Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 298
Fat - 19g
Carbs - 16г
Белок - 17g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 15 мин, Cook 40 мин
Кызматтын 2 (2 жумуртка + 1 чыны чыгы ар бир)
Көпчүлүк shakshuka (чырмалыша оту менен тооктор кайгылуу аты shakshouka, chakchouka жазылгандыгын, же берилген) үчүн Recipes помидор чыгы менен пияз көп колдонушат. Бактыга жараша, бир аз тамак-FODMAP төмөнкү үчүн, ал жок эле даамдуу болот.
Түндүк Судан жана Жер Ортолук жана Жакынкы Чыгышта айрым жерлеринде бир мененки тамак катары көбүнчө кызмат кылып, shakshuka сутканын каалаган убактысында ээ болот. Ал үчүн бир топ убакыт талап кылат да, биздин shakshuka ачык жана жөнөкөй болуп эсептелет.
ингредиенттер
- 1 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- ¾ чөйчөк кыйылган Fennel лампа, абдан кылдат майдаланган (3 алтын)
- ½ чоң кызыл калемпир, өтө кылдат болуп калбадыбы!
- ½ чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү, бөлүнүп
- ¼ кашык жер зире
- ¼ кашык ышталган калемпир
- ¼ чай кашык туз
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1/3 чыны суу
- 1 14.5-кебезден unsalted помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 кашык томат пастасы
- 4 ири жумуртка
- 2 кашык кулай Умалат сыр
даярдоо
- орто жылуулук үстүнөн 8-дюйм Skillet-жылы, сарымсак-берип жатты май жылыйт. Fennel, кызыл калемпир кошуп, жана кооздоп үчүн кээ бир кашык калтырып, пияз көпчүлүк.
- зире, калемпир, туз, калемпир, жана суу кошуу; Sauté кыскача, анан жаап жана жашылча-конкурстук 20 мүнөт чейин себилип жылуулук өзгөртүүгө. суюк жашылча бышырып, өксүп жумшарып чейин тез эле бууландырып болсо, бул этабына узартуу үчүн учурда суу бир кашык кошуп алат.
- помидор жана помидор ылай кошуу жана соус бир Малышка, ажыраштырып спагетти соустун окшош чейин, дагы 15 мүнөт себилип.
- бир чоң кашык арткы колдонуп, томат соусун, ар бир жумуртка бир бетиндеги divots түзөт. кичинекей идиштеги бир убакта жумуртка бири, чара номиналдык тыйынга текшерип, сарысы бузуп качуу divots салып акырын тая. , Табаны жана ашпозчу жаап текшерүү көп, doneness сиз чейин, 10 мүнөткө чейин убакыт берилет.
- кулай Умалат сыр менен Top калган көк пияз жана кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
импорттолуучу же жанчылып, же майдаланган майдаланган помидордон 14-кебезден кутуча кесилген помидор алмаштырылышы мүмкүн. Америкалык бренддери 14.5-кебезден банкага моюн помидор камсыз кылуу эмес, ал эми, сиз 28-томуктай жасай жарым пайдаланууга жана башка пайдалануу үчүн башка жарымын койушу ыктымал.
Эгер ашты камсыз ырааттуулугун, анда сиз бир-ууууууу-ак ниеттик менен жана жумуртка алгысы келип Skillet кайтаруу алдында Комбайн аны шорпо болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бышпаган жумуртка тамак-оорунун булагы боло алат. эки сарысы жана ак бекем чейин биз тамак жумуртка сунуштайбыз.
Shakshuka көп кытырак менен кызмат кылып жатат. Аны аз-FODMAP сакташ үчүн, ачыткы нан жасалган тост колдонушат. Сиз глютенсиз эркин мүнөз болсо, катырак жогорку FODMAP ингредиенттердин жок глютен-эркин нан.
Кичирээк жегичтер бул рецепт 4 Кызматтын үчүн жетиштүү кылат мүмкүн.