Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 288
Fat - 12g
Carbs - 26g
Белок - 19g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (2 тако ар бир)
түшкү тамакка чыгып бара жатканда гана балык казак барбы? үйдө бул дени сак жана эркин глютен тамакты даярдоо боюнча өтө турган эч кандай себеп жок. Сом тез тамак болуп саналат, сымап төмөн , белок бийик. Grill, бир таза жана crunchy slaw менен жогорку жана төмөнкү калория жатка жүгөрү салып мегаполис. абдан туруктуу тандоо үчүн Кошмо Штаттардан сом тандоо.
ингредиенттер
- 2 кашык майонез
- 1 кашык грек йогурт
- 2 чай кашык Срирача
- 1 лайм, Сөз
- 2 чөйчөкчө жашыл жалбырактарды майдаланган (болжол ½ кичинекей башы)
- 8 Tortillas
- 1 фунт жаңы сом
- 1 кашык canola же Саргылт мунай
- 1 чай кашык туз
- 1/2 чай кашык калемпир
даярдоо
- орто чөйчөккө, Майо, грек айранды, Срирача, бир акиташ ½ жана ширесин бажыканадан.
- капуста кошуу кийинүү да узун көйнөк, жакшы ыргытуу; бөлүп же муздаткычка коюп.
- жылуу мешке (300F) алюминий төмөн жана жерге жүгөрү дүкөнгө ороп.
- орто, жогорку жылуулук барбекю, Skillet, или мангал идиш.
- Себелеген жамгыр балык менен canola май, ширесин ½ акиташ, ошондой эле өз убагында туз жана калемпир менен.
- Grill боюнча балыкты жайгаштыруу жана толугу менен бышырылган чейин, 5-тарабындагы 7 мүнөткө чейин тамак.
- бир табак менен бышырылган балык өткөрүү жана 5 10 мүнөт муздатып алыъыз.
- slaw жылынган жатка жүгөрү толуп-жылы балык кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Ар кандай бекем ак балык, бул ыкма үчүн иш алып барат. Ошол күнү кандай балык балык коюлган үстөлдөн мыкты карап тандоо.
Алдын ала майдаланган жашыл жалбырактарды же капуста жана темир торлуу сабиз менен бычак Coleslaw аралашманы колдонуп, убакытты үнөмдөө.
силер үчүн ачуу Срирача чыгы жок болсо, анда сиз slaw боюнча сырткы өзгөртө аласыз. Эле кетчуп же жумшакпы Екситос бирдей өлчөмдө менен Срирача алмаштырылсын.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Кыроого балык барбекю туура тазаланган эмес, айрыкча, тосмолор үчүн кыйын болушу мүмкүн. зарыл болсо, бир короодо Grill түздөн-түз жайгаштырылат турган экранга темир сатил колдонуп көрөлү. балык кулап жатса, кабатыр-бул эмес, дагы эле жакшы өлүшөт.