Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 194
Fat - 4G
Carbs - 37g
Белок - 4G
Бардык убакыт 50 мин
Prep 10 мүн, Cook 40 мин
Кызматтын 4 (2 чөйчөктүн + ар биринин)
зарна дуушар болгондор абдан сагындым эмне куурулган азыктарды көп болуп саналат. Анын ордуна майлуу кыстыбы, бир бышырылган нускасы которулуп симптомдору жакшы жана ал май менен калория көрүнөт.
тез тамак-аш Fries бир орто тартиби кызмат күнүнө дээрлик 400 калория жана май менен 17 грамм болот. Бул рецепт гана 194 калория жана майын, 4 грамм бар. crunchy Fries жана кош-кош зарна от ишкерлерди үчүн деп жазып койбойлубу.
ингредиенттер
- 4 орто жашыруун картошка
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1/4 чай кашык жаны жер кара мурч
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш.
- пергамент кагаз менен бышыруу жадыбалы жана бөлүп коюлган.
- Скраб картошка терисин калтырылган, ар кандай топурак алып салуу үчүн, ошондой эле.
- чоң бүдүрчөлөр салып longways кесим.
- бирдей өлчөмдө таяк кайрадан кесип.
- даяр банк барагында өтүү.
- туз жана калемпир менен зайтун майы жана маалы менен урушуп кетиптир.
- татымал таратуу үчүн, ошондой эле чачсын.
- Тамак учурунда бир же эки жолу өйдөгө, 35 40 мүнөткө чейин бышырыныз.
- Качан алтын жана кытырак, мешке тартып алып, кызмат жетпей кичине кылып муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Картошка терисинен үчүн рухий чөйрөдө жашашыбыз пайдаланып , аларда камтылган бардык топуктуу жана минералдар . чили порошок, уругу, туз, ал тургай, кургатылган көкөмерен бир нече козгогондо менен даам сезондо бир тээп кошуу үчүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз картошканы мөөнөтүнөн мурда, картошка күрөң калуудан алдын алуу үчүн муздак сууга бир идиштин ичинде Fries жана дүкөнгө кирип чийиндер даярдоо келсе. агылышын бышырып жана барактын планга коюу алдында кургак сылап даяр болгондо.
пергамент кагаз менен Табаны кезекте гана эмес, жеңил тазалоо үчүн кылат, анда ал зайтун майы бир аз өлчөмдө колдонгондо аткарганынын картошка жол бербейт.
помидор силер үчүн зарна оорунун себеп болсо, анда бул, куйкаланып малып, кетчуп же соус өлчөмүн көзөмөлдөө кирип-бир нече кашык макс жетиштүү керек. Сиз таптакыр бул соустарды качуу үчүн керек болсо, анын ордуна Гог бир аз баш тартуу.
да бул көзөмөлгө үлүш бергиле. Avocados кошуу да дени сак майларды сага каратыш үчүн, creaminess да, айрымдар үчүн зарна алып келиши мүмкүн. Нургүл же айран соус бир аз эле улуу бышыгын түзөт.