Тез тамак-аш чынжыр боюнча аз болгон майлуу тамак-аш менен чечим чыгарууга кыйын болушу мүмкүн. McDonald анын меню дени чечимдерди, анын ичинде салып аракет, бирок пайдалуу бир азык дайыма көмүртектерге төмөн дегенди билдирбейт. Эгер карбонгидрат чектөө болсо жана McDonald абдан ыңгайлуу аялдамасы болуп баратып эмне болот толкуйт?
Макдоналдс тамак аз болгон майлуу үчүн Тез Picks
- каптал салат тандоо (2 гр таза болсок,) же бекон ранч куурулган тоок салаты (6 гр таза болсок), аз-майы balsamic vinaigrette тануучу (3 гр куурчак) менен. Алар бир аз болгон майлуу тандоо, аларды атайын суроо-талап кылынбайт деп буйрук жөнөкөй нерсе.
- гамбургер, Чизбургеры, же куурулган Бун же түрмөк жок тоок буйрук.
- булочка, түрмөк, же Croissant тартип өздөрү же мененки бутерброд менен жумуртка кетти.
- кошулбаган же нөлдүк-калория ичимдиктер менен биригет.
акыл бул жолдор менен, бул жерде дагы бир алтын Arches сиздин мыкты аз болгон майлуу чечим талдоо болуп саналат.
Тик Nutrition маалымат булактарын колдонуу
Макдоналдс алар, адатта, кызмат кылып жатат деп менюсу көбү жөнүндө маалымат берип, анын ресторандарына жеткиликтүү китепче бар. Бирок, менюга аймактык жана сезондук адистиктердин, жаңы толуктоолор жөнүндө маалыматтар, ошондой эле өзгөчө буйругу менен (мисалы, Бун жок сосиски) дароо жок болушу мүмкүн.
жакшы кабар McDonald анын сайтында Бул маалыматтардын баары менен камсыз кылып турат. А чизбургер 33 жазыла элек көмүртектерге грамм . булка тартып алып, грамм-жылдын 28-жоголот. Бул жагынан алганда, сиз кетчуп бар 1 сыр менен майлуу-жылдын грамм, 1 пияз менен грамм, ал эми 2 гр экенин түшүнүүгө жардам берет.
Бул маалымат ал жекече нерсени заказ, жана канча билүү мүмкүнчүлүгүн берет карбонгидрат тамак сен буйрук.
бир аз болгон майлуу Option деген эмне?
McDonald баш майлуу тамак-аш маалыматын колдонуу үчүн, адегенде чечиши керек туура канча карбонгидрат . Бул, мисалы, дарстарында күнүнө 20 грамм берет Аткинс стадиясында же күнүнө 200 300 грамм стандарттык тамак-аш берүү ичинде калыш үчүн аракет кылып жаткан сыяктуу, аябай катуу аз болгон майлуу тамакка төмөнкүлөр жараша ар кандай болот , 2000-калория диета негизделген.
Адатта, бир аз болгон майлуу тамакка жалпы күнүгө алына турган калориялардан кеминде 45 пайызы карбонгидрат керектөөнү чектөө болуп саналат. салмак жоготуу аз болгон майлуу тамак-аш үчүн, ал калория максатка жараша 100 200 грамм болуп калмак. Көптөгөн диетанын колдонуу таза карбонгидрат жипче гр жалпы майлуу эсептөө бөлүнүп турган. бир кетогенетикалык диетага адамдар күнүнө таза карбонгидрат 60 грамм үчүн багытталат.
Бул айырмачылыктар эске алып, сиз күн сайын карбонгидрат жөлөкпул үчтөн бир бөлүгү гана болуп саналат, бир табак тамак үчүн меню тандоолоруна издеп келет. Ошол эле 7 гр аз, таза куурчак орточо 20 гр, ал тургай, бийик 60 грамм болот.
Төмөн майлуу тамак, Акылбек Жеменей тандоо
Тик салаттар чөптөр, чакан сабиз жана жүзүм помидор ар түрдүү камтыган жакшы тамактануу тандоо болуп саналат. тарап, салат, 2 гана таза карбонгидрат (тарапта эмес, сырткы санап,) грамм бар.
тамак-өлчөмдөгү салаттар татаал болуп саналат. жалпы куурчак 9 грамм бар, бирок таза куурчак гана 6 грамм ар бир (кытырак аттатып) бекон ранч куурулган тоок салаты, тандоо. Мындай Кытырак тоок же түштүк салаттарды башка эч кандай чечим, нан күкүмү, курчаганын, tortilla катарларын, ж.б. куурчак 20 грамм же андан көп деп кошумчалайт
то куурчак үчүн аз-майы balsamic сырткы тандоо (бүт баштыктарды колдонууга, анда 3 гр).
Алар 6 граммдан 15 граммга чейин жетет башка чечим текшерүү.
жатат McDonald боюнча сосиски заказ аз болгон майлуу Way
бөлкө кескин тамшандырган азайтат жок сосиски Ordering. гамбургер котлета өзү нөл литрлик суу бар. Сиз кээде салат эки эттерин, идишке бургер алат. An альтернатива 28 14 чейин камтыйт тамшандырган кыскартуу, Бун жарым жокко чыгаруу жана гамбургер ачык-кордук жебесин.
даамдаткычтары кээ бир орг, ошондуктан сиздин жалпы да кошуу керек. Сыр, помидор сыра, пияз, майонез жана куурчак ар бир грамм бар. кетчуп же Big Mac соус үчүн, 2 грамм менен толукталсын.
Макдоналдс боюнча келишимдик-бургер арманы
Сиздин төмөн майлуу параметр Бун же түрмөк жок, тоок эти болот. Бул кошумчалары үчүн пирожогунун күнүнө карбонгидрат 2 грамм бар. Эгер, мисалы, Кытырак тоок же Сөөксүз-о-балык катары тукумдатуу калбаган болсо, Сиз дагы аны тамшандырган алат. гана эт менен Кытырак тоок бириктиргичтери куурчак 10 грамм, ал эми Сөөксүз-о-Fish 9 грамм бар.
кол өнөрчүлүк ролл көмүртектерге 42 грамм менен гамбургер да калория бар экенин карап көрөлү. Сиз түрмөк жарымын гана бар болсо да, сен дагы эле куурчак-жылдын 20 граммды жеп турган.
даамдаткычтары үчүн, соус, май кийинүү Кызматтын карбонгидрат бир грамм бар. Алар көп учурда өзгөртүүгө кандайдыр бир даамдаткычтары боюнча маалымат алуу үчүн ресторанда тамак-аш боюнча көрсөтмөлөрдүн баарын текшерүү.
Тик Стардакс
сосиски жана бутерброд менен эле, сен булочка же Croissant, же ага буюртма куурулган жумуртка өзүнөн-өзү эле ден буйрук Макдоналдс бир аз болгон майлуу тамак бар.
Fruit 'N Yogurt Parfait канча аз болгон майлуу тамакка жогору жагында 30 куурчак грамм, жана 22 грамм боюнча шекерлердин жогору, бирок мененки бутерброд жолдор жакшы тамактануу жана аз калория болушу мүмкүн.
суусундуктар
Суу, диета куя, кофе, жана таттуу муз кошулган чай нөл майлуу параметрлери болуп саналат. Сиз алардын кофе суусундуктар менен азгырылышы мүмкүн, бирок, аларды жакшылап текшерип мүмкүн. Жыпар адамдардын баары Suiker Набору менен таттуу сироп (Splenda), acesulfame калий камтыйт жана кант-эркин Vanilla, башка кант көп erythritol . Бул ширеси бар көмүртектерге катары саналган, бирок болжолдуу көпчүлүк адамдардын кан шекерин чыгарбашы керек erythritol, негизинен келет.
Макдоналдс боюнча алыс Жогорку майлуу буюмдар
French с, Тоок McNuggets, куймак, Жасмин көмүртектерге бардык бийик жатат. Ал аз болгон майлуу тамак жеп жаткан болсо, ошол качуу үчүн жакшы.
Сөзү
Fast тамак ыңгайлуу чечим же кээде гана болушу мүмкүн. бир аз болгон майлуу тамак жеп жатканда Сиздин тандоо кыйла чектелген болот. Сиз Бун же кекс жок бургер же келчүмүн буйрук качан бычак жана айры сурап унутпа. эске бармагына эрежелерин сактоо менен, карбонгидраттуу төмөн чечим чыгара алабыз.