Арыктоо үчүн бир популярдуу даба psyllium (Plantago ovata), ээрүүчү жипчелерди (азык-була эки негизги түрлөрүнүн бири,) менен бай үрөн жуунтат өндүргөн бир өсүмдүк болуп саналат. psyllium менен ээрүүчү жипчелерди түрү mucilage катары белгилүү. суу менен аралашкан, ал Лари менен биразга.
Балким, ич алдырма курал-жылы жергиликтүү Аптека боюнча psyllium көрдүм.
psyllium ичеги пайда болгондо, аны суу компресс, үстөлүн жумшара жана аларды кабыл алууга жардам берет.
Себептери People арыктоо үчүн Psyllium алып
flaxseeds жана буурчак сыяктуу тамак-аш азыктарынын табылды, эриме була кандагы канттын башкара жардам жана төмөнкү холестеролду жардам эсептелет. Мындан тышкары, psyllium була табитти басуу деп айтылат. Бул сиз үчүн толук сезүүгө жардам жана салмактын азайышын шарттайт мүмкүн ичеги бир гел сыяктуу бир затты түзүшөт ачат.
Psyllium була да, ич катууга бошотпойт кыжырлуу ичеги синдрому (И.Б.С.) кээ бир белгилери жакшыртуу, уятсыз үстөлүн жана ич чейин бекем жана кант диабети менен адамдардын кан шекерин жөнгө салуу үчүн колдонулат. ичеги үзгүлтүксүздүгүн камсыз кылуу үчүн, анын жөндөмдүүлүгүнө улам, psyllium да кош тазалап жатат.
Америка Кошмо Штаттарында, сунушталган 50 жашка чейинки аялдар үчүн күн сайын була алынуучу эркектер үчүн 38 гр жана 25 гр сиз 50 жылдан ашык болсо, сунуш-эркектер үчүн 30 гр жана аялдар үчүн 21 гр болуп саналат.
Кишилердин көбү күнүнө 15 грамм же андан аз керектеген.
Psyllium була салыштырмалуу арзан, жеткиликтүү булагы болуп саналат. psyllium кабыкчалары бири чай кашык жипче үч грамм бар.
Psyllium чынында Салмагы жоготуу менен жардам берет?
курсагына бир коюу илээшкек түзүү менен, psyllium толуктугу (жана, өз кезегинде, ашыра тоюу, кайратынан) жогорулатуу мүмкүн.
Бирок буга чейин, табиттин жоголушу жана салмагы боюнча psyllium кесепети боюнча изилдөөлөр ар кандай натыйжаларга алып барган. Бул жерде psyllium, арыктаса, жеткиликтүү изилдөө бир нече жыйынтыгы боюнча карап көрөлү.
2016-жылы Абайла жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, psyllium аз ачка алып, үч күн бою мененки жана түшкү тамакка чейин кабыл алынган жана Жара салыштырмалуу тамак ортосунда толук жогорулаган. сыналган дозасы (3.4, 6.8 жана 10.2g), 6.8g дозасын Жара үстүнөн дагы ырааттуу тойгондон жардам берген.
Дагы 2016-изилдөө (Nutrition журналында жарыяланган) сегиз жума бою күн сайын түрү psyllium 10,5 грамм алып барышты да, 2 Кант диабети менен адамдар аз дене салмагынын индекси (BMI) сегиз жума бою үзгүлтүксүз тамак жеген салыштырмалуу болгон. Андан тышкары, кан шекерин, инсулин жана башка кан маркерлер орозо psyllium кошулмаларын кийин жакшырган.
2016-жылы алдын алуучу дары-эл аралык журналында жарык көргөн изилдөө Бирок, psyllium кошулмаларын 12 апта алкоголсуз май боордун оорулары менен адамдардын салмагы же дененин массасынын индекси (BMI) эч кандай таасир этпегендигин табылган.
Мүмкүн Side Effects
сунуш катары пайдаланылган psyllium көбүнчө коопсуз болуп эсептелет да, ал, мисалы, газ, ичтин, ичтин оорушу, диарея, жана айлануу айрым терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.
сейрек болсо да, кээ бир адамдар аллергия бар. Эгер, мисалы, өзгөчө белгилери пайда болсо, дарыгерге дароо чакырып:
- Кыйналып дем алуу же жутуп
- ал кычышууну
- ашказан ооруганда
Ал аз дозасы менен баштоо үчүн жакшы жана сунуш кылынган дозасын чейин акырындык менен бири-эки жума алып көлөмүн көбөйтүү. суу сунуш кылынган суммасы, ошондой эле, аны Mix (адатта, бир чай кашык суюктуктардын сегиз Алтын менен аралашып жатат).
гидратталган жашоо отургучун сактоого жардам берет жумшак жана ичеги кыймылдары өтүүгө жардам берет. жетишсиз суюктуктардын же чоъ дозасын ичириъиз psyllium алуу буулуп коркунуч болуп саналат, ошондой эле ичеги тоскоолдук алып келиши мүмкүн.
Сиздин ич сен psyllium алуу, ал эми өтүшүп кете турган болсо, анда аны колдонууну токтотуп жана дарыгери менен сүйлөйм.
Psyllium адамдар менен курч ашказан көйгөйлөр (АППЕНДИКС сыяктуу), ичеги, тоскоолдуктардан же карышмаларга, кыйналып жутат, кочуштап аделаида, же тамак каалаган бир жагы кууш, же болбосо аткарууга тоскоолдук кылуу менен кабыл алынбашы керек. бөйрөк оорулары жана айрым дары-дармектерди колго алгандарга адамдар psyllium кошумча кабыл алуу мүмкүн эмес.
Дукат
кургатылган буурчак жана буурчак сыяктуу тамак сиздин эригич жипче алууну көлөмүн жатканда, flaxseeds, сулу, мөмө-жемиш, жашылча-сиз үчүн толук сактоого жардам берет, учурда салмагын жоготуп, жардам катары гана psyllium сунуш үчүн жетиштүү далилдер жок.
Эгер кыйын болсо, тамак-аш жетиштүү буласы алуу же ден соолукка сиздин эригич жипче алууну күчөтүп, жардам берсе да, Тамакка айрым psyllium кошуп, пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, аны сынап карап жатасыз, анда ал биринчи, ал силер үчүн ылайыктуу болобу талкуулоо үчүн саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөшүү үчүн жакшы болот.
> Булак:
> Abutair AS, Жыргалбек IA, Hamed AT. Диабет, 2 тиби бейтаптардын арасында psyllium тартып эригич жипчелер глюкоза жооп жана дене салмагын жакшыртуу (клиникалык изилдөөлөр контролдук нуска). Nutr J. 2016 Oct 12, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, мажүрөө B, Аскери G. салыштырмалуу алкоголсуз Fatty Боор ооруган Антропометрдик чаралары жөнүндө Plantago psyllium жана Борбак үрөнүнүн күчүн боюнча изилдөө. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.
> Крум JM Гибб RD, Peters JC, штейни RD. Дени сак ыктыярчыларда psyllium боюнча токтукта таасирлери. Абайла сулу кыз. 2016 Oct 1; 105: 27-36.
> Bock M-де, Derraik JG, Бреннан см, .Удаалаш. Өспүрүмдөр менен Psyllium кошундуларын семиз бөлүштүрүү & көрбөйбүз кароо жакшыртат: бир клиникалык изилдөөлөр, катышуучу-сокур болуп, Жара көзөмөлдөп, перси сот. PLoS One. 2012-жылдын 7 (7): e41735.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.