Кээ бир азыктар акылдуу тандоо сыяктуу көрүнгөн бир саламаттык сактоо алар Жаркылдап катары белгилүү болгон, бирок, чындыгында, алар эмес. Аларга азык-түлүк Fakers чакырам! Бул жерде менин жакшы көргөн мисалдардын бир нечеси гана келтирилди.
Granola
granola дени сак ингредиенттердин турат да, ал, адатта, бир аз дегенди билдирет, тыгыз калория калория көп болгон. бул кичинекей Кызматтын жакшы болуп жатканда, эл көп калория кымбат аласыз ууч ал жөнүндө типтүү Дан азыгын же тамактануудан, сыяктуу granola жалмайт.
салттуу granola бир чөйчөк жүзү боюнча 450 калория жана 16г майын бар! Ал тургай, аз-майы granola көп чөйчөктөн күнүнө 400 калория бар. Эгер дан талап кылсачы, толтуруу жана чоң да болгон бир табак, менменсинбейт ботко менен жипчеге жогорку нерсени аралаштырып.
Жөнөкөй грек Yogurt
Мен грек айранды жакшы көрөм, бирок мен ар дайым 0% же 2% семиз сорттору менен биригет. Неге? Толук-семиз грек йогурт калория менен майын да жогору. ачык типтеги 8-томуктай келерин жүзү боюнча 280 калория жана 20г майы бар. майлар массасы, башка жагынан алганда, ошол эле суммага 130 калория бар жана ал, адатта, 100 калория ар бири менен жашылча-өлчөмдөгү контейнерлер болот. топтомдор абдан окшош, анткени, сак болгула!
Сиз Грек йогурт түздүк жеп жаккан жок болсо, анда эч кандай калориясы таттуулук пакетин, жемиш менен жээкке урунганы менен, бийик-була ботко менен жогорку сүйөлү. Мындай улуу мененки! Сиз шум болуп айранды жеп жаткан болсо, анда ал Екситос же кызыктуу кылып башка компоненттер .
Restaurant Салаттар
Мен силер ойлоп жатасыз билишет. Кантип салат киришкенин тамак жаман тандоосу болушу мүмкүн? көйгөй чөптөрдү, ал салат, дагы да кызыктуураак үчүн кошо кетсе бардык нерселер да болуп саналат.
Common күнөөлүүлөр? Тукумдатуу жана куурулган тоок сакталып жаткан жаъгактар, толук майын сыр (жана ага! Көп), куурулган кесме же tortilla түлөйт, ошондой эле жол менен өтө көп май татымалдары.
Адамдар, адатта, соустар дени сак деп ойлогон, бирок, алар көп учурда майлуу татымал сыяктуу эле ири албайсыз. 2-кашык vinaigrette менен келерин 180 калория жана 18g май бар, ресторан салаттар, адатта, ыргытып же үч-төрт эсе да өлчөмү менен кызмат кылып жатышат!
(Алар бар болсо, бир нерсе жарык), анан аны (сенин салат бүткүл ramekin анын доллар төгүп жок) салып айрылышына малып тарабында кийинип алып ар дайым. Ошондо жогорку калория бети жасабай, жаңы, жашылча менен арык бир протеин менен биригет.
Мариан өлкөнүн
Көптөр салттуу бутерброд менен уламдан-атаандаш катары тигилген деп, бирок бул чындык болушу мүмкүн эмес.
Tortillas арык болуп, алар негизинен массалык албайсыз. бир жамынчымды түрүүгө жана сиз tortilla сиздин рулду өлчөмү таба күмөн! Бул жалгыз жонокой 300+ калория камтышы мүмкүн. Мындан тышкары, ошол Tortillas да көп калория билдирет нан бүдүрчөлөр бир-эки, алда канча тамак-аш бере алат!
Сиз баратып болсо, жан-буудай нан ичке тилкелери боюнча бутерброд тандап же салат оролуп турган сурап. азык-түлүк дүкөнүндө, 110 калория же андан аз менен жогорку була жүгөрү издешет.
Кандай болсо да, сенин келчүмүн менен толтуруу арык белок түрк бүдүрчөлөр же Тоок эти сыяктуу, келсе жөнүндө өкчөмө таш ыргытышты, анын аз калория даамдаткычтары (сары кычы данына бир кооз тандоо болуп саналат).
Restaurant бышкан картошка
Бүтүндөй алганда, бышырылган картөшкө жакшы тандалган болушу мүмкүн, бирок, сен деле бышырылган картошка заказ менен көйгөй ресторандар ири адамдарга кызмат кылууга жакын болот.
а бышырылган картошка үчүн стандарттык кызмат көлөмү акылга сыярлык 6 алтын, ал эми көпчүлүк ресторандар алар, демек, картошка төгүштү 12 Алтын менен ошол түнү кызмат кылып, 300дөн ашуун калория ар бир бар. Бул алар үчүн эч жерде эч нерсе кошуп алдында жатат! Сиздин мыкты коюм жарым картошка менен биригет жана Екситос менен башына же жөнөкөй аны жебесин.
Шекер-Free / Fat-Free Desserts
Бул нерсе кант акысыз же майлуу-эркин түрдө тамактануу достук жок деп ойлошу мүмкүн.
Бирок бул тамак-аш азыктары, адатта, шекер же майы аз болгонуна карабастан, калория менен жүктөлөт.
Шекер бекер таттуулар май жана чала Desserts бийик болууга ийкемдүү көп кант көп өлчөмдө кирет. Сиз сыртка чыгып, жана каалоо десерт жатса, камчы каймак бир Squirt менен жаңы мөмө барып же sorbet чакан ачмакчы бар. Ал эми супермаркеттен, ар дайым текшерип азыктык бренды Окуяны толук билүү үчүн.
Bran Muffins
Bran булочки, адатта, достук тамактануу жок. Буга чейин жыл мурун жана эч нерсеге карабай, аларда камтылган канчалык була, улпагы булочки, адатта, бир эмес, айтып кандай диета-достук мененки тандоо .
Ун, каймак май, кант, жумуртка, май ... силерге бул аралашмага үн эч кандай жарык берет? болжол менен 450 калория жана 14г майы орточо отруби кадык пачка! Ал тургай, булочки аз-май белгиленген көп жолу өтө көп канттуу тоюмдуу тоют менен жүктөлөт.
Сиз мененки үчүн ушундай болсо, жумуртка-ак замат менен алда канча жакшы болот. бир кечирээк Жолугушууда? жемиш бир чоң бөлүгүн кармап. Ал эми, сен, үйдө MUFFINS кылып жакшы үчүн жарык кордошкон май же жарык buttery жайылышы сыяктуу ордуна, семиз-эркин суюк жумуртка алмаштыруу же жумуртканын агы колдонууну кааласак, эч-кант-кошо applesauce.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!