Татаал Салмон Макароны Салат

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 250

Fat - 11g

Carbs - 26g

Белок - 13g

Бардык убакыт 50 мин
Prep 30 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 5 (2 чөйчөктүн + ар биринин)

Бул түрдүү макароны салаты, бышырылган балык, зайтун, күн-кургатылган помидор, анын Даамдуу бит, катуу үй-бүлө кечки же lunchbox нан берет. ал да даамдуу, жылуу же муздак болгондуктан, ал да жакшы тамакка Potluck тоюна же кыйнап менен бөлүшүүгө табактын кылат. Көпчүлүк глютен акысыз PASTAS аз FODMAP болуп саналат, бирок, буурчактар же жасмык менен да, андайлардан алыс болгула.

ингредиенттер

• ½ фунт лосось эти
• 2 кашык зайтун майын,
• 1/8 чай кашык ашкөк Provence де
• 6 алтын Балык аз FODMAP rotini
• 1 кашык Кейперс
• 2 кашык баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
• 2 аш кашык майдаланган жаңы петрушка
• ¼ чөйчөк кыйылганын, жашыл же кара зайтун
• 2 кашык sundried помидор кыйылган
• 1½ кашык таза лимон ширеси (½ лимон)
• ¼ чай кашык туз
• 2 аш кашык майдаланган тиштеп килограмм сыр
• ½ чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)

даярдоо

1. 425F үчүн мешке Preheat. Брызги 9 х 9-дюйм банк тамак майы менен.
2. даяр банк табактагы чийки балык эти тери тарапка жер. Брызги же зайтун майы менен жаса- жууп жана Provence де чөптөр менен чачсын. балык жонокой бир айры менен Акталган жана ортосунда таза эмес болот чейин, болжол менен 20 мүнөттөн бышырыныз. 10 мүнөткө Cool.
3. Ошол эле учурда, пакет көрсөтмөсүнө ылайык rotini даярдайт. бир colander аны Drain жана муздак суу менен кыскача чайкоо керек.

1. көп салат идиштин ичинде, калган зайтун майын, Capers, scallion парниктерде, жаңы петрушканын, зайтун, күн-кургатылган помидор, лимон ширесин, туз, пармезан, жана калемпир кыроого колдонуп, анда бирге козгойт. rotini кошуу, жакшылап чачсын.
2. семга чакан татым өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүп катмарлануу эки айрыларды колдонуу. салат табак кошуп, акырын козгойт. кошумча петрушка жана килограмм сырды менен Гарнирлер болсо каалаган.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

Куурулган, жулуп, же майдаланган тоок, ышталгандардагы алмаштырылышы мүмкүн.

Мындай жаңы райкан сыяктуу башка ашкөк, ордуна петрушка колдонсо болот.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

глютен акысыз бүртүкчөлөрү (мисалы, Quinoa жана жүгөрү, же эгин жана күрүч сыяктуу) биригишинен жасалган Глютенсиз PASTAS үзгүлтүксүз макарон мыкты алмаштырган болуп калышат. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, аны ашыкча тамак жок. тамак токтоп калат кургатылгандан кийин макарон алыб, эгерде макароны биримдүү мүмкүн крахмалдар жок.

Эгерде sundried помидор жонокой жарып жетиштүү жумшак эмес, кайнап жаткан сууга жакын ½ чөйчөгүнө чейин элпек арыктар, 10 мүнөт. Drain, анда өчүргүлө.