Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 283
Fat - 10g
Carbs - 28g
Белок - 20г
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 15 мин, Cook 10 мүн
Кызматтын 3 (2 котлеттери + 4 T Salsa ар бир)
Quinoa жана семга салат идиштерге жалпы курамы болуп саналат. Эки бул бириктирилип семга бургер котлета ыкма жана жумуртка менен бирге өттү. натыйжасы калорияда кемеден барып эмес, бир кооз, түрдүү ачылуучу тизме менен белок толтуруп жатат. Эгер жөнөкөй дени сак табакка же канааттандырарлык салмагын жоготуп, тамак издеп жатабыз турган сонун!
Эгер сиз өз алдынча мындай семга котлета кубаныч болобу, бир салат менен бирге , же бургер Бун үстүндө, манго Salsa таттуу жана кычкыл даам кошот. Бул кандайдыр бир берилишине ачылыш тийип жатат.
ингредиенттер
- 1/4 чыны кургак Quinoa
- 1 6-кебезден албаган лосось
- 1/3 чөйчөк кыйылганын, петрушканын жалбырагы
- 1 кашык лимон ширеси
- 1/4 чыны түздүк Breadcrumbs
- 1 чоң жумуртка
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 кашык зире
- 1 кашык зайтун майын,
- 1-майда манго, кесилген
- 1/2 калемпир, столго чапты:
- 1/4 кызыл пияз, майдаланган
- 2 кашык лимон ширеси
- 1/8 чай кашык туз Кошер
даярдоо
- таңгак көрсөтмөсүнө ылайык Quinoa даярдагыла.
- кичинекей идиштеги көөлөп үчүн азыктарды (зиренин аркылуу Quinoa) биригүүдө. алты чакан көөлөп салып аралашмасын калыптанат.
- орто жылуулугу аз ашуун ири тайыз көмөч зайтун майын жылытуу. май менен бүтүндөй унитаз көйнөк. көөлөп, тараптан күнүнө 5 мүнөт кууруу. котлета, аны оодаруу үчүн аракет кылып жаткан учурда кулап баштайт болсо, бир нече мүнөттөн кийин өз жагына коюп турушат.
- кичинекей идиштеги ингредиенттердин калдыктарын бириктирип, семга көөлөп менен кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз мангонун үчүн ар кандай тропикалык стилиндеги тамак Алмашуу болот. Мисалы, ананас, Hawaiin оттун кошуп келет. Citrusy грейпфрут да сонун, жупташуу болмок.
Сиз артык болсо, таза, ышталгандардагы ордуна Балык жарым пунт колдоно аласыз. башка компоненттер менен бириктирип, бир азык-түлүк иштеп, аны жашылча жана жылуулук алып салуудан мурда аркылуу бышырылган камсыз кылуу, бир мүнөт же эки ары тамак. азык-түлүк коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, котлета ичинен жоон бөлүгү 145F жетиши керек.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Canned семга жаңы ал белокко бай болуп эле пайда сунуш кылат, витамин D жана сезгенүүгө каршы омега-3 май кислоталарынын да мээ болуп саналат. Сиз жеткиликтүү же арзан-кызгылт, sockeye эмне, жана башка түрлөрү ушул ыкма менен иштей турган тандай аласыз. Сиз каалаган мүмкүн Тег бренды салыштырып сиз натрий төмөн экенин жана керексиз кошулмалары муктаж эмес брендин тандап жатабыз экенине ынануу үчүн, да брэнддер турат.
Эгер тери жана сөөк менен бирге бир заматта, ышталгандардагы бир брендди бар болсо, терини алып, ал эми сөөктөрүн сактайт. Эле аларды майдалап, сен да аларды байкабай калат. Алар үчүн бул татыктуу көп күч-аракет кылып, калий жана алып салуу үчүн убакыт талап бай болот.