Ашыруу үчүн кандайдыр-бир ден соолук жана дымак программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат, андыктан сиз машыгуу ийгилигине таасир тийгизиши мүмкүн жегенге тамак-билүү үчүн жакшы. Чынында эле, туура тамак-аш азыктары менен машыгуу аркылуу сага жана сенин машыгуу бүткөндөн кийин калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле алар, албетте, туура эмес тамак жеп, эч нерсе, же өтө эле көп өрттөлүүчү бардык калория жокко чыгаруу мүмкүн.
Ошондуктан, бул жерде, качан жана алдында ичип-жеп, эмне үчүн жана чоюлуп кийин жол бар:
Сен мне силу Out чейин тамактануу
Бул көнүгүү сессияга чейин бир аз шам-шум этүү жегиле, бирок, аны көбүртүп эмес, жакшы. Сиз иштеп жатканда толук курсагы үчүн келген эмес, бирок сен да ачка болуп келбейт. Сиз азыр эле колго физикалык иш чейин көп тамак жеген болсо, анда, айланышы дуушар жалкоо сезип же булчуң карышуу менен аякташы мүмкүн.
Баары ыңгайсыздык дене жөн гана жеп, бардык тамак-аш даярдоо үчүн энергия өрттөп керек, анткени, сенин тамактануу системасына кан агымы болушу мүмкүн ъ абдан муктаж болуп турганда эле көбөйүп жатат. кандайдыр бир алдын-ала машыгуу тамактануу жакшы жарык болгула.
Ошондой эле чектен чыгып, ачка эмес. орозолуу билүү да жакшы эмес. Четке кагылууда тамактануу сен жалкоо, алсыз жана жарык-баштуу га алып келиши мүмкүн. машыгуунун алдында жарык жесе жеп, чынында, семиз-күйүп мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.
Жемиш бир кесим, спорт Ичимдиктин же 100 пайызга сыяктуу эле бир аз шам-шум этүү тандоо жемиш ширеси .
Көнүгүү жана Meal Timing болуу маанилүү
Сиз көп тамак жеген болсо, көнүгүү чейин төрт саат күтүп. Эгер дайыма өлчөмдөгү тамак жесе, ал гана машыгуу баштоо үчүн эки саат күтүүгө туура келет. Сиздин органы алдын-ала машыгуу нан мол камтышы керек, ошондуктан, отун катары карбонгидрат колдонууну артык татаал көмүртектерге 100 пайыз бүт нан же макарон жана жашылча жана жемиштерди мол түшүм алган.
Сиз кийинки эки сааттын ичинде ишке ашырылат, анда Ал эми эт менен жогорку майлуу тамак-аштарды көп бөлүктөрүн тандап эмес, белок жана май качышыбыз керек эмес.
Сиздин Машыгуудан кийин тамактануу
көнүгүү кийин тамактануу, ошондой эле абдан маанилүү. Сенин ар бир дене сыяктуу калий менен, анын ичинде куурчак, протеин жана электролиттер сыяктуу, оор Машыгуудан кийин айыктыруу үчүн чийки зат керек натрий . көнүгүү тартып, эки сааттын ичинде жарык тамак же снэк болбойт. бир Balance Bar же 100 пайыз бүт нан бир арык түрк келчүмүн көр. Кээ бир эксперттердин айтымында, шоколад, сүттү машыгуу кийин калыбына келтирүү үчүн көмүртек, белок, май жана тоъ майлар мыкты катышы бар.
Анан да унутпа - көп суу ичүү
СУУНУН дайыма маанилүү. Эгер тердөө жатканда Exercise суу түгөнгөнгө себеп болот. бир чыны суу ичип, бир саат же чоюлуп алдында жана кайрадан Машыгуудан кийин. Ошондой эле машыгуу боюнча суу ичирчи болот. силер менен суу куюлган бөтөлкө ала жүргүлө же ичүүчү башаттарына издеп.
булактар:
Тамактануу жана Dietetics академиясы. "Көнүгүү чейин тамактануу". Сайттан 10-март, 2016-www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Тамактануу жана Dietetics академиясы. "Кантип калыбына кийин Көнүгүү жеген". Сайттан 10-мартындагы, 2016-http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.