Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 215
Fat - 6G
Carbs - 13g
Белок - 31г
Бардык убакыт 15 мин
Prep 15 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 1
куурчак мугалим менен калория кайра кыйып куурулган Коллар жалбыракты чөптөр салып кымтып жыйынтыктады кабыл алуу менен. Ыкчам куурулган Коллар жашыл жарык жана кооз салатом үчүн кемчиликсиз бир топтомун түзөт.
Collards жана Туна балыктар да жалбырактуу жашылча, анын ичинде сезгенүүсү-каршы күрөшүү азык заттар, толгон витамин С жана омега-3 май . ал калориясы төмөн болсо да арык белок жана була, бул түздөө абдан канааттануу берет.
ингредиенттер
- 1 чоң Коллар жашыл жалбырак
- 1 (5-кебезден) соолуп Балык Tuna,
- 1 кашык чала грек йогурт
- 1 чай кашык майонез
- ¼ чөйчөк кесилген алма (сотонун), же сельдерей
- Шире жана 1/2 акиташ ырахатына
- 1 орто сабиз, майдаланган
даярдоо
- катуу, төмөнкү Коллард жашыл чыкпагандыгы бөлүгүн жана кайнак суу 15 секундга бир чоң идишке салып кой алып салуу.
- Коллар жалбыракты алып салуу, Пэт кургак жана бөлүп койду.
- кеседе Балык Tuna, айранды, майонез, алма жана лайм ширесин жана асыл айкалыштыруу; айкалыштыруу аралаштырып.
- бир тегиздик боюнча Коллар жашыл чыгып жатып, тунец аралашмасы менен борбордун кээ бир майдаланган сабиз, жайгаштырат.
- Буррито сыяктуу эле, сол жана түзүшүнө Коллар туура жагын да, бүктөп.
- силерге жакын аягында баштап, ордунан жылдырып.
- жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, Cut жана кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Чанк жарык тунец жакшы төмөнкү сымап параметри, же Балык albacore жана үзүм жарыктын айкашын колдонуу болуп саналат. бирдей даамдуу жана ден соолугу морепродукты салат үчүн Балык Сёмгадан Tuna алмаштыруу.
Алма Бул салат бир сонун Crunch деп кошуп. зайтун сыяктуу башка толуктоолор менен Experiment, кургатылган Алкожа, slivered бадам, же кесилген алмурут.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул дары сактоо үчүн, бекем бир муз кутусунун менен бирге муздаткыч же түшкү тамак, баштыктагы полиэтилен дүкөндө жаап мектепке же кызмат үчүн бирге алып.