Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 194
Fat - 2g
Carbs - 41G
Белок - 5g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 3 мин, Cook 7 мин
Кызматтын 2 (3/4 чыны ар бир)
сен сулу мененки тартибине саатында келгенде, ордуна гречка таруу жылуу табак аракет. Бул аз FODMAP нан улам көптөгөн ден соолукка пайдалуу популярдуулугу өсүп жатат. Бул була жана минералдык жакшы булагы болуп саналат, жана ал глютен акысыз жүктөө керек.
ингредиенттер
- ½ чөйчөк чийки гречка крупа
- 2/3 кошулбаган, бадам сүт суусундугу
- ½ чай кашык ашкабак пирогу татымалын
- 1/8 чай кашык туз
- ½ чай кашык Vanilla экстракты
- 4 чай кашык 100% таза ак чечек, сироп
даярдоо
- кеседе крупа жер жана суу менен жабат. муздаткычка Place крупа түнөп булас. Эртеси күнү, крупа соолутат. гречка аз mucilaginous болуу үчүн табигый нерсе, ошондуктан крупа тайгак болот. чайкап кайра эле жарылып, ириъдей.
- 2-өлчөм казанды үчүн, таруу, бадам сүт, ашкабак пирогу жыпар жыттуу заттарды, туз кошуп, жыпар жыттуу зат таркатуу бажыканадан. Cover жана жарага алып, анан бир аз Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана 4 мүнөт бышырышат. жапкычты алып салуу жана кээде күчөтүп, бир мөөн сактоого жана кошумча 2 мүнөт тамак чейин ысык болууда.
- жылуулук алып салуу жана Vanilla чечек ширеси козгойт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Төмөнкү-FODMAP тандоолордун бири менен Top: 2 кашык аз FODMAP жаъгактар (майдаланган жангак , pecans, бадам) же 1/2 чөйчөктү Blueberries , клубника, же дан куурай.
Эки-үчтөн экиси чөйчөк лактоза акысыз уйдун сүтү бадам сүттүн ордуна колдонсо болот.
1 чай кашык корица, 1/2 чай кашык Алекс, 1/4 чай кашык даярдалат, 1/4 чай кашык allspice жана 1/8 чай кашык тиштери: ашкабак пирогу татымалын, төмөнкү бириктирип, нөлдөн жасап койсо болот. дагы бир жолу пайдалануу үчүн кошумча ашкабак пирогу бүйүрүн сактоо.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жарык жашыл синяя менен боз беж болуп чийки гречка таруу изде. Сен алардын журум-даам жагат каралбаса, Kasha, гречка таруу үчүн тост жез түстүү нускасын колдонуу эмес, түсү кочкул көгүш / кара ун-суу жиреп, таруу, пайдалануу жана койбо. Балык чийки гречка крупа бир желдетилчү идиштерде сакталып кийин бир нече ай бою койгом, жакшы тургула.
Калгандарын чогултушканда бекем жаап, Транспорт кийин бир нече күн бою сактап, ошондуктан салышы эки эсеге карап көрөлү.