиз же сиздин бала ооруп калса, же жөн гана кызмат бир оор күн болду, аны ишке ашыруу боюнча бир да күндү калтырбай баарын туура. Сиздин максаты туруктуу негизде жүзөгө ашыруу үчүн убакыт жана күч-кубатка ээ болуп саналат. Эгер бир күнү көп жиберүү үчүн сиздин максат (тар) үчүн арналган калыш катары күнөөлөбөйм деле. баары сага кам көрүү жөнүндө унутпа.
Элизабет МакГрори тарабынан UPDATED