Суу менен камсыз кылуу жана Электролиттер Are Best
Сиз жана сиздин басуу машыгуу үчүн иче албай керектигин эмне экенин туура эмес түшүнүшөт? Жоболор жөө машыгуу жана көп сейилдөө үчүн гидратталган чыгышса "Суусаган ичишет." Деп көп басуу машыгуу үчүн, суу мыкты суусундук. Эгер бир сааттан ашык убакыт бою басып же тер көп жоготуп жатса, анда сен бир электролит (туз) алмаштыруу спорт ичимдик ичип, эске алышы керек. Сиз суюктуктарды мажбурлоого тийиш эмес, ал эми ар бир чакырым бир чөйчөк суу бар же 30 мүнөт сайын максат мүмкүн.
Эгер жөнөкөй суу менен биригет да кереги жок, ал эми кээ бир суусундуктар сиз, балким, убагында, ошол замат ишке ашыруу үчүн басып өткөндөн кийин, мурун качышыбыз керек бар. Бул ар кандай жолдор менен кыйынчылыктан да алып келиши мүмкүн.
1 - Оору суу Лейк, өзөн, же жаз
Эмне таза тоо жашап газдалган суунун пайда адаштырып мүмкүн эмес. Көп жүргөн жерлерде, мисалы, Giardia lamblia жана Cryptosporidium садагасы мите бул "буту баспаган" суу булактарында түшүндүрүлгөн. Бул мите анда сууну булгагандай жергиликтүү тыйын чычкандар жана башка жаныбарларды, козгошот. суу сиз алыс адам турагынан деп эле коопсуз эмес. Сиз бул мите жуктуруп менен келбейт. Эгер көтөрүлбөсө үчүн бара турган болсо, анда бир суу чыпкасы же тазалоо лоок көтөрүп жана ар кандай табигый булагы тазаланбаган сууну иче албайт.
2 - Алкоголдук ичимдиктер
Мындай сыра жана шарап сыяктуу Алкоголдук ичимдиктер көбүрөөк данып берет, ошондой эле спорттук жөндөмүн жана сот зыян. Ошондой эле, жылуулук оору жана башка көйгөйлөр менен көбүрөөк дуушар болот. негизги сейилдөө мурун, ал, ошондой эле сиздин иш-чаранын күнү чейин ичимдик кечинде канды жакшы практика болуп саналат. Сейилдөө учурунда ичкен өлкөлөрдүн салт болушу мүмкүн, бирок ал сунуш кылган эмес. басып өткөндөн кийин, жана силер толугу менен rehydrated кийин майрамдык суу сактоо.
3 - Caffeine
Caffeine узак көбүрөөк заара ээ кылуу менен сени суусуздануу айыпталган, ал эми ошондой эле бир ич алдырма дары катары чыга алат. Бирок, ал мындан ары, бери дегенде, адатта, caffeinated ичимдиктерди ичкен адамдар үчүн, жалпы чын болуп эсептелет. сен өтө көп Даараткана токтойт кылып жатса, анда сиз бул көйгөй жаратууда-жетпесин билиш үчүн, сиздин кофеин азыраак болот. Decaf же басып чейин мүмкүн болушунча caffeinated заттын аз ичүү менен биригет. Алар суук Түркияга бара турган болсо, анда Coffee ичкендердин чыйрыгып ала алат, андыктан чындап муктаж аз татып.
Ичүүчү жогорку caffeinated энергетикалык суусундуктар Кызыл Бука алар кофеин суммасында өтө аз суюктук менен камсыз болуп, сунушталбайт. Сиз кофеин бир урса, жакса, анда сиз гидратталган калыш үчүн суу мол мүмкүнчүлүгүнө ээ силердин машыгуу жана кээде кийин, аны сактап калат.
4 - сүт, каймак
Кээ бир адамдар жакшы сүт жол. Бирок, көп адамдар лактоза сабырсыздык жана ашказан, айламды таппай, газ, жүрөктүн айланышы, сүт жана сүт азыктарын алып ичи болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар көнүгүү учурунда бул оорунун гана учурашат. Эгер сиз ушундай белгилери бар болсо, басып чейин 12 саат үчүн сүт азыктарын алыс. Сен бизди сүт менен эч кандай көйгөй бар болсо, сиз бир эле шоколад сүт нерселерди кыла алышат калыбына ичимдик . Бул жардам берет кант жана белок менен камсыз кылууда.
5 - газдалган суусундуктар
басып жатканда көп туристтери тууралуу газ, кекире, жана ашказан газдалган суусундуктарды ичип карышууларын. Бул симптомдордун кайсынысына болсо да туш болсо, сейилдеп кийин жанган ичимдиктерди сактап. аларды алдын алуу үчүн дагы бир орчундуу себеби сен суу ташуучу топтомунда бирге бирин алып келбейт, же сиз жогорку төрөлгөндө жакшы газдалган душка бар деп саналат.
6 - Тоо Мач суу жана туз кошуп алмаштыруу
Спорт Medicine колдонмолору Америка колледжи "үчүн качан суусабайт ичип , тескерисинче, дайыма иче караганда" жана өтө көп суу түртүп. Жайыраак күлүгү менен качып изилдөө / туристтери алардын айрымдары, бүжеттин көрсөттү кабарчынын жөнөкөй суу же суу жана спорт ичимдик ичип -dangerously төмөн натрий же аздыгы-. суу көбүртүп жок. Бир сааттан жана тердөө караганда жүргөн болсо, анда, мисалы, мини шекерсиз чай же туз кошулган бир электролит-ордуна спорт сыяктуу Gatorade катары тамак же ичимдик Пауэрэйд менен, же бутерброд менен тер жоготкон туз алмаштыруу керек чиркегичтерин түрүн туздалган жаъгак кирет .
> Булак:
> Жал-Батлер T, Rosner М.Х., Fowkes-Godek S, .Удаалаш. Үчүнчү Эл аралык Exercise-Associated Hyponatremia Консенсус өнүктүрүү маселелери жөнүндө отчет, Карлсбад, California, 2015-ж. Клиникалык спорт Medicine журналы. 2015; 25 (4): 303-320. чтыкта: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Махарам LG, жал T, Сигел A, Adner M, Адамс B, Pujol P. "IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid сунуштар". IMMDA. 6-май 2006-жылдын (2018-жылга карата учурдагы).