Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 220
Fat - 16г
Carbs - 4G
Белок - 14г
Бардык убакыт 20 мин
Prep 5 мүн, Cook 15 мүн
Кызматтын 2 (2 жумуртка, ар бир)
Бул buttery бышырылган жумуртка, чыныгы мамиле болуп саналат; Алар карап эле кооз даамын. аз-FODMAP мененки үчүн, лактоза эркин йогурт жана Blueberries бир тарап менен картошка, ачыткы кытырак, же буудайдын кебеги менен, кызмат. ramekins алар бышырылган болгон дасторконго жумуртка кызмат кылгыла.
ингредиенттер
- 1 - кашык май
- ¼ чөйчөк чыйратылган майдаланган кызыл капуста
- 5, помидор, эки эсеге
- 6 жаңы райхон жалбырактары
- 4 ири жумуртка
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1 кашык майдаланган тиштеп килограмм сыр
даярдоо
- 400F үчүн мешке Preheat.
- май бөлүп эки ramekins кирген. май эрисе чейин мешке аларды үп коюп, бирок, ышталган, 4, 5 мүнөт.
- жылуулук-далил бетине ramekins кунт коюп алып. капуста чач, помидор, аларга райхон, жана ар бир ramekin эки жумуртка жаракалар. Тандырга, кайтуу жана doneness керектүү чейин жумуртка, болжол менен 10 мүнөткө бышыр.
- жаны жер кара калемпир жана килограмм сырды менен чач тез арада кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
башка аз FODMAP жашылча чакан өлчөмү-Мисалы эмес, капуста же помидор-майдаланган сабиз, чөптөр, сап буурчак, же коңгуроо калемпир, бир нече алмаштырат, ал талашып-тартышуу эмес, кандай болот. Жашылча-жумуртка суу алар тамак кийин ным бошотуп жана өтө эле көп болот.
Cheddar же gruyere сыр пармезан ордуна колдонсо болот.
кургатылган райкан жарым чай кашык таза райкан алмаштырылышы мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиздин ramekins диаметри аралай жана кичинекей болсо, анда 17 18 үчүн же минута doneness каалаган даражасына чейин 350F аларды бышырып. абдан кичинекей болгондуктан (1/2 чыны кубаттуулугу) ramekins үчүн, төрт ramekins ар бир эле жумуртка бышырып.