Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 161
Fat - 13g
Carbs - 9g
Белок - 4G
Бардык убакыт 20 мин
Prep 10 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 6 (1 1/4 чөйчөктүн + ар биринин)
Miso белок, була, жогору темир , магний жана, ошондой эле рак жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Дени сак май жана белок-бай менен аралаштырып арахис май жана көп жипчеге ээ Popcorn, жана аны азык-тыгыз жана даамдуу-шум этүү. кино түн ичинде бул тамактануудан айрым кычыратып сен buttery, туздуу Popcorn өтө толук сезип туруп тойгузам.
ингредиенттер
- 3 аш кашык canola мунай, плюс 1/2 1 чай кашык кошумча арахис-Miso соустун алсыратууга, зарыл болсо,
- 1/3 чыны Popcorn данектери
- 1/4 чыны арахис майы
- 1/2 чай кашык ак Miso паста
- 1/8 чай кашык туз
даярдоо
1. орто жогорку жылуулук бир чоң идишке Heat май.
2. мунай ысык болгондо, 3 же 4 күйбөйт данынын төмөндөдү.
3. данектери, поп качан да катмарында күйбөйт данынын калган кошуу. , Идишти Cover жылуулук козголуп, алардын 30 секунд санап. Бул кадам, алар жылуулук боюнча кайра салып жатканда, алар бардык эле учурда айланасында калкыма ушунчалык жакын-Popping температурага чейин алууга башка данынын баарын берет.
4. 30 секундадан кийин, жылуулук менен жаап идишти кайра.
Popcorn жай, андан кийин тез жана катуураак онжылдык башташы керек. Popping бара алат кийин, акырын артка жана алдыга идишти күбүп салгыла. ашыкча буу чыгып кетчүдөй жабылбай капкагын сактоого аракет кылгыла. Popping кайра ылдый (Суний ортосунда бир нече секунд) жайлашы, аптапта Табаны алып, капкакты алып.
5. Miso арахис май аралашмасынан үчүн: кичинекей казанды арахис май, Miso жана туз бириктирип, акырын аралашма бир аз melty жана drippy, 5 мүнөт чейин көп козгогон, аз жылуулук үстүнөн ысык. Сиздин аралашма да бекем жана эрип жок болсо (бул үйдөн да арахис май түрүнө жараша болушу мүмкүн), 1/2 1 чай кашык кошумча canola мунай кошуу козгоп, мындан ары да. Ошондой эле, микротолкундар менен кыла алабыз *: бирге арахис май, Miso, жана 15 секунд үчүн микротолкундуу коопсуз казан жана жылуулук менен туз, уу-дуу, анда аралашма дагы 10 жылга чейин 15 секунд каалаган ырааттуулук болот козгойт.
6. Popcorn үстүнөн Miso арахис май аралашмасынан себелеп, кайра Казан жаап, аралашма бир калыпта күйбөйт данынын бөлүштүрүлүп чейин идишти күбүп салгыла. идиштин ичине таштап, ээ.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Аракет ар түрдүү жаңгак Баттерс бир даам өзгөрүү үчүн арахис май жерде.
Бадам май калория бирдей өлчөмдө, бир аз була, бир аз аз белок жөнүндөгү жана арахис майдан тт жогору.
Бул шум өз кара калемпир бир нече кычыратат кошуу менен, чили бир чымчым күкүмдү, же Miso арахис каймак аралашмасы Чианын үрөн бир аш кашык жаса. Чиа уруктар жипчеге жогору, омега-3 май кислоталарынын , кальций, магний, мүндөгү жана Phosphorus. Бул кичинекей, crunchy уруктар да антиоксидантка жогорку жана рак, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн жардам берет, ал эми 2-типке кирген диабет мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул майрам партияга кызмат үчүн кызыктуу жана уникалдуу болуп эсептелет. өлчөө эле эки же үч жана коноктор менен бирге! Сиз майрамдык сезип жатса, бир түстүү кездемеден да оролуу менен чоң себет сабына жана тартуу жана crunchy тамактануудан үчүн ага Popcorn кызмат. -Катканын, бөлмө температурасында 2 күнгө үчүн желдетилчү идишке сактап калат.