Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 224
Fat - 6G
Carbs - 40г
Белок - 6G
Бардык убакыт 75 мүн
Prep 15 мин, Cook 60 мин
Кызматтын 6 (2 чөйчөктүн + ар биринин)
кызылчасын терең кызыл, ачык кызыл, кочкул күйгөн, жеткиликтүү жыл бою болгон тамыр жашылча тамак үчүн сулуу түсү да сунуш кылабыз. Алар толгон келип phytonutrients денедеги сезгенүүнү азайтуу үчүн күрөшүп betalains-антиоксиданттар деп аталат. пияз сыяктуу башка түстүү келсе, ар түрдүү менен жупташкан, таттуу калемпир, сабиз, капуста жана, бул классикалык .Кошуналардын рецепт жакшы үчүн сиз ингредиенттердин эмне орус стилиндеги тамактардын даамын көрсөткүсү аралашмасы болсо сунуш кылган.
булар да толугу менен чөп жечү эмес, кемчиликсиз, сиз жума майлуу тамакты төмөндөтүү жардам беребиз бир Meatless Дүйшөмбү тамак үчүн да, өз кезегинде, сенин холестерол жана жүрөк оорулары тобокелдиги.
ингредиенттер
- 2 кашык зайтун майын,
- 1-майда сары пияз, майдаланган
- 1 чоң жашыл калемпир, кичинекей жигитке
- 2-майда кызылча, кесилген жана майдаланган
- 4 орто сабиз, кесилген жана майдаланган
- 1 8-кебезден томат соусу алат
- 1-майда башчысы жашыл, капуста, майдаланган
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык калемпир
- 3-орто картошка, аштоолорго таштап жана эки эсеге
- 2 чөйчөкчө петрушка, майдаланган (1 кичинекей топ)
- 4 бей жалбырактары
- 3 сарымсак тиштери талкаланган
- 6 кашык каймак, кошумча, кызмат
даярдоо
- орто жылуулук үстүнөн Skillet зайтун майын жылытуу. пияздын жана калемпир кошуу. пияз чейин Sautee тунук болуп баштайт.
- майдаланган кызылчасы жана сабиз кошуу жана sautee дагы 4 5 мүнөт улантат.
- томат соусун кошуп, ошондой эле киргизилген чейин козгойт. Демек, дагы 2 мүнөт жылытуу үчүн мындан ары да жылуулукту өчүрүп.
- Кошуу майдаланган капуста жана туз жана өзүнчө чоң казанга калемпир. муздак суу менен жаап, анан, бир жарага алып жаап 20 мүнөт себилип көрөлү.
- капуста казанга эсеге картошка кошуу. Cook, картошка, жарымына бышырылган чейин каптады.
- капуста менен казанга sautee аралашмасын өткөрүү. Кошуу петрушканын, бай жалбырак, жана моюн сунган сарымсак. дагы 2 3 мүнөт кайнатып, жылуулукту өчүрүп.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
булар: (Сиз каймак алып чыгып кетсе, Өсүмдүк) Бул жашылча болуп саналат. көрсөтүлгөн ингредиенттер салттуу cookings салттуу болуп саналат. Бирок, силер да кошумча белок жана чыйрагыраак Текстура бышырган, кубатуулугу уйдун стержендерди менен кошо аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул табак, өзүнүн жетиштүү толтуруп жатат жылуу бүт буудай бир үзүм менен кызмат нан . жашылча түрдүүлүгү байыды, дени сак тамак сунуш киргизилген. Бул тамак ысык же муздак болот. сүзмө жакшы creaminess жана сунуштоону камсыз кылат, ал эми толугу менен ыктыярдуу болуп саналат. Анын ордуна грек айранды колдоно аласыз.
Балким, тиркелген чөптөр менен жипке байланган сатылган кызылчасы таба аласыз.
Кээ бир супермаркеттер аларды уятсыз табууга мүмкүн. Карабастан, жылмакай тери менен бекем кызылчасы тандашат. Алар чөптөр менен келсе, алар кызылчасын (сиз аларды ар кандай калган кызылча үчүн колдоно аласыз маани жерде жогоруда бир карыш жөнүндө кесип эчки сүтүнөн жасалган сыр ravioli ). сен аларды аарчуучу даяр болмоюнча кызылчасы жууп жок.
Алар, ошондой эле кандайдыр бир заты, кир арылууга жардам келгем.