Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 377
Fat - 12g
Carbs - 65г
Белок - 9g
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 15 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 2 (1 күмүш табак менен ар бир)
Шары бир чоң жол менен көбүрөөк ыкташууда жана оной ашка муктаждыктарына ылайыкташтыра өзгөчө болуп саналат. Мен бышырылган бүт бүртүкчөлөрү же куурулган жашылчалар сыяктуу нанды пайдаланууга нан түшкү тамак үчүн бир табак кылып көрөм. Бул Butternut Алабаш Grain Bowl кышкы кабачок, алма жана кургатылган Алкожа менен жасалган даамдуу сезондук чыгаруу болуп саналат.
Нан чөйчөктөр менен бардык дан азыктар , жашылчаны, мөмө жемиштерди жана жаъгактарды, алар толгон-жылдан бери кан басымынын улуу була жана жүрөк-дени сак майлардын, калий жана магний. Сиз ар кандай бүт дан же жашылча алмаштыруу, же кошумча белок өлкө үчүн далы тоок эти же төө буурчак кирет.
ингредиенттер
- 1 чыны butternut кабачок кубики
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык ак чечек, сироп
- 1/4 чай кашык корица
- 1/4 чай кашык тиштеп майдаланган калемпир
- туз чымчым
- 1/4 чыны pecans
- 1 чыны бышырылган жапайы күрүч
- 2 чөйчөкчө бала шпинат же жаз микс
- 1-майда Honeycrisp алма
- 1/4 чыны кургатылган Жапырак
даярдоо
- 400F жылуулук меши. пергаменттен же силикон банк килеминде менен бышыруу баракты тизилишет.
- butternut кабачок менен мунай жээкке урунганы менен, ширеси, кабыгынан, таттуу калемпир, туз. кээде козгогон, 30 мүнөткө чейин 25 банк баракта жана куурдак боюнча бир калыпта жайылган.
- кылдаттык менен карап, 5 жылдан 10 жылга мүнөттөн же жыпар жыттуу чейин 400F боюнча төмөн же аз бышыруу баланс жана кытырак бир кагазга pecans кой.
- табактарды чогулуп. Эки чөйчөк ортосундагы күрүч бөлүнсүн. Кошуу парниктерде, кабачок, алма, Жапырак бышырдым pecans.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз каалайсызбы же колуна кандайдыр бир кумдан үчүн күрүч ишке которуу. Ошондой эле сиз, колу же артыкчылык деп эч үчүн түшүм +, куурулган жашылча, же жаъгак чыгып аласыз. Сиз натрий төмөн болушуна unsalted жаъгак тандап шектенбесек болот.
бышырылган буурчак кошуу, жумуртка, тоок же бир протеин пайда болушу үчүн башка арык этти.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Шары сен муздаткыч же тоңдургуч бүт дан бышыргандан кийин женил, ошондуктан баары кыйнабаш үчүн жума жапайы күрүч, Quinoa, же Farro бир партиясын тамак жасоого. Ал тургай, бюджет-достук адамдар күрөң күрүч жана сулу сыяктуу жакшы тандоо болуп эсептелет.
дагы да даамы зайтун майы, аш, же сүйүктүү vinaigrette бир себелеп кошуу.