Pumpkin Steel Cut Oatmeal менен асыроого жана кургатылган шейки

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 323

Fat - 8G

Carbs - 57g

Белок - 9g

Бардыгы болуп 45 мин
Prep 5 мүн, Cook 40 мин
Кызматтын 2 (1 1/4 чөйчөктүн + ар биринин)

Both узагында (анын ичинде ашкабак) жана кургатылган шейки бай carotenoids орган витамин А, иммундук милдети жана дени сак клеткаларды сактоо үчүн маанилүү азык айланган турган. Pumpkin да камтыйт lutein жана zeaxanthin, көзүбүз карек жана торчонун зыян жогорку энергиялуу кызгылт көк нурларды чыпкалап менен көз ден соолугуна жардам сары пигменттик carotenoids коргоо.

Бул азык-тыгыз заттар болот кесип Сулунун менен айкалыштыруу бир олуттуу жакшылык үчүн сага тамак кирип тамактанып калат. мененки ээрүүчү жипчеге бай сулу тамактануу да, төмөнкү холестеролду жардам менен жүрөгүбүзгө коргоочу таасирге ээ болушу мүмкүн.

ингредиенттер

• 1/2 чөйчөк болот кесилген сулу
• 1 чыны суу
• 1/2 чыны аз майлуу сүт
• 1/2 чыны ашкабак шорпо
• 1/2 чай кашык корица
• 1/4 чай кашык даярдалат
• 1/4 чай кашык имбир
• 1/8 чай кашык тиштери
• 2 кашык ак чечек, сироп
• 2 аш кашык майдаланган жангак
• 2 кашык кургатылган шейки

даярдоо

1. сулу ойлуу тост баштайт, 3 мүнөткө чейин, көп козгогон, орто, жогорку бир орто казанды аптапта суланы кой.
2. суу жана сүт кошуп, көп козгогон, бир кайнатып алабыз.
3. төмөн Simmer жылуулук кыскартуу, кастрюлясына жана ашпозчу жаап, өрчүтүү кээде, 15 20 үчүн мүнөт.
4. ашкабак шорпо-жылы Түркия, жыпар жыттуу заттары, 1 кашык ак чечек ширеси жана ачылбай себилип, кээде козгогон, дагы бир 5 мүнөт.

1. ысык өчүрүү жана 2 идиштерге салып кетишет.
2. Алар жыпар жыт жана жөн гана күрөң тартып, 3 мүнөткө чейин кургак Skillet жедиби тост.
3. тост жангак, кургатылган мөмөсүн, эки чөйчөктү ортосундагы ак чечек, ширеси калган кашык бөлүшкүлө.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

бир жайкы жиберүү үчүн, ашкабак шорпо алып, анын ордуна кошумча сүт кошуп. бир крахмалдуу өсүмдүк болуп саналат, ашкабак, ишке алуу, карбонгидрат кичине мазмунду (сүт 1/2 чөйчөк карбонгидрат 10 грамм камтыйт карбонгидрат салыштырмалуу 1/2 чөйчөк ашкабак шорпо, 6 грамм камтыйт) кыскартуу жана белокту пайда кылат рецепт.

бир антиоксидант чертиши үчүн, үстүнө агын, сезондук мөмө же кесинди таш жемиш шабдалы сыяктуу менен, кара өрүк, же нектариндер.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

Анын ордуна Балык ашкабак шорпо колдонуу, туздайт, же кышкы кабачок колдонуп өз пюре жасоого аракет кылышат. 425F үчүн мешке, ысык бир курч бычак менен кирди кабачок, кесип.

үрөндөрдү алып сузуп жана башка пайдалануу үчүн сактоо.

Line пергамент кагаз менен бышыруу жадыбалы жана үстүнө кабачок төрттөн коюп. 1/2 1 чай кашык зайтун майы менен ар бир чейрек чыгыъыз. кабачок айры тендердик чейин, 1 саат 45 мүнөткө бышырыныз. мешке чыгып алып, салкын болсун. сырткы эт басчу жана Комбайн же сууга Комбайн жумшак ич шорпо.