жемиш ширесин ууртап сиздин күнгө жемиш бир же эки Кызматтын алуу жана керектеген антиоксидантка санын көбөйтүү үчүн жакшы жардам берет. Fruit ширеси калориясы жогору болушу мүмкүн, ошондуктан сиз салмагын байкап жатабыз, өзгөчө, ырыскыны көлөмүн көрүү үчүн маанилүү. Бул жардам жакшы азыктык баалуулугу жана жөн эле бош эмес, калория керек, анткени жемиш ширеси менен алкоголсуз суусундуктарга караганда 100 пайызга, жемиш ширелерин ордуна үчүн абдан маанилүү.
эстүү Options
тандоо үчүн көптөгөн ар кандай ширелер жана ширеси аралашмалары бар, бирок бул жогорку үч болумдуулугу боюнча сүйлөгөн жок:
- Апельсин ширеси
- Анар ширеси
- кызгылт грейпфрут ширеси
| Orange Juice Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 стакан (248 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 112 | |
| Ширелүү, 5 калория | |
| Бардык Fat 0.5g | 1% |
| Каныккан майларды 0.1g | 0% |
| Тойбогон Fat 0.1g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 2mg | 0% |
| калий 496mg | 14% |
| Көмүрсуулар 25.8g | 9% |
| Тамактанууга Fiber 0.5g | 2% |
| Кант 20.8g | |
| Белоктун 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Кальций 0% · Iron 3% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Orange сок, балким, мыкты, ал азык-түлүк таап, дагы бир экзотикалык шире эле кымбат эмес, жеңил, анткени чечим болуп саналат. Бул витамин C, синтезине, ошондой эле пайдалуу казындылардын жогору болот. Чындыгында, апельсин ширеси бир чөйчөк силер бир күн үчүн зарыл болгон бардык витамин C камсыз кылат. Эмне үчүн витамин C болушу эмне үчүн маанилүү? Ал күчтүү бир байланыш кыртышы менен дени сак кан тамырларга керек.
Vitamin C да нормалдуу иммундук системасы иштеши үчүн керек.
Orange сок кан басымын жана организмдин башка суюк салмактуулугун жөнгө салуу натрий каршы жардам берет калий да жогору. Ошондой эле теринин жана нерв иштеши үчүн керектүү. апельсин ширесин ууртап Ошондой эле синтезине, бир B-татаал Vitamin жүрөк саламаттыкты сактоо, кан клеткаларынын өндүрүү үчүн жакшы жана кыр арка сөөгүнүн деп аталган тубаса кемтиги алдын алууга жардам берет.
Orange сок да магний жакшы булагы болуп саналат жана сиз, балким, андан да аш болумдуу үчүн калий менен курчалган кеткен апельсин ширесин сатып ала алат келсе.
ал калий, магний жана B топуктуу жогору, анткени анар ширеси дагы бир жакшы чечим болуп саналат. Ошондой эле, калий менен антиоксидантка жакшы булагы, бирок ал абдан аз витамин C. анар ширеси да дени сак кан басымын сактоого жардам берет polyphenols деп антиоксидантка жогору камтыйт. Бул тууралуу 135 чөйчөктү күнүнө менен апельсин ширесин ушундай өлчөмдөгү өтөөдөн караганда бир аз көбүрөөк калория бар.
Эгер кошумча Кант кошулган эмес эле ширесин тандап катары Pink грейпфрут ширеси да, тамак-аш үчүн жакшы эле көп. Ал апельсин ширеси катары витамин С дээрлик жогору экенин жана пайдалуу кендердин көп бар, ошондой эле витамин А. Ак грейпфрут ширесин витамин А жок, жакшы булагы болуп эсептелет, ошондуктан кызгылт грейпфрут жакшы чечим болуп саналат. грейпфрут ширесин бир чыны аз 100 калория бар.
көп булганганын Options
начар жемиш ширелерин Sunny D жана Capri Sun Fruit ТЕШКИЧТЕР сыяктуу жемиш ширеси ичимдиктер бар. Бул ичимдиктер "чыныгы жемиш ширеси менен жасалган" деп эсептеген, бирок бир гана ширесинен бир аз өлчөмдө болушу жана, негизинен, суу жана кант же жүгөрү сиробу болуп саналат. Натыйжада, алар көп тамактануу жок.
азык-түлүк бренды жана курамы тизмесин окуп, 100-пайыз жемиш ширесин тандоо керек.
Майдаланган к = р = шире ичип ошол себептен жакшы тандоо эмес, алар, негизинен, бир аз жемиш жыт менен кант бар. Tang, Kool-жардам менен Өлкө убакыт лимонад ушул категорияга кирет. Бул суусундуктар калория тышкары эч кандай тамактануу керек. Бир акылдуу тандоо сүйүктүү 100 пайыз жемиш ширеси менен башталат жана шире чыгарат суу ташынын кошуу болуп саналат "газдалган суусундук.
Тандоо жана мөмө ширесин сактоо
Көп жемиш ширеси бөтөлкө же коробкалары сатылат жана ачып кийин м болушу керек (кээ дароо м болушу керек).
Эгер суу кошуп жана ага кызмат кылууга даяр болмоюнча Frozen сок аралашмалары бир нече ай үчүн тоңдургуч калтырылышы мүмкүн.
Ошондой эле үйдө жаңы жемиштер менен өз ширесин болот. Fresh сыгып апельсин жана грейпфрут ширеси кол сок үчүн жеңил болот. эмне керек анда кысымга алышкан, ал эми өз мөмөсүн берет, такталар аны тоголонуп, сууга да мөмө кесип, сок пайдалануу болуп саналат. Эгер үйдө жогорку ылдамдыктагы Комбайн же электр шире бар болсо, сиз бир мөмө ширесинин бетинде ар кандай көпчүлүк алат (жана сиз ширесинде массасын чыгып, эгер ал кошумча ден-соолугу жакшы).
суроолор
Сок аралашмалары бир ширелер эле жакшы болобу?
Алар бир гана курамы ширеси катары жакшы эле узун болот. Бирок, кээде goji, Acia же анар ширеси сыяктуу кымбат ширеси жүзүм же алма ширесинен сыяктуу арзан ширеси менен аралашкан, ошондуктан сиз издеп жаткан конкреттүү ширеси толук убакыт кызмат алуу мүмкүн эмес.
Ичип жемиш шире салмак чыгара алабызбы?
Көп жемиш ширелерин сиз күн сайын Калори алуу семире баштайт деп атса, аларды ичип болсо калориясы жогору болуп саналат. Бул жемиш ширеси калория башка тамак-аштарды алып калория караганда көбүрөөк ээ болот дегенди билдирбейт. Эгер сиз өтө эле көп калория жалмап жатасыз дегенди билдирбейт. Ошондой болсо, бир күн кызмат кылууга ширесинен жемиш кайра кесүү жардам, же жакшы, бирок, бардык тамак-аш, бирок аз калория жана буласы бар жемиштерди тандай алат.
Жемиш ширеси балдар үчүн жакшы болобу?
6 айга чейинки курактагы балдар үчүн жемиш ширесин берүүгө макул, бирок бир эле чөйчөк жана бөтөлкө эмес, (тиш чир жардам берүү үчүн). Жаш балдар гана күнүнө бир нече алтын болушу керек.
> Булак:
> Asgary S, S Javanmard, Zarfeshany A. "анар күчтүү саламаттык таасирлери." Advanced ЖОЖго. 2014-жылдын 3 (1): 100.
> Америкалыктар 2015-2020 8-басылышы үчүн, тамак-аш боюнча колдонмо. 2015-2020 Тамактанууга боюнча колдонмо.
> Hyson да. "A Review жана оор илимий адабият 100%, жемиш ширелерин жана адамдын ден-соолугуна байланыштуу талдоо." Азыктануу өнүгүүлөр: Эл аралык Review журнал. 2015 6 (1): 37-51.
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. USDA Food Курамы базасы.