Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 393
Fat - 9g
Carbs - 58g
Белок - 23g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 1
Бул мененки Pizza бир холестерол-достук диета карата жакшы кадам болуп саналат. бүт буудай базасынын ортосунда crunchy, кызылмылык жана каймак ак төө буурчак, күн сайын эрте менен бир буласын төгүштү 12 грамм (күнүмдүк муктаждыктын 47 пайыз) биринчи нерсе керек.
Тамактануу көбүрөөк буласы сиз холестеролду төмөндөтүү үчүн иштеп жатканда, мүмкүн мыкты диета Жымсалдагычтар бири болуп саналат. Неге? Ал төмөнкү LDL өлчөмдө жардам көрсөтүп кеткен (ал "жаман" холестиринди да), өз кезегинде, жүрөк менен мээге коркунучу төмөн, 2-типке кирген диабет коргоо менен, ал тургай, семиргенден. жипчеге органдарынын системасы аркылуу кыдырып, ал холестерол молекулалары менен байланышып жана туура, аларды аткарууга жардам берет.
Бирок эмне үчүн "дагы буласы жеп" эмнени билдирет? Сен ала турган тамак-аш бренды окуп , ал дагы сунуш тамактарды тандап, жеп, ар бир тамак-аш менен грамм жипче чейин карап. Же болбосо, жөнөкөй ыкмаларды жана жашылча, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана киргизүүгө багытталган болот уникалдуу бүт эгинден , аны сиздин тамак-жылы (була гана өсүмдүк негизделген тамак табылат!) Силер керектөө-жок жогорулатуу Overthinking. ар бир тамак-да бир аз сен күн сайын талапты жардамга мененки-деп кошумчалайт.
ингредиенттер
- 1/2 чыны ак буурчактар
- 1 орто бүт буудай, каттама, жарым экиге
- 1/2 чыны түздүк marinara чыгы
- 4 бутактары жаңы жапалак тартып кетет
- 1/2 чыны бала шпинат жалбырактары
- 2 ири, чамгыр, кесинди
- 1/4 чыны бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр, майдаланган
даярдоо
- 3 4 мүнөткө чейин орто Skillet жана жылуулук үчүн ак буурчак кошуу боюнча бир нече жолу жасалса,. Даяр болгондо алып салуу менен бөлүп койду.
- Эки чөйрөлөр менен аякташы үчүн, жарым, бүт буудай, каттама бөлүү. ысык Skillet бири жана орду жөнүндө 1/4 чыны marinara соустун жайылып, marinara чыгы тарап чейин. 2 3 мүнөт Heat анда жок.
- жапалак экиге бөлүп, андан кийин шпинат, буурчак жана кызылмылык ортосунда бирдей кетет чач. үстүнө сыр чач.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Кайсы буурчактын түрүн, сен ээрүүчү жипчелерди жакшы дозасын (холестерин азайтуу үчүн кемчиликсиз бир) ээ, толтуруп, белок, аласыз темир жана башкалар. Black буурчак жана анжыр, мисалы, даамдуу алмашууларга болмок.
Ошол эле жалбырактуу чөптөр колдонулат. Сиз тараптан жүктөө бар болсо, ошол үчүн баш тартуу, же дагы классикалык италиялык даам көкөмерен бир нече райхон ордуна кетет аракет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
убакыт сактоо үчүн Canned ак буурчак колдоно аласыз. Эле натрий мазмунду азайтуу үчүн тамак алдында түшүшү үчүн шектенбесек болот. Жөнөкөй өлтүрүп 40 пайызга чейин натрийди азайтууга мүмкүн!
сизге буурчагын эс алуу менен бирге, эмне кылышыбыз керек? Түшкү же кечки тамакка, аларды сактоо. Аларды пайдалануу үчүн көчмө тунец чөнтөгү , мисалы, күн жечү-алдыга темасы менен мындан ары да.