Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 110
Fat - 7g
Carbs - 5g
Белок - 7g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 6
Бул frittata ыкма түстүү көрүүнүн сиздин эрте же түшкү тамак же болбосо кечки учурунда жакшы алып кетүү мага-жарылышына жаркын башталышын камсыз кылуу. Frittatas күнү ар кандай учурда, ысык же бөлмө температурасында менен ыракаттануу үчүн ар түрдүүчө жетиштүү болуп саналат. туура ингредиенттердин менен бышырып, алар да толук тамак үчүн жетиштүү толтуруп жатасыз.
бул нускасында, биз биринчи жолу классикалык италиялык чөптөр менен жашылча меши жатасыз. Ошентсек, алардын табигый даам жана таттуу алып чыгат. Бир жумуртка, көгөрүп Умалат менен аралашып, сиз зарна пайда болсо, ал, адатта, жок жогорку майлуу каймак жолдордон деле жакшы бир майлуу жана кылдат продуктунун (ымыркай айяйааа тамак үчүн чын жүрөктөн кошумча болуп саналат) менен аякташы керек.
ингредиенттер
- 1/2 орто жара алуубуз орто Zucchini,
- 1/2 чыны аз брокколи данекке
- 1 кичинекей даана алуубуз орто сабиз,
- 1/2 кичинекей жара алуубуз чакан таттуу картошка,
- 1/2 чыны бала Белла козу, кесинди
- 1 чай кашык райхон
- 1/2 чай кашык жапалак
- 1 чай кашык Oregano
- 1/4 чай кашык туз
- 1 кашык зайтун майын,
- 4 ири жумуртка
- 1/8 чай кашык куркума
- 1/4 чөйчөк эчки сүтүнөн жасалган сыр, кулай
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- бир майлап 9-дюйм торт көмөч үчүн майдаланган жашылчалардын баарын кошуп, райкан, жапалак көкөмерен, Oregano, туз, зайтун майы менен чачсын. таттуу картошка жана сабиз чейин, 15 20 мүнөт Жаркое жумшартып жатабыз.
- Ошол эле учурда, кичинекей идиштеги бирге жумуртка, куркума, көгөрүп эчки сыр бажыканадан.
- Тандырга, жашылчадан алып салуу жана бир калыпта көмөч аларды таратуу үчүн кашыкты пайдаланган.
- жашылча ашуун жумуртка аралашмасын куюп, жумуртка белгиленет чейин, 10 мүнөткө чейин дагы 5 тамак.
- Меш алып салуу жана салкын болсун. Слайс жана кызмат кыл!
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
жашылчалардын ар кандай айкалышы бул frittata иштейт, ошондуктан Сиздин сүйүктүү үчүн тартам. Жалпысынан алганда, көпчүлүк жашылча калемпир тышкары, зарна-достук бар (жашыл), сарымсак, помидор, пияз жана. Бадыран, ошондой эле кээ бир зарна алып келиши мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз тез тамак кармап кете турган бир нече күн, аба-бекем идишке, муздаткычта бул frittata дүкөндө таба күчөтө алат. Түшкү же кечки тамакка үчүн, салат же тамак алып тегерете бүт буудай нан бир үзүм менен ийиндеш кызмат кылуу.
Бул рецепт жашылча-майда бөлүктөрүн чакырат турганын байкайсыз. тамак-аш калдыктарын азайтуу үчүн, алдыга жылып, сиз frittata үчүн колдонуп кылынат суммасын менен бирге болушу мүмкүн кандайдыр бир нанды бышырып. жумуртка мурун, четке коюп, аларды сактоо, жана бир жума ичинде башка тамак үчүн тарап катары пайдаланышат.