Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 172
Fat - 12g
Carbs - 6G
Белок - 12g
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 15 мин, Cook 10 мүн
Кызматтын 4
сен да мага жана чырм баскычын бир чоң күйөрманы окшош болсо, анда азык-түлүк жана толтуруу мененки кабыл болуу кыйынга турушу мүмкүн экенин билебиз. дем алыш күндөрү бул жечү жыйма frittata даярдоо жана кармап кете мененки бир үзүм ээ. Сиздин ашказан сага рахмат айтам!
ингредиенттер
- 8 жумуртка, сабап,
- ¼ чай кашык туз
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1 кашык кошумча-кызы, зайтун майын,
- ½ сары пияз, кесилген жана майдаланган
- 1 чоң помидор, столго чапты:
- 2 чөйчөкчө токтогон брокколи данекке, эритүү
- 1 Ounce эчки сүтүнөн жасалган сыр
даярдоо
- ошондой эле бириккен чейин чоң чөйчөккө туз жана калемпир менен бирге жумуртка Beat. мешке жана preheat Бройлер ортосунда Мырк кой.
- орто жылуулук боюнча чоң, ovenproof Skillet-жылы жылуулук зайтун майы. пияздын жана Sauté кошуу чейин тунук, 3 мүнөт. помидор менен кыл жана тендер, 2 мүнөткө чейин тамак. Брокколи өстүрүү менен кыл.
- сабап жумуртка куюп, аны толугу менен жабат Табаны чейин жайгашкан. ага төгөрөктүн, анан эчкинин сыр үстүнө чачып айланасында коюуга баштап бүткүчө frittata тамак. аркылуу тамак бройлера астында frittata кой. Ал гана эмес, өрттөп чын, анын үстүндө бир нече мүнөт менен жакын көз салып турушу керек.
- Меш-өөлөрүн колу менен меш, төрт бүдүрчөлөр салып кескилеп, бир кызмат табак көздөй, андан кийин, бир аз салкын болсун текскерилетүү жок, жегенге жарап чейин же муздаткычка кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Мен жыл бою бир жеңил жана канааттануу мененки катары frittatas жасап, негизинде нерселерди которуштуруу үчүн жакшы маалында кандай жашылчалар . Ариана помидор, райкан, жана жазында күзүндө, кышында түстүү капуста жана Умалат жана жашыл жана эчки сыр жайкы, Кале жана Cheddar менен Mozzarella аракет кыл.
Бул ыкма холестерол көлөмүн азайтуу үчүн керек болсо, жумуртканын агы менен бүт жумуртка айрым алмаштырылсын. Сиз ар бир жумуртка, ак керек. Ошондой эле ½ чөйчөк сүт менен жумуртка 2 алмаштыруу мүмкүн же кошулбаган, кант кошулбаган өсүмдүк сүт.
Бул сүт эркин болушу үчүн, жөн эле теке сыр алып салышкан.
Эгер ысык чыгы менен жумуртка жакса, сабап жумуртканын бир чай кашык козгоп, же кызмат кылууга Сүйүктүү ысык чыгы менен берешендик мененби.
Мен да бул chives болуп, жаңы чөп тиштүү, жашыл пияз, же петрушка жагат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Дагы бир кызыктуу параметр булочка- калай бышырылган мини-frittatas бул салышы буруш керек. Алар тамак жейсиз кемчиликсиз же мененки келчүмүн үчүн бир нан Кыргызча булочка же мини-булочка ортосунда кыпчылган албайсыз.
май, туз менен калемпирди бир элес менен сезондун чачылган жумуртка 8 кудукка салып жаракалар пайда кылып, андан кийин, айры менен бирге бажыканадан. sauteed пияз, помидор жана эритүү кудуктар, андан кийин 20 мүнөт үчүн 350 даража Тандырга, бышырып ортосундагы Broccoli бөлүнсүн.
Бир кызматта камтыйт үчүн дени сак куурчак тамак менен, бир үзүм, же эки нан кытырак менен бул кызмат же англис булочка, бышкан бир жагында, же frittata үчүн демделген таттуу же ак картошка баягы же сындырым нан менен толукталсын.
Бул frittata да даамдуу тамагын берет. бүт нан же куурулган картошка менен кызмат кылгыла +, бирдей бөлүктөрү, лимон ширесине, зайтун майы тез кийинип кийген тарап, салат жана emulsify үчүн кычы бир чай кашык.
Бул frittata муздаткычка жаап 5 күнгө созулат. 30 секунд, микротолкундар, же бөлмө температурасында үйлөп, жылуу кылгыла.