Кээ бир (бардыгы эмес) Но-Fat Foods Сиз дагы жардам бере аласыз Slim Down
Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, анда сен дүкөндөн сатып тамак-аш азыктары же планды жокко чыгара алат. Ошондуктан Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда жегенге май акысыз тамак-аш азыктарынын тизмесин бериши керек. Бул көрүүгү колдонуу жана дүкөнгө алдында бул тизмесин басып чыгаруу.
жалпы көрүнүш
Ошондуктан, бул азык-май-акысыз тамак-аш азыктарынын жогорку тизмесин түзөт? Сиз күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Бул тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү табигый майын эркин болуп саналат.
Кээ бир иштетилген майлар акысыз тамак-аш азыктары бөлүнгөн эмес. Неге? Кээ бир тамак-аш азыктары , чынында, сенин салмагын жоготуп программасына жаман болушу мүмкүн. Кээде, тамак-аш чыгарган бир тамак-аш майын алып, алар калория саны ошол бойдон калууда, ошондуктан, кант менен алмаштырылсын. Ал эми кант керектөө үйдүн төбөсүндөгү тешик аркылуу өтөт.
бул май-эркин тизмесине көп тамак-аш пайдалуу, бирок, андагы калория эсептөө. Бул арыктоо үчүн мыкты тамак-аш азыктары болуп саналат. Төмөндө саналып өткөн башка чечим сөзсүз эле көп тамактанууну камсыз кылуу, бирок бир нече калория үчүн таттууларды жана босогосун аттоо үчүн сугарып, тынч эмес.
тизмеде жок деген эмне? Микросхемалардын жана кукилер сыяктуу керексиз азык-түлүк, жогорку калориялуу тоъдурулган тамак, куурулган токтоп калган тамак-аш азыктары, балык таяк, үзгүлтүксүз даамдаткычтары сыяктуу май менен болуп , салат, татымал , пломбир, шоколад, момпосуй.
Арыктоо үчүн тамактануу
Мына, арыктоо үчүн тамак-май-акысыз тамак-аш азыктарынын тизмеси:
Canned Foods
Canned азыктар Бюджет dieters үчүн жакшы болот. жалпысынан ары уланат Балык-ашына, адатта, бир кыйла үнөмдүү болуп, тез жана легко жылытары болот. Бул ыкмаларды карап көрөлү:
- Ак буурчактар
- Кара буурчак
- Garbanzo буурчак
- Canned помидор
- Canned жатка
- Башка Canned жашылчалар
- эч кандай кошумча ширеси менен Canned жемиштер
- Tuna (суу майы эмес, Балык)
- Fat акысыз refried буурчак
- так базасы менен шорполорду Canned (каймак шорполорду качуу)
Эгер натрий алууну көрүп жатса, анда сен сатып алдында Тег текшерет. Кээ бир семиз акысыз Canned тамак-аш азыктары, буурчак жана Самын, туз көп болушу мүмкүн. Сиз натрий азайтуу буурчак же жашылча жуушат мүмкүн, бирок, алар дагы жаңы же кургатылган ашуун туз бар.
Сүт азыктары
Эмес, анын бардык майы бекер сүт азыктары жакшы даам. Ошондуктан тандап алууда даамын карап чыгуу маанилүү. Кээде аз майлуу бир нускасын сатып ал аз жеп, жалпы аз калория талап канааттандырылат болот, анткени жакшы.
кээ бир dieters үчүн Бирок, май бир аз курсак менен камсыз кылууда. Ошентип, акылмандык менен эч кандай майлуу сүт тамак тандашат. Ошондой эле, кошо таттуу-айрым тамак-аш чындыктар жазуучу текшерип сүт бөлүмүндө эч кандай майлуу тамак кант жогору болуп саналат. Бул ыкмаларды карап көрөлү:
- Fat эркин, грек йогурт
- Fat эркин салттуу йогурт
- Fat-бекер же арзан-май, каймак, сыр
- майсыздандырылган сүттү
- бөлүгү майсыздандырылган Mozzarella сыяктуу төмөн-майы сыр
- Азайтылган-майы же майлар сүзмө
Condiments
Эгер татымал менен өрчүп жашай ала турган болсо, анда сиз тез салмагын жоготуп алышыбыз мүмкүн. Көп жолу ээлеген өтө көп даамын кошулбай калория кошуп. Ал эми, сен, тамакка кошулган татымалдар кошуу артык болсо, бул майлар сортторду тандоо:
- Азайтылган-майы же майлуу-эркин салатка
- Light май
- Salsa
- Butter Buds
- уксус
- Коктейл чыгы
- Азайтылган-кант жемиш жайылып же джем
- соя соусу
- Томат соусу
протеин
Кесек белок диета таза тамак-аш азыктарынын ичинен алдыда керек. Алардын айтымында, кээ бир жайда өрттөсүн, ал эми күчтүү тамактануу кызыгууну камсыз камтыйт. карап көрөлү:
- Кесек жер түрк ( мыкты сортун тандоо камсыз кылуу )
- Skinless тоок жана түрк эмчек
- кесинди кайнатылган балык сыяктуу арык хлеба
- Тоъдурулган же м куурулган тоок даана
- Fresh же тоъдурулган балык жана деңиз тамагы
- Жумуртка, жумуртка алмаштырат, же жумуртканын агын
- бадам
Таттуу
кемчиликсиз бир дүйнөдө, dieters мамиле зарылдыгы болмок эмес. Бирок, биз азыр жана жагымдуу мамиле керек. Бул жакшы тамактануу-достук чечим болуп саналат (бир нече май бир аз бар, бирок, көп семиз акысыз болуп саналат):
- Hard таттууларды
- Желими
- -жаным Балык
- палочке
- Fat эркин Jello чөйчөкчө
- Төмөн-майы же жок-майы балмуздак барлар
- Сатуучу-Ups
- Sorbet
- шербет
- Fudgesicles
Нан жана дан эгиндери
Алар май бир аз камсыз болсо да, жогорку-була нан жана дан эгиндерин тандап алууга аракеттен. Бирок, калориясы төмөн сиздин чечим сактоого аракет кылышат. карап көрөлү:
- Бардык нан, кыскарган кант жана улпагы таруу
- Бардык ундан жасалган нан
- күрөң күрүч
- Бардык буудай, каттама
- Oatmeal (жогорку кант пакеттерин качуу)
- Бардык нан макароны
Сөзү
майы бекер бул тизмедеги бардык тамак-аштардын бар жана тамак-дос болгон тамак-аш менен, сиз акыркы учурда тамак даярдоо жана жол келген ар кандай каалоолор менен чечүүгө даяр болот.