Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 513
Fat - 33g
Carbs - 43g
Белок - 16г
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 5 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Бул өткүр Citrus жүктөө жана Quinoa салаты мен кечеге чакырса да ар бир партия бир хит болуп саналат, жана менин досторум дайыма аны сүйөм. чөптөр, жаъгактар, жана жаңы Citrus менен жүктөлдү, ал жыл бою ырахат ала турган чыныгы "superfood" салат экен.
Гана эмес, ал Potluck алып кемчиликсиз Макияжга алдыда табак, ошондой эле үй-бүлө таза жашылча тамак болуп саналат. Бул болсо, менин балдарым нааразы эмес, бирок өз балдар Кале кирип жок болуп , абдан кылдат чейин аны жарып аракет (өтө пияз!) Жана жакшы ченем үчүн бир аз кошумча Умалат сыр менен, ыргытып жибер.
ингредиенттер
- ⅓ чыны лимон ширеси
- ⅓ чөйчөк сызма зайтун майын,
- 1 кашык ак чечек, сироп
- Туз жана калемпир татып
- 1 чыны Quinoa
- 2 чыныдан суу
- ½ чөйчөк тилинген же slivered бадам
- 1 чыны чыйратылган майдаланган кызыл же таттуу пияз (~ ½ чоң пияз же 1 кичинекей пияз)
- 2 чоң н, ~ салып кесилген жана майдаланган ¼ дюймдук даана
- 4 чөйчөкчө жүктөө ойлуулук болуп калбадыбы!
- 1 чыны кулай Умалат сыр
даярдоо
лимон ширесин, зайтун майын, ак чечек, кичинекей идиштеги же масон идишке сироп комбинаты: сырткы жаса. Кызымды менен айкалыштырууга, ошондой күбүп салгыла. Туз жана калемпир менен татып. бөлүп же пайдаланууга даяр чейин муздаткычта сактайт.
орточо көлөмү казанды үчүн Quinoa жана суу кошуу: Quinoa тамак. кайнап чейин жогору Жылуулук, анда төмөнкү жылуулук кыскартуу жана бардык суу чейин бууланып-15 мүнөт себилип. Fluff бир айры менен Quinoa бышырды.
Quinoa тамак болуп саналат, ал эми орто жылуулук ашуун орто көмөч кичинекей жылытуу. бадам кошуу жана 3 5 мүнөткө чейин коемун, же түстүү жарык алтын Браун чейин. көмөч тартып бадам алып салуу жана кичинекей идиштеги муздатып алыъыз.
пияз, н, жана жүктөө жарып, бир чоң табак салат, аларды кошуу. Андан кийин бышырылган Quinoa, тост бадам жана Умалат сыр кошуу. жакшы азыктарды кыл.
- Quinoa салат үчүн кийинүүнүн ⅓ чөйчөктү кошуу. комбайн жана ошондой кыл каалаган болсо, даамын кошумча сырткы кошуу. дароо кызмат, же жаап жана 3 күнгө муздаткычка сактай алат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Mostly ингредиенттердин бардык азык-түлүк артыкчылык же колунда бар эмнеге негизделет алмаштырылышы мүмкүн. Ордуна бала шпинатты же майдаланган Swiss Chard аракет Кале . Колдонуу кыйылганын, көк пияздын (жашыл бөлүгү гана) даамдуу бир аз FODMAP чыгаруу үчүн кызыл / таттуу пияздын ордуна. кызыл жаъгактан, майдаланган pecans, же макадам менен алмаштырса бадам, каалаган эле.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул салат да даамдуу, жылуу же муздак берилет. Мен үй-бүлөм менен, мен түштөн кийинки күн да суук кызмат кылган же? Ил, микротолкундар менен үйлөп, калдыктар менен ыракаттануу, тамак үчүн жешет.