Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 284
Fat - 15г
Carbs - 25г
Белок - 16г
Бардык убакыт 60 мин
Prep 30 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 2
Гребешки Алар тараптан ар бир эки мүнөт ичинде тамак-жылдан бери, түндөрү боюнча столдо кечки алууга жардам берет жеңил жана тез тамак белок болуп саналат. Кошмо Штаттардагы ашка жоболор ар кандай сегиз алтын жегенге чоъдорго дем балык жана азыктары жума сайын . ашын камтыган Жер ортолук стили мүнөз адамдар ашыкча салмактуулук жана рак айрым түрлөрү үчүн төмөнкү тобокелге болуп калышат.
Бул салышы тамак үчүн, бир эмес таягын же чоюн сатил да пайдалана алат. Garlicky жүгөрү жана бурчак аралаган жайкы тарап тамак үчүн, бирок даамы жана атырдын көбүрөөк антиоксидант жана тонна кошуу жаңы чөп, унутпа.
ингредиенттер
- ½ фунт орто Гребешки (10 Гребешки бардыгы болуп)
- 2 кашык зайтун майы, бөлүнүп
- ½ фунт бурчак (20 жалпы бурчак, мурутун)
- 2 орто кулагы жүгөрү, shucked жана Коламбус кесип
- 2 чоң сарымсак тиштери, чабак
- ¼ кыйылган чөйчөк жаңы петрушка,
- туз жана калемпир татып
даярдоо
1. Гребешки чакан тарап күчү алып салуу. Pat кургак.
2. орто жогорку жылуулук бир чоң Skillet (экөө тең иш эмес таяк же таш ыргытышты-темир) бир кашык зайтун майын качат. бир катмарында Skillet үчүн Гребешки кошуу жолу барактап, тамак жасап, борбордо алтын Браун жана тунук чейин тараптан жылына болжол менен 2 мүнөт. туз жана калемпир менен Сезон. табакка жайгаштыруу жана жашылча даярдап, ал эми бөлүп койду.
3. Жылуулук орто жогорку жылуулук үстүнөн Skillet дагы бир кашык зайтун майы. жашыл буурчак жана суу шарпылдагы кошуу, Skillet Cover жана 3 5 мүнөт бышырышат. капкагын алып, эгин жана сарымсак кошуп, дагы 2 мүнөт Sauté. туз жана калемпир менен Сезон.
4. Гребешки жана петрушка үстүнөн чөп чач жана кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана шарттары
чөп жаппагыла жана майдаланган жалбыз, кинза, же райхон колдонушат. Бардык ашкөк калориясы төмөн, бирок олуттуу сериясы кет. Plus, ачуу чөптөр менен тамак-аш даамсыз Эгер даамын бузбай туруп туз кайра кесип берет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тузга менен сайма эмес, "кургак Гребешки," Сатып алуу. Кээ бир дүкөндөр тобу менен тоңуп калган жапайы Гребешки сатышат. тоңдургуч аларды болгула жана муздаткычтан тамак-түнү керек Гребешки суммасын жылынат. Гана Гребешки тамак учурунда бир жолу ташташат, алар ар бир тараптан жакшы көрөгөчү алышат.