Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 390
Fat - 12g
Carbs - 43g
Белок - 24g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 15 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 2
Sardines жаман атка ээ болушу мүмкүн, бирок, алар даамдуу, белок-бай болуп , омега-3 май булагы сезгенүүгө каршы пайда бар. туздуу Каламата Зайтун жана sauteed пияз менен sardines жупташуу канааттандырарлык тамак жараткан таттуу жана туздуу даамга салмактуулукту кошумчалайт.
Анын ордуна ак ун кабыгынын бул Pizza socca колдонот. Socca чейин жер тере (буурчактай ун деп аталган) жана белок, камтылган була жана кан шекерин сактап туруктуу жана уюлдук зыян күрөшүү үчүн антиоксидантка.
ингредиенттер
- 1 чыны буурчактай уну
- 1 чыны суу
- 1/8 чай кашык туз
- 1-майда чымчып кара мурч
- 2 чай кашык зайтун майын,
- 1/2 чөйчөк баскынчылык кесинди кызыл пияз
- 1, 4.4 кебезден калай зайтун майы денедеги омега-жыйма, колдук, Skinless sardines, шыпкап жана болжол менен талкаланды
- 1/4 чөйчөк Каламата зайтун, болжол менен чапты
- 1/4 чыны жалпак жалбырак петрушка
даярдоо
1. бажыканадан бирге буурчактай ун, суу, туз, калемпир, зайтун майынан 1 чай кашык менен бир саат 30 мүнөт отура берели.
2. 10-дюймдук экранга темир сатил жогору Жылуулук бройлер жана жерге (же башка меш коопсуз сатил) 4 бройлера 6 дюйм болгон. аркылуу бройлера ысык чейин жол астында жылытууга уруксат берүү жөнүндө 5 мүнөт.
3. бройлера ысык сатил алып салуу жана буурчактай карбай менен төгөм.
Бройлердик жана сенатор талаштуу кайтуу чейин socca күрөң баштайт, 3 мүнөт.
4. орто жылуулук бир Skillet-жылы, алтын жана тендер чейин, туз менен калемпирди бир дагы гезит менен зайтун майы калган ДНКга пияз Sauté, 6 мүнөт.
5. sauteed пияз, sardines, зайтун дарактары өскөн, петрушка менен Skillet жана жогору socca алып салуу.
6. Слайс кызмат кылуу үчүн 4-да экиге socca баштады.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз socca үчүн убакыт жок болсо, анын ордуна бир нан, каттама же tortilla алмаштырышкан. Каламата зайтун үчүн Алмашуу жашыл зайтун же Кейперс, сен гана эмес, Балык sardines тунец же балык пайдалануу бир күйөрман жок болсо.
жашылча тандоосу үчүн, tempeh кулай же sardines ордуна жумуртканы куурулган пайдаланышат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
буурчактай Клярдагы отурушат коё буурчактай ун толугу менен суу соруп берет, бирок убакыт жок болсо, бул кадамды өткөзүп берет. Кабулга чейин да мешке socca мөөнөтүнөн мурда жана кайталап жылуулук же бир Skillet болот.