Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 213
Fat - 8G
Carbs - 28g
Белок - 9g
Бардык убакыт 7 мин
Prep 7 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 3
Мүнөттүн ичинде, сиз менен жасалган даамдуу жамынчымды болушу мүмкүн чын жүрөктөн, бүт кумдай билүү ден соолукка жана акыл-шамдагай үчүн пайдалуу. Алардын phytochemicals жана антиоксидантка үчүн бүт дан мээ-жогорулатуу төлөмдөрүнүн бүт аскерин чалып, кошумча билүү төмөндөшү жай көрсөтүлгөн сезгенүүгө каршы коргоону сунуш. Эгер бир күнү бүт дан эгиндери, бери дегенде, үч Кызматтын баратабы?
брокколи да, жүрөктүн ден соолугу үчүн пайдалуу жана мээ ден соолугу менен жардам витамин С, буласы, жана пайдалуу B-Vitamins синтезине сыяктуу сунуш кылат. Тосушту оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн жашылча күнүнө орто төмөндөшү коргоо жана эс коргой алат, бир кызмат. Андан тышкары, изилдөө көрсөтүп турат крупа Бул ыкма менен кара буурчак сыяктуу психикалык үнгө жоготуп коргойт.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө брокколи жана сабиз slaw
- ½ чөйчөк маринатталган artichoke жүрөгү, столго чапты:
- ½ чөйчөк кара буурчак
- 3 4 бутактары үчүн жаңы кинза, корулдак кыйылган
- 1 кашык сызма зайтун майын,
- 1 кашык аш
- 1 чай кашык Дижон кычы
- 2 кашык түздүк аз майлуу грек йогурт
- Туз жана калемпир татып
- 3 10-дюймдук бүт нан түздөө
даярдоо
- орто чөйчөккө, slaw кошуп, artichokes, буурчак жана кинза; акырын курама чейин аралаштырып.
- кичинекей идиштеги, май, уксус, сары кычы, айранды, туз жана калемпир чогуу бажыканадан. slaw буурчак аралашмасын үстүнөн төк. жакшы капталган чейин чогуу чачсын.
- бир кесүү бортунда жыйынтыктады чыгып жатты. тигилген ар slaw боюнча ⅓ жер. аларды Roll жана кызмат. Enjoy!
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул өлкөнүн кесинди коңгуроо калемпир, козу карындарды, бактагы алачыктай, анын ичинде жашылча-жылдын карды менен даамдуу болот.
башка жыт жана Текстура үчүн Grill жашылчалар. ысык калемпир менен жылуулукту кошуу же Срирача жатканыбызды сезсек, же slaw кийинүү менен бал аккан нөшөр менен таттуу чейин. Сиз алуубуз тоок же түрк төш, кубатуулугу Tofu менен бир аз белок кошуу, же кээ бир slivered бадам, мисте, уйларды менен чаап алышат.
slaw ордуна салат, шпинат, же жүктөө кыйылган пайдаланууга болот. Сиздин чөптөр менен чыгармачыл аласыз. райхон, ашкөктүн, же розмарин сыяктуу таза өсүмдүк таштоого болот. дагы майлуу тамактанууга, жашылчалар кошуудан мурун басуу боюнча Саргылт же чыгаан бир катмарын жайланышышты.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз тосмолор же алдын ала толтуруу үчүн бир мүнөт 30 секунд, микротолкундар менен жыйынтыктады татаалдаштыра болот.
жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча ар бир жамынчымды кесип, Буготак же бадыраң шорпо менен кызмат кылгыла. Ал жылуу жайдын күнү төп келген. Бул рецепт да түгөй жакшы менен тиштеп сыгып ылай менен газдалган суу ак шарап spritzer же айнек.