Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 255
Fat - 11g
Carbs - 20г
Белок - 21г
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 2 (2 чөйчөктүн + ар биринин)
Кызыксыз, изгиликке тоок жана жашылча-сен-соолугу жегенге аракет кылып жатканда ойлонуп биринчи нерсе болбошу керек. Аларды алып, силер үчүн жакшы, тез да тамакка даамды килейген дозасын кошуу. Анын баары бир нече, курамы жана бир чоң Skillet болуп саналат.
Ginger, сарымсак, бир табактын даамын кошуу үчүн менин сүйүктүү жыпар жыттуу эки болуп саналат. дарыны жиберүү жана таза барып түрү-бул абдан чоң айырмачылык! Plus, арык тоок, жашыл жана күрөң күрүч айкалышы толук жана бир нече саат бою ыраазы болуш үчүн протеин жана буласы менен камсыз кылууда. көрүп туруп, кан басымы туруу үчүн аз натрий соя соусу менен бир тийүү, өтө көп натрий туруп жакшы бышырып даамын алып келбейт.
ингредиенттер
- 1 кашык төмөн натрий соя соусу
- 2 кашык күрүч уксус
- 1/3 чыны суу
- 1 чай кашык күнжүт майы
- 1 кашык cornstarch
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 кашык Алекс пасталар (же торлуу жаңы Алекс)
- 1 кашык лимон кызыкчылык
- 1 кашык зайтун майы, бөлүнүп
- 1 8 10-Алтынды колдук Skinless тоок эти үчүн
- 1/2 кесинди орто пияз,
- 1 фунт жашыл 1-дюймдук жиликтеп бөлсүн,
- Анткени гарнири: Кантри жашыл пияз жана кунжут үрөндөрдү
даярдоо
- Бардык чыгы ингредиенттерди чогуу бажыканадан. бөлүп коюу.
тоок кесип салып 1-дюймдук музда жашылча өчүргүлө.
орто жылуулук бир чоң Skillet зайтун майы Heat жарымы. жумшак, 5 мүнөткө чейин мунай Кук пияз. Skillet алып салуу.
Калган кошуу май жана орто бийик жылуулук буруп. , Тоок кошуу жана тамак бардык тараптар ышталган чейин кайрылып, 10 мүнөт. Asparagus кошуу жана жашыл жарык жашыл чейин, күчөтүп, тамак.
орто-төмөн жылуулук күйгүзүү, пияз, соустун кошуу. чыгы коюланып, пияз менен таасирленбей койбойбуз чейин Cook, козгогон.
2 плиталардын ортосундагы бөлүнүү жана майдаланган жашыл пияз жана кунжут урук чачып (милдеттүү эмес). бышырылган күрөң күрүч же Quinoa менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер, мисалы, сабиз, козу карын, же Zucchini башка сен колдонуу керек жашылча-жемиштерди, анын бар болсо, аларды кошуу.
Сен дедим эле, эгер Сиз тоок ордуна арык уйдун, чочконун эти, же кара икра колдоно аласыз. Глютенсиз төмөн натрий Тамари соя соусу ордуна колдонуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Мен дүкөндөн азык-бөлүмүндө Алекс ылай сатып келет. Эгер ылдамыраак деп үстөлгө кечки болушу мүмкүн, ошондуктан ал даярдануу иш ушунчалык кыйын.
Prep сиз жөнөкөй тамак тажрыйба тамак баштоо алдында баары.
тамак алып тегеректеп бышырылган күрөң күрүч же Quinoa менен кызмат кылгыла.