Кемпинг: мүмкүнчүлүктөр, табият менен туташтырып сиздин чектөөлөрдү сынаш үчүн, бул сонун жерди изилдеп, бир кубаныч жопа-к Машыгуу ! кээ бир үстүндө секирип караганда күн салам кандай жакшы жол менен, кээ бир тоо тектеринин менен ойноп, түш жана жаратылыш менен кир?
сени туш-чөйрөнүн кооздугуна дарылык, силер түрткү болуп көрбөгөндөй күч сезип кепилдик бар. тышкы чөйрөнүн чөптөрдү, блюз, жана Серегин спортзал Грэйс жана кара караганда бир кыйла мыкты Көшөгө камсыз кылат. сени туш тараптан табигый материалдарды колдонуу менен сиз кысуу, баланска, ошондой эле көчүп аракет катары өзгөчө кыйынчылык менен камсыз кылат. Сен кир, бирок ким кам көрөсүз? бак-дарактар, дарыялардын жана таштар жактырбай сени карап эмес. тоолор жана гүлдөр сиз кандай тердеп, же канча топурак сенин боюнча сот жок. жерди сезип, сага, сенин колунда таш. Таза аба, бул жүрөк менен күч үзгүлтүксүз аткаруудан чөлдө үнсүз ызы угуп, жыт көчөдө сиздин спорт айланат.
Машыгуунун
көнүгүүлөрдүн ортосунда эс албастан арка-аркасына ар бир көнүгүүнү аткаруу. Эгер бекем журналга жетүү мүмкүнчүлүгүн берип жана ар түрдүү өлчөмдө жана жана салмагы бир нече тектер ээ болушу керек. тектер тез кармап туткаларын да жок, анткени сен гантелдер менен караганда тектер менен уламдан-Go (сиз жөө асканы ачылуучу келген жок!). Сиз дагы эле киши өлтүргүч күчү сессияны кубаныч, ал эми жүрөк-кан тамыр Workout жогорулата турган, уламдан-салмак менен ишке ашыруу боюнча жогорку Кайталоолор аткара аласыз. Үч түрдө бири жүзөгө ашырат, ошондой эле , жылуулануу үчүн унутпашыбыз керек , сиздин күндөлүк баштоо алдында. А бара аракет кыска көтөрүлбөсө сиздин жөнөшү жакын.
- Бут расширениядагы кадам бодибилдинг, бутун 15 пландалууда
- Туруулар, 25 пландалууда
- Дыйкандар pushups менен бирге жүрүп, 6 ирет 5 pushups ар бир туру аяктап менен
- Баштуу тармал чачы жылмакай, тегиз, 20 пландалууда
- Отуруп замки, 20 пландалууда
- Triceps окуучу узартуу, 20 пландалууда
- Double боортоктоп журналы секирип, 10 Кайталоолор
- Саптар, 20 пландалууда
- Отуруп-рок бузууда, 20 пландалууда
- Сундук басма сөз, 20 пландалууда
- Oblique рок абс, 20 өкүлдөрү тараптан күнүнө
1 - арткы бутун узартуу менен кадам Ups
Эгер кемпинг-тегерегине чогулган көп, коюу, туруктуу таржымалын, ошондой эле бар болсо, бир кадам аянтча айлантып. арткы бут узартуу менен кадам-чыкмалар сенин жүрөгү дүкүлдөп жана буттарын жана арткы жагып калат. лог тегеректелген түрүндөгү күчөтүү үчүн негизги мажбурлоо, балансты эрегише алат жана турукташтыруу буту толугу менен жүргүзүү.
лог үстүндө туруп үчүн денесин көтөрүп үчүн согончогу менен басуу, Сенин оң бут менен журналы көздөй кадам. Анын ордуна журналы үстүнө сол бутун жайгаштыруу, сол манжаларды катышып, сага артта бутун жайылтылат. жерге кайтып кел, сол буту менен баштап жана укугу менен төмөнкүдөй. Эгерде сен сол тарапка которулуу алдында бутунда 15 Кайталоолор толтур.
Коопсуздук Ишара: көнүгүүнү аткарууда чейин журналы туруктуу камсыз кылуу жана ишке ашыруу учурунда жылдырып эмес.
2 - туруулар
.Эмнеге истинный сиз гантелдер айланып кетти өтө оор экендигин эске алып, жүргөндө кездешет. Бирок, сени туш жаткан жаратылыш лагери өмүр жана мол кемчиликсиз күч окуу жабдуулар менен камсыз кылат. Эгер отуруп аткарууга чейин эле бир чоң таш чогултуп, бир лагерь кыйынчылык кошуу. Туруулар сонун машыгуу, дээрлик эч жерде жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон күч-жыйма жана түрдүү кадам болуп саналат. Салмак кошуу мүмкүнчүлүгү сиздин отуруп туруу менен да өзгөрбөйт алып келе турган жол машыгуу киргизүүнүн .
көкүрөккө чейин асканы алууда, башка бут хип-алыстан менен тургула. кайра куруна басып жана тизе бүгөм, жерге болгон glutes төмөндөшү. Сиздин тизе бүгөм аз 90 градус караганда келгенде, таманына аркылуу басма сөз жана ишенимдүү кайрылып.
3 - дыйкан басуу менен Pushups
Эч кандай kettlebells? Көйгөй жок! Сизге жакын аймакты изилдөө жана мүмкүн болушунча, салмагы жана көлөмү окшош эки таш, от. Идеалында, тектер Дыйкандын басып ээрчип pushups учурунда сооронуч менен камсыз кылуу, жалпак болот.
Ар бир колуна таш кармап, болжол менен 100 метр жүрүшөт. Сиз Уикиказынада же мейкиндик болушу дал аралыкты өзгөртө албайт. Өз колдору сиз жылмакай тектердин боюнча туруктуу кармап аракет кылып курчуткум күтүлөт. пейзаж да кыйынга турат. кум үстүндө аткарылган, аскалардын, же чөп үстүнө, жер тоскоолдуктар жана өзгөрүп бетине менен айтпастан сени сактап калам +.
Дыйкандын жашоо аяктагандан кийин, тез эле жылмакай таш өз колу менен беш pushups аткарып, таштарды жерге ташта. тер тамчылатуу болсун, сага жакын чөйрөсү ар бир кадам, ар бир өкүлүнө сактагыла.
Эгер беш pushups бүткөн кийин, ошол замат таш көтөрүп жүрсүн жана жүзөгө кезектеги жүзөгө ашырат, бул жолу сиздин баштапкы абалына кайра бара кийинки беш pushups кылып алдында. алты жалпы турдан улантуу.
4 - баштуу Стоунд
Сиздин конуштун тегерегине табылган таш же журналдарын пайдаланып, сиз аткара турган башка манжаларды, тармал түрдүү . эне табияттын гантел тобун колдонуп, бир чон таштын, же эки кичирээк менен иштей алат. Сиздин лагерь машыгуу үчүн кемчиликсиз кошумча, жана тармал, же топтолуу тармал чыгып, манжаларды чачтарын, балка чачтарын аткарууга тектер колдонушат. Сиздин колдору да кармап кененирээк тектер деп сыналат.
бир баштуу бүгө жатканда, сиз ийиндерине карата ташты жулуп катары тараптын ой олчойтуп сактап эсимде. жүзөгө ашыруу үчүн учурда камсыз кылуу үчүн дене жөлөнүп алдыга же артка кач.
5 - Отуруп-чейректе
боортоктоп кичирээк менен кагазга кээ бир катуу кардиоаппаратура кошуу. да, жерине катуу ойлонуп ашырыш үчүн табигый чөйрөнү бирдей бетин колдон. Бул аткарууга мүмкүнчүлүк берген болгондо кум боюнча көнүгүү , сиз бүт дене-күч талап кылынат. тайып жана өзгөрүп бети дайыма айтпастан турат.
бөлүп бут плечо-туурасы менен баштап, тизеден бир аз ийилген. Отуруп алып, сенин жамбаш сөөктү кайра тизе, кум алдында силер артта glutes салып ийилип чейин актуалдуу. Отуруп-төмөн жактан чалкалай мүмкүн болушунча жогорку секирип, сиз абага өсүп катары бут аркылуу жарылуу басма сөз. бут топторду боюнча, жер, тизе жана жамбаш бир аз таасир өздөштүрүүгө тартты. Ошол замат кийинки Отуруп алып ойлонуп азайтат.
Коопсуздук: Сиз муундардын оорушуна же бел көйгөйлөргө бул көнүгүү келемиштерди бөлүгүн жүзөгө ашыруучу ыңгайсыз болсо, иш жүзүндө секирген өткөрүп. Анын ордуна, дагы бир музоо байланыштуу жүзөгө болсо эле, туруп эле бутту, бирок ордуна секирүүгө боюнча, жөн гана манжасы көздөй ордунан туруп, сен бут аркылуу күч менен басып, жайылтылат. Сиз ошондой эле керек жакшы түрүндө менен секирген жер үйрөнүшөт .
6 - Triceps Overhead Extensions
тектердин чакырган дагы бир жолу, жыйрылышы окуучу улай 20 Кайталоолор жүзөгө ашырат. дем кармаш үчүн бул жолу колдонуп, ал эми багыт бойдон кала алабыз. Жай ар бир өкүлүнө аткарат да, арткы жана ядрого тартуу. Сиздин чыканакка чейин сенин артында асканы hinging, Сиздин жогорку курал туруктуу жана өз кулактары менен дос унутпа.
7 - Double Отуруп-амалдары косилка
Эми сиз демин кармап алгандан кийин, аны кайра жоготуп убакыт жетти.
бир лог бир жагына туруп жана жубатат көлөмүнө жараша, толук отуруп же жарым-туруулар аткарууга болот-туруулар эки аба ашырат. Замат экинчи боортоктоп аягына эле, сен жана лог үстүнөн кадам катары мегаполис секирик айланып кетиши. бут, тизе жана жамбаш бир аз таасир аягына чейин ийилип чакта боюнча жер унутпа.
Кыска убакыттын ичинде 10 Кайталоолор аткаруу сага жарык көбүрөөк калория керек кардиохирургиялык өнүктүрүүгө берет. Бул бир лог секирип мүмкүн эмес болсо, анда отуруп кийин журналы коюп кадам, карама-каршы тарапка таштоо уланууда алдында, кыйын болушу мүмкүн.
Коопсуздук: сөзсүз бир зыян алып келиши мүмкүн уятсыз тектер же divots эмес, жок кылыш үчүн лог эки тараптын будур текшерүү.
8 - саптары
Сиз катары бир салмактанып жибергиси келип кетти катары дем. Кармалууда, бир же эки таштарды да, кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактоо, жамбаш тартып кылаарына. Сиздин курал ийнине түшүп асып уруксат берүү. Андан кийин, кайра чыканагыбыз менен келатканын көкүрөк көздөй асканы, жулуп организмге жакын, аларды аткаргыла. бирге далы сөөктөрү жулуп буруу. күчү, чыдамкайлыгы жана ниети менен топтомун толтур.
9 - Отуруп Rock сындады
Сен бир кумдуу же оттуу аймакта тигишти таба турган болсок, анда рок ырчыларына сиздин лагери машыгуу үчүн зор кошумча болуп саналат. Бул көнүгүү сиздин бүт денени иштейт, ийнине сиздин манжаларына чейин.
Этияттык менен сенин алдында сенин башына таш (салмагы уламдан-бир менен баштап, кармап жеңил), андан кийин жерге бат эле ылдый ыргытып көтөрбөйт. сенин жерден асканы түшүрүп эле полго менен көчүп бүтүрүү. Бул тез эле башка тез кардиохирургиялык өлкө үчүн жүзөгө ашырат.
Коопсуздук: жумшак жерлер бетинде гана тек сындады аткарат, тарс жаап тек аны оюп алып, ыргытып жатканда жарылып мүмкүн болбой калат.
10 - Сундук Press
Сиздин салмагы катары таш колдонуп, ар кандай көкүрөк көнүгүүлөрдү жасоого болот. Сен да, салмагы эки таш таап, анда көкүрөк чымындарды, стандарттуу көкүрөк басып, же көкүрөк кийимдерди аткара алат. көп жазып табуу көнүгүүнү аткаруу үчүн бекем орун менен камсыз болот. оор тектер менен каршы. Сен да, санын ядрону иштеп туулат кошууга болот. элестетип, ой жүгүрт, ошондой эле кээ бир кызыктуу!
ар бир колу менен эки колу, эки ушундай салмактанып алынган асканы бир оор ташты кармап, колдоо үчүн бекем журналы кайра калп. Сиздин курал узартуу көкүрөк жогору асканы, басып, андан кийин көкүрөккө чейин асканы төмөндөшү, силердин тизени бүгүп. Ошол замат кайра баштапкы абалына асканы басма кыймылды өзгөртөт.
11 - Oblique Rock Абс
Ийилген тек АБСи менен машыгуу жапкан. аска карма Дененин поездди жамбаш, тарабын жаюу hinging алдында тараптан каршы таш менен бир тарапка сезе силер чейин эскертүү катары. Сиздин тулкусу түз абалында кайра сууруп үчүн obliques колдонуу. тарапты өткөнгө чейин 20 Кайталоолор толтур. жараянын ырахат - айланасына көз чаптырат да, сени туш-чөйрөнү суктанам.
шар толкун, бийик туруп, дарактарда жана жер көчүп тоолордо, жаратылышта ушунчалык көп күч бар. табияттын күчү рухтун жетеги менен таанышуу жана дене-күч-аракет!