Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 187
Fat - 7g
Carbs - 3g
Белок - 28g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 15 мин, Cook 15 мүн
Кызматтын 4 (ар бир 4 алтын)
көп ашын жалмап тамактануу жакшыртуу үчүн бир акылдуу жолу болуп саналат. Америка жүрөк коомчулугу жүрөк жетиштүү-соолугу үчүн бир жума балык жок дегенде 2 Кызматтын жеп сунуш омега-3 май кислоталарына . Салмон улуу бул дени сак майлардын булагы , ал эми үйдө даярдоо үчүн жеңил болот.
Бул даамдуу балык шашлык сарымсак, анистен жана лимон жөнөкөй аралашманын маринатталган жана анда түндөрү кыла аласыз тез жана жеңил тамак бышып жаткан. ашкөктүн менен lemony грек йогурт жуутту чыгы семга кебабда менен улуу даамы менен бирге тез эле балык ашпозчу, ал эми кыймылга болот. бир таза жана даамдуу тамак үчүн жашыл салат же куурулган жашылча менен семга шашлык кызмат кылгыла.
ингредиенттер
- 1 фунт жаңы лосось
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 кашык жаңы майдаланган укроп
- 1 лимон, Сөз
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 1/2 чыны чала түздүк грек йогурт
- 1/2 чоң лимон, Сөз
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 чай кашык таза укроп, столго чапты:
даярдоо
курч бычак менен Салмон терисин алып салуу (же сиз үчүн муну кыла турган азык-түлүк дүкөндө касабы сурап) жана чакан эмес жалкоолук идишке бир дюймдук музда жерге семга кесип. сарымсак, Жалбыз чогуу кыл, лимон ширесин, зайтун майын жана калемпир. семга үстүнө куюп, барбекю кылдарын чертип жатканда marinate.
жыгач беседке пайдалануу болсо, суунун үстүнө салып коюнуз. Жылуулук барбекю или мангал жогорку жылуулугу идиш.
беседке көздөй Thread семга. Lightly мунай барбекю торго жана жер Салмон шашлык Grill боюнча. бардык тараптар тосмолор менен байланыш алуу үчүн кезеги менен алмаштырып, Кук шашлык 3 тараптан күнүнө 4 мүнөт.
семга тамак болсо, йогурт чыгы ингредиенттерди чогуу бажыканадан.
Grill тартып семга шашлык алып салуу жана йогурт соус менен кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
сен болсо тоок же бир козу менен кошо бул салышы мүмкүн. Алар семга жатат омега-3 май кислоталарына сунуш жок, бирок баары бир белок-бай тамак болот.
Сиз үчүн деп аталган сумманын жарымын колдонуп, кургак таза Жалбыз алмаштыра албайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
балык муз болсо тери алып кыйын болуп калат. Жөн гана тери менен эт ортосундагы жука, курч бычак чуркап.
дени сак, салмактуу тамактануу үчүн жашыл салат же куурулган жашылча жана бышыруу Quinoa менен кызмат кылгыла.